وفقاً للأبحاث، فإن الأرق؛ يمكن أن يحولك إلى شخص أقل إبداعًا، وأكثر انزعاجًا من كل شيء، ومشتتًا، ويستخدم ذكائك بشكل أقل بكثير من المعتاد.
بعض اضطرابات النوم
صعوبة في النوم والاستمرار فيه< br /> النوم غير المناسب في ساعات معينة
الإفراط في إجمالي عدد ساعات النوم
الشخير
انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف متقطع للتنفس أثناء النوم)
الركل أثناء النوم
نقص الطاقة والإرهاق التعب أثناء النهار
br /> المشي أثناء نومك أو تبليل السرير أو رؤية الكوابيس
الصداع الذي يبدأ عند الاستيقاظ في الصباح وفقدان الانتباه والتركيز أثناء النهار
< br /> حاجتنا الأساسية للنوم
النوم الجيد؛ إنها عملية نفسية بيولوجية تعمل على تجديد طاقتنا وإعدادنا جسديًا وعقليًا لهذا اليوم حتى نكون أصحاء ومسالمين وهادئين وحتى ناجحين خلال اليوم. ينام؛ إنها حاجة أساسية للغاية نعيد من خلالها تنظيم تجاربنا وحياتنا وعواطفنا وأفكارنا السابقة، ونضع الخطط، ونضع استراتيجيات لمواجهة الصعوبات، أي الاستعداد لليوم الجديد الذي سيظهر.
النوم مهم جدًا بالنسبة لنا لدرجة أنه نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم.
/> يزيد النوم الجيد من طاقة الإنسان ويجعله أكثر لياقة. فهو يساعدنا على التركيز بشكل أفضل على عملنا وعلاقاتنا من خلال تعزيز الاهتمام والتركيز خلال اليوم. لذلك، نواجه عددًا أقل من الأخطاء والمشاكل وتزداد فرحتنا بالحياة. ومع النوم الجيد، تقل مخاطر واحتمال وقوع الحوادث والإصابات، لأننا نستطيع تركيز انتباهنا بشكل أفضل.
ومن ناحية أخرى، النوم الجيد؛ إنها تمكننا من الحصول على أفكار أكثر إيجابية، وزيادة الإبداع، وتحسين العلاقات، وعقل وجسم أكثر صحة، والشعور والقوة والشجاعة والرغبة في بدء يوم جديد، بسبب كل هذه الفوائد وحقيقة أنها حاجة أساسية. لا أحد منا ينام، وبالطبع لن نحاول عدم النوم بمعارضته. ومع ذلك، بسبب بعض المشاكل التي نواجهها والأخطاء المعرفية التي نرتكبها، قد تنخفض جودة نومنا وقد نبدأ في مواجهة مشاكل النوم.
يمكن أن يتأثر الأشخاص من جميع الأعمار باضطرابات النوم، لكن الكثير منهم لا يدرك الأشخاص أنهم يعانون بالفعل من اضطراب في النوم.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.مشاكل في النوم لأكثر من أشهر إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو لديك دورة استيقاظ ونوم واستيقاظ طوال الليل، أو تستيقظ مبكرًا جدًا ولا تستطيع العودة إلى النوم، أو تعاني من ضعف نوعية النوم، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم.
مشاكل النوم هي شائعة بشكل خاص في حياة اليوم المتطلبة، على الرغم من أنها واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في الحالات التالية؛ وإذا تم النظر إليها على أنها جزء من اضطراب آخر مثل الاكتئاب، أو اضطراب القلق العام، أو اضطراب ما بعد الصدمة، فإنها تتطلب أيضًا علاجًا فرديًا.
على الرغم من أن اضطرابات النوم يمكن أن تحدث بسبب التوتر أو لأسباب أخرى، عادة ما يكون سببها اضطراب آخر يجعلهم يستمرون.هناك عوامل.
إذا كانت لديك أفكار سلبية حول النوم والحصول على النوم، فمن المحتمل أن تواجه حلقة مفرغة مثل هذا: عادة ما تبدأ في مواجهة مشكلة في النوم بسبب للإجهاد أو الألم الشديد أو لأي سبب آخر، ثم تحاول النوم عن طريق أخذ قيلولة، أو ستضطرب نمط نومك أكثر من خلال التقلب المستمر في السرير ومحاولة النوم. ثم تبدأ في التفكير في أفكارك السلبية ومحاربتها. على سبيل المثال، تظهر أفكار مثل "إذا لم أنم الآن، فلن أتمكن من القيام بأي من أعمالي في اليوم التالي" أو "يجب أن أنام لمدة 8 ساعات" وتركز على هذه الأفكار. ولا شك أن هذا التركيز سيسبب لك المزيد من القلق، كما أن عدم القدرة على النوم سيجعلك أكثر توترا. وهذا القلق والتوتر يسبب المزيد من الأرق، وتعود هذه الحالة إلى البداية من جديد، وتستمر الحلقة المفرغة بنفس الطريقة.
النقطة الأساسية والأساسية في هذا الجدول هي المعاني التي تعلقها على أرقك والاستنتاجات أنت تستمد من الأرق، وهذه الأفكار تعزز هذه الحلقة المفرغة. .
أنماط التفكير السلبية فيما يتعلق بالأرق
تفاقم مشكلة النوم: على سبيل المثال، "لم أستطع النوم جيدًا على الإطلاق في الأسبوع الماضي" ، نمط نومي مضطرب تمامًا الآن، سيكون من الصعب أن أتحسن مرة أخرى! الشخص الذي يفكر بهذه الطريقة سيكون أكثر حزنًا بكثير من الشخص الذي يفكر بهذه الطريقة: "لم أنم جيدًا على الإطلاق في الأسبوع الماضي، أحتاج إلى تحديد الأشياء التي تثير توتري والقيام بشيء ما".
إلقاء اللوم على كل شيء الأرق: من الممكن أن يؤثر الأرق سلباً على التركيز والذاكرة وأداء العمل، لكن هذه المشاكل ليست السبب الوحيد ولا هو! قد تحتاج إلى التحقق مما إذا كان لديك أسباب أخرى.
توقعات غير واقعية: تبني فكرة جامدة حول وقت النوم المثالي هو أيضاً موقف يساهم سلباً في مشكلة الأرق. يكاد يكون بعض الناس على يقين من أنهم إذا لم يناموا 8 ساعات في اليوم، فسيكون اليوم التالي سيئًا للغاية. في الواقع، تختلف احتياجات وقت النوم لكل شخص، كما أن وضع أهداف وقواعد واضحة وصارمة فيما يتعلق بوقت النوم يخلق قلقًا في الأداء ويجعل من الصعب النوم.أنماط التفكير غير المفيدة: التفكير المبالغ فيه، والتفكير الأسود والأبيض، والمبالغة في التعميم، وأساليب التفكير. مثل الانتقائية في الإدراك تلعب أيضًا دورًا في استمرار مشاكل النوم. على سبيل المثال، يتذكر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بوضوح الأوقات التي ناموا فيها بشكل غير كافٍ، لكنهم لا يتذكرون الأوقات التي ناموا فيها جيدًا، مما يعني أنهم انتقائيون في الإدراك. مثال آخر هو أنهم يصفون نومهم بأنه إما "مثالي" أو "رهيب"، وهو مثال على التفكير الأبيض والأسود؛ ومع ذلك، في معظم الأحيان، يجب أن يكون تقييم النوم المعتدل ممكنًا، إذا لم تتحسن مشكلة نومك بسبب هذه الأفكار السلبية، فيمكنك التعرف عليها واستبدالها بأفكار أكثر وظيفية وواقعية. تذكر أنه إذا استمرت الأفكار السلبية والأخطاء في الحكم؛ قد تتعبك المشاعر مثل التوتر والقلق والغضب أكثر وقد تتدهور نوعية حياتك بشكل أكبر. على العكس من ذلك، فإن كل فكرة صحية تتبناها بشأن نومك تصبح جزءًا مهمًا من النوم الصحي وبالتالي جودة حياتك.
نظافة نومك مهمة
دعنا نتحدث عن بعض قواعد نظافة النوم التي نوصي بها عليك اتباعه للحصول على نوم صحي وجيد:
/> لا تنام أثناء النهار.
توقف عن الأنشطة المحفزة (البدنية والعقلية) بالقرب من وقت النوم.
لا تتناول الأطعمة والمشروبات المنبهة (مثل (مثل القهوة) بالقرب من وقت النوم.
تأكد من أن البيئة التي تنام فيها جيدة التهوية ودافئة ومريحة. وتأكد من إضاءتها قدر الإمكان.
قم بطقوس مثل "أخذ حمام دافئ" الاستحمام، والاسترخاء مع شاي الأعشاب، وقراءة كتاب، ثم النوم".
مارس تمارين الاسترخاء الجسدي والتنفس.
حدد موعدًا للنوم وحدد موعدًا للنوم. التزم بالساعة.
استخدم غرفة النوم فقط للنوم والجماع.
اترك هاتفك المحمول خارج غرفة نومك!!
لا تستخدم منبه هاتفك المحمول، احصل على ساعة صغيرة بها منبه.
/> عندما تستيقظ ليلاً، لا تنظر إلى الساعة.
بدلاً من صراع الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عندما تستيقظ ليلاً، أبطئ تنفسك وركز على تنفسك.
حدد وقتاً للاستيقاظ والتزم بهذا الوقت.
خلال النهار؛ حاول أن تلاحظ الأفكار السلبية المذكورة أعلاه التي تتبادر إلى ذهنك واستبدلها بأفكار منطقية وصحية.
إذا استمر اضطراب نومك رغم تنفيذ كل هذه الاقتراحات، فاحرص على الحصول على المساعدة المتخصصة.
الكلمات المفتاحية: اضطراب النوم، الأرق، نظافة النوم، مشاكل النوم، مشكلة النوم، التعامل مع مشكلة النوم
غوزيد تركيلماز
مستشار نفسي خبير
قراءة: 0
