الوحدة شعور شائع، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بمزيد من التواصل. الاستماع إلى الموسيقى، والاتصال بصديق، والتنزه في الخارج، وغيرها من الأنشطة يمكن أن تقلل من شعورك بالوحدة.
يمكن للوحدة طويلة الأمد أن تستنزفك عاطفيًا، مما يجعل الحياة تبدو كئيبة وبلا معنى. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل الأوجاع ومشاكل النوم وضعف الاستجابة المناعية.
تذكر أن الوحدة ليست مثل العزلة الاجتماعية. يمكنك أن تكون وحيدًا دون أن تشعر بالوحدة. قد تشعر بالوحدة حتى عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين. تحدث الوحدة عندما تشعر بالضيق عندما تكون بمفردك، بينما العزلة الاجتماعية هي عدم وجود تفاعلات منتظمة مع الآخرين.
عندما تشعر أنه من المستحيل الهروب من مشاعر الوحدة، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الثلاثة عشر أنت توجه هذه المشاعر وتمنعها من التآكل.
إعادة صياغة
إن تسليط ضوء مختلف على ما يعنيه أن تكون وحيدًا يمكن أن يسهل التنقل. مشاعر الوحدة.
تنشأ الوحدة عندما لا يتم تلبية احتياجاتك للتفاعل الاجتماعي والتواصل الإنساني. لدى الأشخاص المختلفين احتياجات تفاعل مختلفة، لذلك لن يكون الأمر نفسه بالنسبة للجميع. على سبيل المثال:
- إذا كنت تقضي معظم الليالي مع الأصدقاء والأحباء، فقد تشعر بالوحدة لليلة واحدة فقط في الأسبوع.
- إذا كنت تفضل أن تكون بمفردك، فأنت قد يشعر بالرضا الشديد عند رؤية صديق كل أسبوع.
- حتى لو كان لديك العديد من الصداقات القوية، فقد تشعر بالوحدة عند عودتك إلى منزل فارغ.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع الشريك الذي تعيش معه، فقد تشعر بالوحدة حتى لو كنتما معًا كثيرًا.
يحتاج معظم الأشخاص إلى علاقات وثيقة لكي يزدهروا. تظهر الأبحاث أن بعض العزلة - أو مجرد قضاء وقت ممتع - مهم أيضًا. تخلق الوحدة فرصًا لاكتشاف الذات والتفكير الإبداعي والتأمل الذاتي.
الوقت الذي تقضيه بمفردك يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب. يمكن أن يفتح باب الوعي.
مهما اخترت أن تفعل، فإن إيجاد طرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك يمكن أن يساعدك على التنقل في العزلة واستخدامها لصالحك.
ممارسة عيد الشكر p>
قد يكون من الصعب ملاحظة الأشياء الإيجابية في حياتك عندما تشعر بالوحدة، لكن تخصيص بضع دقائق لممارسة الامتنان كل يوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
يمكن أن تكون ممارسة الامتنان بسيطة مثل التفكير في شيء صغير استمتعت به مؤخرًا، مثل التحدث إلى صديق أو تناول وجبة لذيذة. يمكنك أيضًا تجربة:
. اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
. تذكر بعض اللحظات الإيجابية من يومك
. إذا شعرت بالامتنان لشخص ما، أخبره بذلك
. استرجع تجربة ماضية سعيدة في ذهنك
املأ منزلك بالصوت
لم يثبت أن الموسيقى والأصوات الأخرى تساعد على وجه التحديد في تقليل الشعور بالوحدة، لكن يمكنها فعل ذلك لا تزال تساعد في دفع هذا الشعور مرة أخرى.
يمكن أن يساعد الصوت في ملء الفراغ الموجود في بيئتك وأفكارك، مما قد يجعله أقل إرهاقًا. على سبيل المثال:
. وفقًا للأبحاث، يمكن للموسيقى أن تحسن حالتك المزاجية، بينما يمكن للكتب الصوتية أن توفر لك الإلهاء والهروب المؤقت. <ص>. يمكن للبودكاست والراديو الإعلامي والترفيهي وأجواء المحادثة أن تساعد أيضًا في خلق شعور بالتواصل مع الأشخاص الذين تستمع إليهم. <ص>. يمكن أن يساعدك برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل على كسر حاجز الصمت بطريقة مريحة، حتى لو لم تجلس وتشاهده من البداية إلى النهاية. <ص>. إن فتح النافذة لسماع الطيور والمارة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالعالم.
اتصل بصديق
حتى إذا كنت لا ترى جميع أصدقائك أو عائلتك بانتظام، يمكنك البقاء على مقربة منك. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن التفاعلات الافتراضية يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالوحدة، خاصة عند التواصل مع المزيد من الأشخاص. ويدعي أنه يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية إذا لم تتمكن من مقابلة الآخرين وجهًا لوجه.
حقق أقصى استفادة من تفاعلاتك
قضاء الوقت مع الآخرين قد لا يؤدي دائمًا إلى التخلص من الوحدة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن التواجد في المناطق المكتظة يزيد في الواقع من مشاعر الوحدة.
غالبًا ما تكون جودة تفاعلاتك أكثر أهمية من عددها. لذلك، قد تشعر بالوحدة وسط مجموعة كبيرة من الأصدقاء، لكن يمكنك أن تشعر بالرضا أكثر عند قضاء أمسية هادئة مع صديقك المفضل.
إن الطريقة التي تقضي بها الوقت مع الآخرين يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. في بعض الأحيان، قد تحتاج فقط إلى وجود شخص بجانبك. قد يكون من الجيد أن يكون لديك شخص بجانبك أثناء العمل أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة فيلم مع صديق.
عندما تشعر بالحاجة إلى التواصل بشكل أعمق، حاول إيجاد طرق لجعل تفاعلاتك ذات معنى أكبر:
. تبادل المشاعر والتجارب الشخصية. <ص>. اطرح الأسئلة واستمع حقًا إلى ما يقوله أحباؤك. <ص>. تحدث عن الأشياء التي تهمك.
اخرج
يمكن أن يؤدي تغيير البيئة إلى تشتيت انتباهك وتخفيف آلام الوحدة. إن مغادرة المنزل يمكن أن تضعك على طريق الآخرين وتذكرك بأنك لست وحدك في العالم.
يمكن أن يساعد الوقت الذي تقضيه في الطبيعة أيضًا في تخفيف الاضطراب العاطفي وتعزيز صحتك العامة.
بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:
. قم بزيارة منتزهك المفضل. حاول التعرف على الطيور المختلفة
. قم بالنزهة في حيك. استكشف الشوارع التي لم تزرها من قبل وقم بتحية جيرانك عندما يتقاطع طريقك. <ص>. إذا أمكن، قم بزيارة ودعم الشركات المحلية.
الخروج سيرًا على الأقدام أو بالدراجة يمكن أن يرهقك ويساعدك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
تحدث عن مشاعرك
التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ هو قدرته على التسبب في الضيق يمكن أن تقلل من
إن إخبار أحد أفراد أسرتك بأنك تشعر بالوحدة يمكن أن يسهل عليك الحصول على الدعم العاطفي الذي يساعدك على الخروج من قبضة الوحدة.
إن التحدث عن المشاعر الصعبة يمكن أن يساعد أيضًا أحبائهم على مشاركة أي مشاعر قد يعانون منها، مما يجعل من الممكن استكشاف استراتيجيات التكيف معًا.
مشاركة المشاعر المؤلمة أو غير المرغوب فيها مع الآخرين، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التحدث عن مشاعرك، فقد يكون الأمر صعبًا. إذا كنت لا تشعر بالارتياح، فإن الاحتفاظ بمذكرات يوفر طريقة أخرى للتعبير عن مشاعرك وفرزها بشكل خاص.
اكشف عن جانبك الإبداعي
يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية مثل الفن والموسيقى والكتابة في تحسين الصحة العقلية. إذا كانت هذه الأنشطة تجلب لك السعادة، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الشعور بالوحدة.
اقضي وقتًا مع الحيوانات
قد لا تتحدث الحيوانات، لكنها ما زالت ترافقك. فوجود مخلوق آخر يمكن أن يريحك ويساعدك على رفع معنوياتك وتقليل التوتر لديك.
تظهر الأبحاث أيضًا أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية.
إذا لم يكن لديك حيوان أليف خاص بك، فكر في البحث عن فرص التطوع في الملاجئ المحلية. يمكن أن يفيدك هذا أنت والحيوانات الموجودة في الملجأ، حيث تظهر الأبحاث أن وقت التطوع يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تبدو وسيلة جذابة للحفاظ على الروابط مع أحبائك، إلا أنها قد تزيد في بعض الأحيان من مشاعر الوحدة. .
يمكن لمشاركة سعيدة وخالية من الهموم من شخص تحبه أن تعطي انطباعًا بأنه لا يفتقدك بقدر ما تفتقده. عندما تكون بمفردك، قد يكون من المؤلم أيضًا رؤية الآخرين يقضون بعض الوقت مع شركاء رومانسيين أو أفراد من العائلة.
بالطبع، لا تُظهر وسائل التواصل الاجتماعي الصورة بأكملها أبدًا، لذلك لا يمكنك معرفة ما يشعر به أحباؤك حقًا دون سؤالهم.
باختصار هذا لن يضر إغلاق التطبيقات والاتصال بمكالمة هاتفية أو رسالة نصية بدلاً من ذلك.
افعل شيئًا يهمك
يمكن للوحدة أن تغزو أفكارك لدرجة أنه يصعب عليك التفكير في أي شيء آخر، بما في ذلك الأشياء التي تستمتع بها عادةً.
ومع ذلك، فإن الهوايات التي تحبها يمكن أن تملأ الوقت حتى ترى أحبائك مرة أخرى. إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها أو ذات معنى بالنسبة لك، بدءًا من اليوغا إلى ألعاب الفيديو إلى الطهي، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على راحة البال.
ذكّر نفسك بأن الأمر ليس دائمًا
كم على الرغم من أن الشعور بالوحدة قد يكون مرهقًا، إلا أنها لن تدوم إلى الأبد. إن قبول هذه الحقيقة يمكن أن يوفر في بعض الأحيان بعض الراحة. واعلمي أيضًا أن هذا الشعور شائع، لذا فأنت لست وحدك الذي يشعر بهذه الطريقة.
اطلب المساعدة
إذا كانت الوحدة تجعلك تشعر بالتعاسة واليأس، فقد تحتاج إلى أذن صاغية أو دعم إضافي لتجاوز الأزمة.
ص>قراءة: 0
