جسم الإنسان عبارة عن شبكة معقدة من الأجهزة والوظائف التي تعمل معًا للحفاظ على صحتنا وعافيتنا. أحد أهم الأعصاب في الجسم هو العصب المبهم، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم معدل ضربات القلب والهضم ووظائف الجسم الأخرى. ومع ذلك، كشفت الأبحاث الحديثة أيضًا أن العصب المبهم له تأثيرات نفسية كبيرة، مع القدرة على المساعدة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، وتحسين قدرتنا على التواصل والتواصل مع الآخرين (Lv et al., 2019).
في هذا المقال سوف نستكشف دور العصب المبهم في صحتنا النفسية ونقدم بعض الاقتراحات اليومية التي يمكن أن تساعد في تحفيز هذا العصب المهم.
فهم العصب المبهم
العصب المبهم هو أطول عصب في جسمنا، مع شبكة ألياف معقدة تمتد من جذع الدماغ إلى البطن. وهو مسؤول عن تنظيم مجموعة واسعة من وظائف الجسم، بما في ذلك معدل ضربات القلب، والهضم، والتنفس، والاستجابة المناعية. كما يعد العصب المبهم لاعبًا مهمًا في الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو المسؤول عن تهدئة الجسم والعقل في أوقات التوتر (بريمنر وآخرون، 2020).
يتكون العصب المبهم من كل من الحواس والألياف الحركية. ترسل الألياف الحسية المعلومات من أعضائنا الداخلية إلى الدماغ، بينما ترسل الألياف الحركية المعلومات من الدماغ إلى أعضائنا. يمكّن هذا الاتصال ثنائي الاتجاه العصب المبهم من تنظيم وظائف الجسم استجابةً لبيئتنا وحالتنا العاطفية (Schachter & Saper, 1998).
التأثيرات النفسية للعصب المبهم
كشفت الأبحاث الحديثة أن العصب المبهم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحتنا النفسية. لقد وجدت الدراسات أن تحفيز العصب المبهم يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، وتحسين قدرتنا على التواصل مع الآخرين (كوينغ وآخرون، 2021).
إحدى الطرق يؤثر العصب المبهم على حالتنا النفسية وهو تأثيره اللاإرادي على الجهاز العصبي. الجهاز العصبي اللاإرادي مسؤول عن تنظيم الوظائف الداخلية لجسمنا، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم. العصب المبهم هو الفرع السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن تهدئة الجسم والعقل في أوقات التوتر.
عندما نشعر بالتوتر أو القلق، ينشط الجهاز العصبي الودي لدينا، مما يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظائف الجسم الأخرى. ومع ذلك، عندما يتم تحفيز العصب المبهم، يمكن أن يساعد في مواجهة استجابة الإجهاد هذه، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظائف الجسم الأخرى. يمكن أن يساعدنا ذلك على الشعور بالهدوء والاسترخاء من خلال تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى دوره في الجهاز العصبي اللاإرادي، يلعب العصب المبهم أيضًا دورًا في تنظيم الالتهابات في الجسم. ارتبط الالتهاب المزمن بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى (راش وآخرون، 2005). ومع ذلك، عندما يتم تنشيط العصب المبهم، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى مزاج أفضل ورفاهية عامة.
خصائص تحفيز العصب المبهم
ومن خصائص تحفيز العصب المبهم ما يلي:
1. تقليل أعراض القلق والاكتئاب: كما ذكرنا سابقًا، يساعد تحفيز العصب المبهم على تقليل أعراض القلق والاكتئاب عن طريق تنشيط العصب المبهم. الجهاز العصبي السمبتاوي ومكافحة الاستجابة للتوتر.تحسين المزاج والوظيفة الإدراكية: وجدت الدراسات أن تحفيز العصب المبهم يمكن أن يحسن المزاج والوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه واتخاذ القرار (فارجاس-كاباليرو وآخرون، 2022).
3. تقوية الروابط الاجتماعية: يلعب العصب المبهم أيضًا دورًا في قدرتنا على التواصل مع الآخرين. عندما يتم تحفيز العصب المبهم، فإنه يمكن أن يساعد في زيادة مشاركتنا الاجتماعية وتعاطفنا، مما يؤدي إلى تحسين التواصل والتفاعلات الاجتماعية (بورجيس، 2003) وقد ارتبط بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك يمكن أن يساعد تحفيز العصب المبهم في تنظيم الالتهاب في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والرفاهية العامة (بوناز وآخرون، 2016). ويلعب دورًا مهمًا في التنظيم. تحفيز العصب المبهم، ونبض القلب يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق خفض معدل العمل وضغط الدم وتحسين تقلب معدل ضربات القلب (Buschman، 2006). يمكن أن يساعد تحفيز العصب المبهم في تحسين عملية الهضم عن طريق زيادة إفراز حمض المعدة وتحسين حركية الأمعاء (روجرز، 1996). ويمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر (هينينج وآخرون، 1996).
يوميًا توصيات لتحفيز العصب المبهم
الآن يمكنك التعرف على التأثيرات النفسية وفوائد العصب المبهم، والآن بعد أن فهمنا، دعونا نستعرض بعض الاقتراحات اليومية لتحفيز هذا العصب المهم.
1. التنفس العميق: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على تحفيز العصب المبهم وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. لممارسة التنفس العميق، تنفس بعمق من خلال أنفك حتى الرقم 4، ثم استمر في العد حتى 4، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك حتى الرقم 6. وهي طريقة أخرى فعالة للقيام بذلك. يمكنك تجربة الجلوس في مكان هادئ لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم والتركيز على تنفسك.
3. التعرض للبرد: تبين أن التعرض للبرد ينشط العصب المبهم ويزيد من تقلب معدل ضربات القلب. . إذا لم تكن لديك مشكلة صحية تمنعك من ملامسة الماء البارد، يمكنك تجربة الاستحمام البارد كل يوم أو غمر وجهك في الماء البارد لبضع ثوان، فهي طريقة ممتازة للتحفيز والتشجيع. استرخاء. وفقًا لياقتك اليومية، فإن ممارسة اليوجا أو التأمل لمدة 20-30 دقيقة ستسهل تحفيز العصب المبهم.
5. التنشئة الاجتماعية: كما ذكرنا من قبل، يلعب العصب المبهم دورًا في قدرتنا على التواصل مع الآخرين. قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يساعد في تنشيط العصب المبهم وتقوية الروابط الاجتماعية، مما يساعد على تقليل مستوى التوتر لديك
6. الضحك والضحك: ثبت أن الضحك يحفز العصب المبهم ويعزز الاسترخاء. تم التوصل إليه. إن محاولة مشاهدة فيلم مضحك أو قضاء بعض الوقت مع صديق يجعلك تضحك هي إحدى طرق تنشيط العصب المبهم عن طريق الضحك.
التدليك السابع: ثبت أن التدليك يحفز العصب المبهم ويعزز الاسترخاء ( الميدان، 2014). إن الحصول على تدليك أو ممارسة تقنيات التدليك الذاتي في المنزل إذا كان لديك ما يكفي من المعرفة والتدريب سوف ينشط العصب المبهم.
ونتيجة لذلك، يلعب العصب المبهم دورًا مهمًا جدًا في تنظيم وظائف الجسم وله دور مهم في تنظيم وظائف الجسم. آثار نفسية مهمة على صحتنا. من خلال فهم دور العصب المبهم في صحتنا النفسية والجسدية، يمكننا اتخاذ خطوات لتحفيز هذا العصب المهم وتحسين صحتنا العامة. يمكن أن تساعد الاقتراحات اليومية مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا والتنشئة الاجتماعية والتدليك في تنشيط العصب المبهم وتعزيز الاسترخاء وتقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسين المزاج والإدراك والتواصل الاجتماعي.
قراءة: 0
