طرق مكافحة نوبات الهلع

بادئ ذي بدء، من المفيد تقديم شرح قصير لنوبة الهلع. ما هي نوبة الهلع هذه التي تأتي للإنسان فجأة وبشكل غير متوقع؛ وهو مرض نفسي يسبب مشاعر شديدة من القلق والخوف والذعر. لدى الأشخاص الذين تعرضوا لنوبة مرة واحدة، فإن ذلك يخلق قلقًا شديدًا، خاصة مع الخوف الشديد الذي ينتابهم من تكرار النوبة. تبدأ الهجمات بشكل خفيف ثم تصبح فجأة شديدة، وتستمر عادةً لمدة 5 دقائق على الأقل. على الأكثر 30 دقيقة. يستمر، هناك حالات استثنائية حيث يستمر الهجوم لفترة أطول.

الهجوم نفسه عادةً؛

خفقان شديد وسريع في القلب، وضيق وألم في الصدر، وعدم القدرة على التنفس أو الشعور بالاختناق، والشعور بالإغماء أو الدوار، والخدر أو فقدان الإحساس، والقشعريرة أو التعرق، والدوخة ، الغثيان، ويتجلى بأعراض مثل الشعور بأنه أو ما يحيط به قد تغير، اضطراب في الإدراك المكاني، الخوف من الموت، الخوف من الإصابة بالجنون. إن وجود 4 من هذه الأعراض على الأقل يكفي لتشخيص نوبة الهلع.

كيف سنقاتل؟

خذ نفسًا عميقًا وأغمض عينيك. أغمض عينيك عن المحفزات من حولك.)

زيادة وعيك الموقف من خلال التفكير في أن الوضع الذي تمر به هو بسبب نوبة هلع وسوف تمر

(إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية، فافهم أن هذا أمر نفسي وأن الجسم يتفاعل .إذا زاد وعيك بالمرض، سيكون من الأسهل التغلب على النوبة.)

التركيز على شيء ما

(إذا كان بإمكانك تركيز انتباهك على أي شيء في البيئة أثناء الهجوم، فسيؤدي ذلك إلى استرخائك.)

أداء تمارين الاسترخاء

(يمكنك القيام بهذه التمارين عن طريق الضغط أولاً على العضلات التي تتحرك بسهولة أكبر، ثم إطلاقها ببطء دون إجبار جسمك.)

انتبه إلى النوم الصحي والتغذية

الانتباه إلى تناول الكحوليات أو تعاطي المواد المخدرة

كن في المواقف المناسبة لعقلك وجسمك

_{قراءة: 0}