مع حلول فصل الصيف، أصبح حلم أي امرأة هو ألا تظهر بمظهر لائق وصحي بالبكيني. قد يكون هناك العديد من قوائم النظام الغذائي الشائعة التي تتبعها لهذا الغرض. أثناء محاولتك إنقاص الوزن، قد تواجه قائمة حمية جديدة كل يوم، حمية المشاهير، حمية البكيني، حمية البطيخ، النظام الغذائي السويدي هي مجرد أمثلة قليلة على هذه الأنظمة الغذائية الشائعة. ولكن كم عدد الطرق التي تستخدمها صحيحة؟ إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن أثناء فقدان الوزن، فاقرأ مقالتنا بعناية. لأن هذا المقال سيساعدك على رؤية الأخطاء التي ارتكبتها أثناء اتباع نظام غذائي وسيكشف لك الأخطاء التي تعلم أنها صحيحة.
استخدام أدوية التخسيس غير خاضعة للرقابة
لا يمكن استخدام أي دواء دون مراقبة ومعرفة الطبيب، ولا ينبغي استخدام أدوية إنقاص الوزن مثلها. يمكن لأدوية إنقاص الوزن المستخدمة بشكل غير صحيح ودون وعي أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل تلف الدماغ ومشاكل الغدة الدرقية وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب، لا تستخدم أبدًا أدوية إنقاص الوزن بدون وصفة طبية وتحت إشراف الطبيب.
محاولة إنقاص الوزن عن طريق تخطي الوجبات والجوع لفترات طويلة
أحد الأسباب أكثر الأخطاء الشائعة التي أسمعها من عملائي هي تخطي الوجبات. . وبينما تتخطى إحدى المجموعات وجبة الإفطار، تعتقد المجموعة الأخرى أنها يمكن أن تفقد الوزن عن طريق تخطي وجبة الغداء وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك، في الوجبة التالية، لا يرون أنهم سيأكلون أكثر لأنهم يجلسون على الطاولة مع انخفاض نسبة السكر في الدم. ولهذا السبب، لا يمكن فقدان الوزن أبداً، خاصة دون تناول الوجبات الرئيسية. خطط لنظامك الغذائي بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية، الإفطار والغداء والعشاء، ووجبات خفيفة صغيرة كل ساعتين إلى ساعتين ونصف. اختر خيارات صحية ومرضية مثل الفواكه المجففة أو الطازجة والحليب والكفير والجوز واللوز والبندق كوجبات خفيفة.
تطبيق نظام غذائي موحد < br /> الأنظمة الغذائية التي تنسب وظائف معجزة إلى طعام واحد، مثل حمية الملفوف، حمية السلطة، حمية التفاح، حمية البروتين، تسبب فقط فقدان الماء والعضلات. التغذية تعني ضبط جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي متوازن ومناسب. بسبب هذه الأنظمة الغذائية غير الصحية، قد تفقد العضلات ومن ثم تجد صعوبة في فقدان الوزن. لأن الأنسجة التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة في جسمك هي الأنسجة العضلية.
تخدع نفسك بقول "أنا دائمًا آكل أقل، لكن وزني يزداد"
توقف عن التقييم نفسك عن التغذية. هذه هي مهمة اختصاصيي التغذية ونحن نسجل سجلات الاستهلاك الغذائي لفهم مقدار الطعام الذي تستهلكه. تناول كميات أقل هو مصطلح يختلف من شخص لآخر. لذلك، سيكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية للتقييم. اعلم أن تناول كميات أقل لا يعني تناول سعرات حرارية أقل.
شرب القهوة والشاي بدلاً من الماء
لسوء الحظ، فإن كمية الماء الذي يغطي جزءًا كبيرًا من الجسم هو أكثر من اللازم، وقد ينخفض مع تناول القهوة والشاي الأسود. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يمكن أن تسبب جفاف الجسم بسبب خصائصها المدرة للبول. لا تستبدل الماء بهذه المشروبات في نظامك الغذائي.
اتبع النظام الغذائي للمشاهير في وسائل الإعلام المكتوبة والمرئية
اترك الأنظمة الغذائية للمشاهير وعارضي الأزياء والمطربين لتهتم بها. لأنفسهم، لأن النظام الغذائي لكل شخص يجب أن يكون خاصًا به. أنت لست عارضة أزياء ويجب ألا تحاول أن يكون لديك جسم نحيف مثل جسدها. يجب أن يكون نظامك الغذائي واقعيًا ويلبي احتياجاتك دائمًا. اهتم بجسمك وامنحه احتياجاته الخاصة، وليس احتياجات الآخرين.
استخدم عددًا غير محدود من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي
النظام الغذائي تحتوي المنتجات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، ولكنها ليست خالية من السعرات الحرارية. لذلك، توقف عن استهلاكها بشكل غير محدود. اقرأ ملصقات التغذية وقارن بين الملصقات الغذائية للمنتجات القياسية ومنتجات الحمية.
الوزن بشكل متكرر
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي هو الوزن بشكل متكرر. يميل وزنك إلى التغير باستمرار طوال اليوم، في الصباح والظهيرة والمساء. قد تجدين نفسك تكتسبين أوزانًا مختلفة في الأيام التي تمارسين فيها الكثير من الألعاب الرياضية، وفي أيام الحيض عند النساء، وفي الأيام التي لا تستطيعين فيها الحصول على قسط كافٍ من النوم. وذلك لأن وزننا السائل يتأثر بأشياء كثيرة خلال اليوم. يتم إجراء الوزن الأكثر دقة مرة واحدة في الأسبوع وفي الصباح على معدة فارغة. ولا تنس أيضًا أن تزن نفسك دائمًا على نفس الميزان.
الإرهاق نفسيًا بسبب الأهداف غير الواقعية
على الرغم من أن فقدان الوزن قد يبدو مجرد إجراء جسدي، إلا أنه مهم جدًا لحالتك النفسية. لذلك، عند بدء نظام غذائي، حدد لنفسك أهدافًا واقعية، فالأهداف مثل فقدان 10 كيلوجرامات في شهر واحد أو ممارسة الرياضة لمدة ساعتين كل يوم هي أهداف بعيدة عن الواقعية. إن استهداف الأشياء التي لا يمكنك القيام بها لن يفيدك شيئًا، بل على العكس من ذلك، سيجعلك غير راضٍ عن النظام الغذائي في وقت قصير وتستسلم.
التفكير في أنك ستفقد الوزن إذا أنت لا تأكل الخبز
الخبز هو ممثل الكربوهيدرات، وهي العنصر الغذائي الأساسي في نظامك الغذائي. يجب أن يأتي أكثر من نصف السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. عدم تناول الخبز يعني تحميلك المزيد من الكربوهيدرات الأخرى، وهي المعجنات والأرز والمعكرونة، وهذا لن يجعلك تفقد الوزن، بل على العكس، قد يزيد وزنك إذا تناولت الكثير منه. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي الخبز على أي دهون ولديه القدرة على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم. وطبعاً الخبز الذي نتحدث عنه هنا هو خبز الحبة الأسمر وليس الخبز الأبيض.
قراءة: 0
