توفير إدارة الغضب

أحياناً أغضب بشدة لدرجة أنني أرمي ما في يدي، فأصرخ وأصرخ، وأضرب من بجانبي في تلك اللحظة، ومن حين لآخر أضرب رأسي.

الأسطر المذكورة أعلاه يمكن أن تستمر وتطول. نغضب وقد تكون العواقب سلبية. إذن ما هو الغضب؟

الغضب هو عاطفة طبيعية وإنسانية تعطى نتيجة لرغبات لم يتم إشباعها وعواقب غير مرغوب فيها وتوقعات لم تتحقق. نعم الغضب هو أحد المشاعر مثل السعادة والفرح والحزن. لكن ما يميز الغضب عن المشاعر الأخرى هو أننا نريد السيطرة عليه. إذًا ما هي إدارة الغضب؟

تُفهم إدارة الغضب عمومًا على أنها عدم الغضب وعدم الانخراط في سلوك ضار. أما السيطرة على الغضب فهي قبول شعور الغضب والتعبير عنه بالطرق الصحيحة.

تخيل أنني أقول لنفسي: "لن أغضب، لن أغضب". أنا في الواقع أنكر غضبي. هل ستكون فعالة؟ أنا آسف، لا.

بعض المواقف قد تثير غضبي وغضبي. نحن نسميه قانون الطبيعة، وهو كذلك تمامًا.

الشيء المهم هو ما نفعله عندما نغضب. إذا كنا نؤذي أنفسنا أو بيئتنا، فقد يكون هناك خطأ ما. لا أستطيع التعبير عن غضبي بشكل صحيح.

فماذا يمكنني أن أفعل عندما أغضب؟

• يمكنني العد حتى 10

• أنا يمكنني التظاهر بإطفاء شمعة

• أستطيع أن أكرر لنفسي أنني غاضب ولكن يمكنني إدارة الموقف

• أستطيع تدليك جسدي

• أستطيع الخروج من بيئة الغضب، أستطيع الرسم والتلوين والاستماع إلى الموسيقى.

• أستطيع النوم والاستحمام

• أستطيع القيام بتمارين التنفس. .

• أستطيع تحديد غضبي. (أشعر بالغضب عندما تصرخ)

• أكتب مشاعري على قطعة من الورق وأمزقها.

• أقوم بعصر أو سحق عجينة اللعب. (وسادة)

• أشارك مشاعري مع شخص يهتم بي

• أمارس الرياضة، وأتحرك

• أصرخ في الوسادة

• أبكي حتى أشعر بالارتياح في مكان آمن.

ما ورد أعلاه مخصص للأطفال والكبار، وهو صالح أيضًا لـ . قد لا يعرف الأطفال، على وجه الخصوص، كيف يهدأون عندما يغضبون. والخبر السار هو أن القدرة على الهدوء عندما أغضب ليست قدرة فطرية تمامًا. لذلك يمكن تعلمها وتحسينها. كآباء أو معلمين، ما رأيك في تعليم بعض العناصر المذكورة أعلاه لأطفالنا وتطوير هذه المهارة معًا؟

 

_{قراءة: 0}