واحدة من أسهل الطرق وربما أكثرها فعالية لقياس صحتك يمكن إجراؤها بنفسك خلال 30 ثانية باستخدام إصبعين. يعد قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة (HR) - عدد نبضات القلب في الدقيقة - أثناء الراحة طريقة لإظهار كيفية عمل قلبك.
من السهل القيام بذلك: ضع المؤشر أو الوسط ضع إصبعك على معصمك أسفل إبهامك مباشرةً أو على جانبي رقبتك حتى تتمكن من الشعور بنبضك. استخدم ساعة لحساب عدد الدقات لمدة 30 ثانية ثم اضرب الرقم الذي تجده في اثنين لتحصل على عدد الدقات في الدقيقة. كرر ذلك عدة مرات لضمان قراءة دقيقة. في حين أن معدل ضربات القلب يعتبر طبيعيًا إذا كان بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، فإن معظم البالغين الأصحاء والخاليين من التوتر لديهم ضربات قلب أقل من 90 نبضة في الدقيقة.
كل هذا في الأرقام
أرقام أخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول عند تقييمها مع قيم معدل ضربات القلب، يمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب أثناء الراحة في تحديد المشاكل الصحية المحتملة بالإضافة إلى قياس صحة قلبك الحالية.
في بعض الأحيان، تزداد الحالة البدنية. يمكن أن تكون اللياقة البدنية مصحوبة بانخفاض معدل ضربات القلب. هذه ليست حالة شديدة الخطورة على صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن ارتفاع معدل ضربات القلب هو علامة على وجود خطأ ما. وقد وجدت بعض الدراسات أن معدل ضربات القلب عند الطرف العلوي من نطاق 60 إلى 100 قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر.
على سبيل المثال، تتبعت دراسة أجريت عام 2013 صحة القلب والأوعية الدموية لـ 3000 رجل. لمدة 16 عامًا، ووجدوا أن انخفاض معدل ضربات القلب مرتبط بانخفاض اللياقة البدنية وارتفاع ضغط الدم ووزن الجسم والدهون المنتشرة في الدم. ووجد الباحثون أيضًا أنه مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى الشخص، يزداد خطر الوفاة المبكرة. على وجه التحديد، تضاعف معدل ضربات القلب بين 81 و90 من فرصة الوفاة، في حين أن معدل ضربات القلب الأعلى من 90 يزيد الخطر ثلاث مرات.
على الرغم من أن انخفاض معدل ضربات القلب يرتبط بحالة بدنية أفضل، إلا أن بعض الحالات قد تكون منخفضة للغاية. مما يسبب الدوخة أو التعب. هذا يبقي القلب يعمل قد يكون ذلك نتيجة لشيخوخة العقد الكهربائية أو فشل إرسال الإشارات الكهربائية بشكل صحيح. في هذه الحالات وما شابهها، من الضروري مراجعة طبيب القلب في مرحلة مبكرة.
قياس معدل ضربات القلب بشكل متكرر ودون تأخير
نوصي بفحص معدل ضربات القلب أثناء الراحة عدة مرات في الأسبوع وفي أوقات مختلفة من اليوم. من العدد؛ تذكر أنه يمكن أن يتأثر بالعديد من العوامل مثل التوتر والقلق والهرمونات المنتشرة ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
الطريقة الأكثر موثوقية لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة هي ممارسة الرياضة. حتى التمارين قصيرة المدى يمكن أن تكون ناجحة في هذا الصدد. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع كان لديهم معدل ضربات قلب أقل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
نصائح لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يمكنك قياس معدل ضربات القلب الخاص بك من تمرين أو حدث مرهق، لا تقم بالقياس خلال ساعة أو ساعتين بعد ذلك. قد يزيد معدل ضربات القلب بعد الأنشطة الشاقة.
نظرًا لأن الكافيين يسرع نبضات القلب، انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد الشرب.
إذا أمكن، قم بقياس معدل ضربات القلب الخاص بك قبل النهوض من السرير في الغرفة. صباح الخير.
دي
قراءة: 0
