القهوة والرياضة

هل سمعت عن العلاقة بين الكافيين والأداء التدريبي؟

الكافيين، المعروف باسم المنشط، هو منشط داعم ومريح يحفز على النوم، ويخلق تأثيرًا إدمانيًا، وله آثار جانبية عند تناوله بكثرة، تمامًا مثل أي شيء آخر.

الشعور بالتعب طوال اليوم يتم توفيره من خلال مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وعندما يرتبط الأدينوزين بمستقبلاته الخاصة فإنه يخلق الشعور بالتعب، فما علاقة هذا بالكافيين؟

عندما يدخل الكافيين إلى الجسم، يتنافس الأدينوزين مع الكافيين ويرتبط الكافيين بالمستقبلات التي يرتبط بها الأدينوزين، ولهذا السبب لا تشعر بالتعب وتشعر بمزيد من النشاط.

الكافيين كما هو معروف له تأثير محفز فهو يحجب بعض المستقبلات في الدماغ ويزيد من مستويات الأدرينالين والدوبامين، القهوة التي تشربها قبل التدريب تعطيك الشعور بالحيوية، وذلك لأن مستويات هذين الاثنين زيادة الهرمونات.

مجلة أبحاث القوة والتكييف ''التأثيرات الحادة للمكملات التي تحتوي على الكافيين على القوة، في دراسة "التحمل العضلي والقدرات اللاهوائية" فيما يتعلق بالارتباط بين جرعة معينة من الكافيين تناوله مع زيادة في القوة؛

إن تناول جرعة معينة من الكافيين يسبب زيادة في القوة، ويقال أنه يتوافق مع ) وعندما تتناول هذه الجرعة من الكافيين دفعة واحدة، فإن جهازك العصبي في حالة توتر. يتم تحفيزه بسرعة.

وفي دراسة أخرى، تم إعطاء مجموعة من الرياضيين 1 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام، والمجموعة الأخرى أعطيت 3 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام. وبعد ساعة، يبدأون في ممارسة تدريبات الأثقال - الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء - بنسبة تتراوح بين 10% و100% من 1RM. الجرعة تعادل 70 مجم أو 210 مجم على التوالي لرياضي وزنه 70 كجم.

ونتيجة لذلك، لم تحدث زيادة في الأداء في المجموعة التي تستخدم 1 ملجم/كجم من الكافيين، لكن المجموعة التي تناولت 3 ملجم/كجم من الكافيين تنتج قوة أكبر بشكل ملحوظ عند جميع الأحمال، بنسبة 30% أكثر من 1RM. وينتج 170 واطًا أكثر في تمرين القرفصاء و30 واطًا أكثر في تمرين الضغط.

ولإضافة ذلك، فإن الجرعة الموصى بها للأفراد الأصحاء هي 4-5 ملجم لكل كجم.

بعد 5-5 أيام يتم استهلاك الكافيين، ويبدأ تأثيره بالظهور بعد 10 دقائق، ويصل امتصاصه إلى الحد الأقصى بعد 45-60 دقيقة. الشكل الأكثر طبيعية وعملية للكافيين هو القهوة. يوجد 60 ملغ من الكافيين في فنجان من القهوة التركية، و60-70 ملغ من الكافيين في 100 مل من القهوة المفلترة. ملغ. وطبعاً أنا لا أتحدث عن منتجات اثنين في واحد أو ثلاثة في واحد التي تحتوي على مواد التحلية.

كما يعمل الكافيين على زيادة حرق الدهون وتسريع عملية حرق الدهون عن طريق العضلات، فهو يضمن ذلك. يتم استهلاك الجليكوجين في الجسم بشكل أبطأ، لذلك يساعدك على التدريب لفترة أطول. يستمر حرق الجليكوجين خلال أول 15 دقيقة من التدريب وطوال فترة الـ 15 دقيقة هذه. ومع ذلك، عندما تشرب القهوة، فإنها تقلل من تحلل الجليكوجين بنسبة 50% وتزيد من تحلل الدهون.

 

ومع ذلك، يجب تعديل الجرعة بعناية، لأن تحمل الكافيين يتطور بسرعة وأنت قد تواجه تأثير الإدمان، ولهذا لن يكون الأمر سيئًا إذا لم تتناول القهوة خارج التدريب ☺ وإلا فإن الكافيين الذي تحصل عليه لن يكون كافيًا وسترغب دائمًا في المزيد، لا نريد ذلك. ثم تناول قهوتك وجربها بهذه الطريقة اليوم، وستشعر بالفرق.

_{قراءة: 0}