الليالي الطوال التي تلت ذلك والمشاهد القلقة بشأن اللحظة التي كنت سأقدم فيها العرض التقديمي...
لماذا لست مثل الآخرين؟ يُتوقع مني أن أعرض عملي الذي أعددت له جيدًا بالفعل، وأن أجيب على بعض الأسئلة. ومع ذلك، أعتقد أن الجميع سيقيمونني حتى قبل بدء العرض التقديمي وسيسخرون مني إذا ارتكبت أدنى خطأ. ناهيك عن صوتي المرتجف واحمرار وجهي عندما أبدأ بالكلام...
أفكر فيما يعتقده الجمهور عني. "أتساءل عما إذا كنت أرتدي ملابسي بشكل صحيح أو إذا كان بإمكانهم معرفة أن صوتي يرتجف؟" سيقولون أنه متحمس لي مرة أخرى. سوف يعتقدون حتى أنني غير كفء. أسوأ ما في الأمر هو أنه بعد كل هذا، أعتقد الآن أنني غير كفؤ أيضًا. على الرغم من أنني أعلم أنه يجب علي المرور بهذه المراحل من أجل الارتقاء في وظيفتي، أعتقد أن أفضل شيء يمكنني القيام به هو البحث عن وظيفة أخرى. أشعر بالتعب بسبب الأفكار القلقة بعد كل موقف أحتاج فيه للتعبير عن نفسي، مثل التحدث على الهاتف أو تقديم عرض تقديمي. الآن، بدلاً من التعب، أعلم أن اختيار المسار الذي لن تكون فيه هذه الأفكار حاضرة سيكون بمثابة راحة...
نحن نعلم أن العديد من الأفكار تمر عبر أذهاننا خلال اليوم. إذن كم من هذه الأفكار واقعية؟ لدينا أنماط معينة من التفكير في مواجهة أحداث الحياة نتيجة لخصائصنا المزاجية الفطرية، والخبرات التي اكتسبناها في طفولتنا، وتأثيرات العوامل الوراثية والبيئية. أفكارنا هي المعنى الذي نعلقه على الحدث الذي نعيشه والطريقة التي نفسر بها الحدث. كيف نفكر يحدد كيف نشعر ونتصرف. وبالمثل، فإن الطريقة التي نتصرف بها تؤثر على أفكارنا ومشاعرنا. لذا فإن ما نفكر فيه وكيف نتصرف يتعلق بأنفسنا. نحن نشكل الحياة وفق هذه الدورة التي تبدأ بالفكر وتنتهي بالفكر. في حين أن الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا عند مواجهة حدث ما يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية، فإن معتقداتنا الأساسية هي التي تخلق هذه الأفكار. تزودنا معتقداتنا الأساسية بأفكار عن أنفسنا وعن العالم. على سبيل المثال؛ فهو يقدم معلومات حول ما إذا كان العالم مكانًا موثوقًا به، أو مدى مرونتنا في مواجهة الصعوبات، أو مدى أهميتنا. إذا كان اعتقادك الأساسي يقول أنك لا قيمة لك أثناء نوبة الاكتئاب، قد يتم إثارة اعتقادك بأنك لا قيمة لك. لذلك، مع الاكتئاب، قد تخطر ببالك بسرعة فكرة "أنا عديم القيمة" في مواجهة أحداث الحياة. ومع ذلك، قد تكون لديك أفكار قلقة، كما في المثال أعلاه.
عند فحص الأفكار السلبية، من المهم أن تكون قادرًا على التفكير في هذه الأفكار. لأنه عندما نفحص هذه الأفكار نرى أن أغلبها لا وظيفة لها، بل إنها غير واقعية. وبينما تبدو هذه الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك لحظة وقوع الحدث صحيحة بنسبة 100%، إلا أنه عندما تفكر فيها وتفحص وجود أفكار بديلة، قد ترى أن اعتقادك الصحيح بنسبة 100% يفقد صحته. عندما أسأل مرضاي عن أول فكرة تتبادر إلى ذهنهم عندما يواجهون حدثًا ما، غالبًا ما يخبرونني بما يشعرون به: "لقد شعرت بالغضب أو القلق أو الإثارة"، وما إلى ذلك. إن القدرة على الوصول إلى الفكرة هي الخطوة الأولى نحو تغييره. ضع في اعتبارك أن الحدث الذي مررت به قد يكون له تفسير مختلف. قد لا يكون من السهل التفكير في بدائل عند تجربة هذه الطريقة في البداية. ربما كنت تواجه نفس أخطاء التفكير لسنوات عديدة وتواجه صعوبة في التخلص من تأثير الأفكار المشوهة. قد تجد نفسك فجأة في دوامة من الأفكار القلقة، لأن الفكر سوف يولد الفكر. استمر في محاولة التوصل إلى تفسيرات مختلفة للأحداث بدلاً من التفسيرات المعتادة. الأفكار الواقعية بدلاً من الأفكار المشوهة سوف تقدم لك مشاعر أكثر واقعية وتحسن نوعية حياتك. تذكر أن ما يفكر فيه الناس وكيف يتصرفون هو أمر متروك لهم، استرخ...
قراءة: 0
