عادةً ما يمكن حل مشاكل النوم التي لا تنتج عن مرض آخر عن طريق تقليل التوتر لدى الشخص والاهتمام ببعض القواعد التي تسمى نظافة النوم. يمكننا تعريف نظافة النوم بأنها "الظروف الضرورية لنوم جيد".
التوصيات هي كما يلي:
• اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم واخرج من المنزل. السرير في نفس الوقت. وكلما كانت هذه الساعات غير منتظمة، كلما زادت مشاكل النوم لديك • لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. إذا لم تتمكن من النوم، فلا تقضي المزيد من الوقت في السرير • استخدم سريرك للنوم فقط. لا تستخدم سريرك للقيام بأنشطة مثل تناول الطعام ومشاهدة الأفلام واللعب على الهاتف.
• توقف عن الأكل والشرب قبل 3 ساعات على الأقل من وقت نومك.
• تجنب مصادر الضوء الأزرق (الهواتف، أجهزة الكمبيوتر) وأجهزة التلفاز وما إلى ذلك) بعد حلول الظلام.) ابتعد. فهذه الأجهزة ستمنعك من إفراز الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.
• تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسجائر والشوكولاتة خلال النهار. قم بقطعها تماماً، خاصة قبل النوم بـ 4-6 ساعات • تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم، يتوقف إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يصعب عليك النوم.
• لا ينبغي أن تكون غرفتك باردة جداً ولا ساخنة جداً.
• احرص على عدم تغيير مواعيد نومك وأوقات الخروج كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
• لا تتناول الحبوب المنومة دون استشارة طبيبك.
• إذا كان ذلك يساعدك على النوم، يمكنك الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية الموسيقى أو الكتب الصوتية بصوت منخفض.
• يمكنك الوصول إلى تأملات النوم من خلال بحث بسيط على Google.
• استفد من ضوء النهار أثناء النهار واحرص على قضاء بعض الوقت في الخارج. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للحصول على نوم جيد.تأكد من تناول الأدوية النفسية في الوقت الذي أوصى به طبيبك. يوصى ببعض الأدوية في الصباح، والبعض الآخر قبل النوم.
قراءة: 0
