كلنا نكتسب الوزن في الشتاء. أصبحت الأيام أقصر، وأصبح الظلام مبكرًا، وأصبح الطقس أكثر برودة. لهذا السبب، نقضي المزيد من الوقت في المنزل، ونتجاهل المشي وممارسة الرياضة، ونقضي المزيد من الوقت أمام التلفزيون، ونشعر برغبة أكبر في تناول الحلويات والطعام. فكيف يمكننا قضاء فصل الشتاء دون زيادة الوزن بمقدار 5-10 كجم؟
يجب تنظيم ساعات النوم: ساعات النوم مهمة جدًا لكي تعمل عملية التمثيل الغذائي بسرعة. تتراوح فترة راحة الجسم بين الساعة 23.00 إلى 3.00. فإذا لم ننام في هذه الساعات، سيكون الجسم متعباً وضعيفاً في اليوم التالي لأنه لا يستطيع الراحة. ولهذا السبب، سوف يستهلك سعرات حرارية أقل، كما سينخفض نشاطه البدني وقدرته على العمل.
مرة أخرى، ينبغي للمرء أن يستيقظ في أقرب وقت ممكن في الصباح. سيؤدي عيش اليوم على أكمل وجه إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا حيث سنكون أكثر نشاطًا.
حمامات الشمس: خاصة في أشهر الشتاء، يعد عدم الخروج وعدم رؤية الشمس أحد الأسباب. لزيادة الوزن. يفرز جسمنا فيتامين د بفضل الشمس. نقص فيتامين د هو العامل الأكبر الذي يسبب زيادة الوزن والضعف والتعب والاكتئاب. خلال أشهر الشتاء، يجب علينا بالتأكيد التحقق من مستوى فيتامين د لدينا عن طريق فحص الدم واستخدام المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص. ويجب علينا أيضًا الخروج وأخذ حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة كل يوم.
الحلوى والرغبة الشديدة في تناول الطعام: قضاء المزيد من الوقت في المنزل في أمسيات الشتاء وحتى قضاء الوقت أمام المنزل الشاشة تسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، كما نرى في الإعلانات، الأطعمة أو صور الطعام على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب لك زيادة في الوزن.
لتمضي فصل الشتاء دون زيادة في الوزن، قم بإزالة هذا الدرج من حياتك، خاصة إذا كنت لديك درج للوجبات السريعة في المنزل. إذا احتفظت بشيء ما في هذا الدرج طوال الوقت، فسوف تأكل بالتأكيد ويزداد وزنك. عندما تأتي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، اختاري حلويات الحليب بدلاً من حلويات العجين أو الشوكولاتة. أثناء مشاهدة التلفاز، اختر المكسرات الصحية أو الحمص المحمص بدلًا من رقائق البطاطس. كما أن تناول وجبات خفيفة من الجزر والخيار والفجل سيجعلك منشغلاً لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
شرب الماء: ننسى شرب الماء خلال أشهر الشتاء. نظرا لعدم شرب الماء لا تمتلئ المعدة ونتيجة لذلك تحدث الرغبة في تناول المزيد من الحلويات والطعام مرة أخرى بسبب عدم شرب الماء يحدث الضعف والتعب، لا تنسى تناول 2 لتر من الماء يوميا . إذا كان الماء إذا وجدت صعوبة في شرب الماء، يمكنك جعله أكثر لذة أو متعة بإضافة الليمون والقرفة والنعناع والخيار والليمون والبرتقال إلى الماء. هناك أيضًا العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي يمكنك تذكرها لشرب الماء. يمكنك أن تتذكر شرب الماء عن طريق تثبيت هذه التطبيقات على هاتفك. يمكنك أيضًا استخدام المياه المعدنية أو شاي الأعشاب بدلاً من الماء.
احصل على القوة من التوابل: تحمي التوابل من العديد من الأمراض وتسرع عملية التمثيل الغذائي. وخاصة الزنجبيل والفلفل الأحمر والقرفة (قرفة سيلان) والفلفل الأسود لها خصائص تسريع عملية التمثيل الغذائي. من خلال إضافة هذه التوابل إلى وجباتك أو سلطاتك أو الماء الذي تشربه، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة مذاق طعامك.
تناول شاي الأعشاب: عن طريق تناوله تناول 1-2 كوب من شاي الأعشاب يوميا في الشتاء يحميك من الأمراض ويساعدك على إنقاص الوزن ويمكنك تسريع ذلك. خاصة أن أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض وشاي المتة وشاي إكليل الجبل سوف تعمل على تسريع عمل الجسم. يمكنك زيادة فعاليتها بإضافة القرفة (السيلان) والزنجبيل والقرنفل والفلفل الأسود إلى هذه الأنواع من الشاي.
اجعل الرياضة جزءًا من حياتك: خلال أشهر الشتاء، نحن تخطي الرياضة والمشي لأن الجو بارد ومظلم. لذلك، من الطبيعي جدًا زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء. وإذا لم نفعل ذلك كل يوم خلال أشهر الشتاء، فيجب عليك المشي لمدة 30-40 دقيقة 3 أيام في الأسبوع أو ممارسة أنشطة رياضية بسيطة في المنزل.
غذِ روحك: خاصة في أشهر الشتاء عدم وجود أي أنشطة للقيام بها أو الشعور بالتعاسة أو وجود شخص للدردشة معه، قلة الطعام قد تدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام وسد هذه الفجوة بالطعام، لذلك يجب عليك اكتشاف الهوايات أو الأنشطة التي من شأنها الحفاظ على يسلينا ويسعدنا ويرضي نفوسنا، خاصة في أمسيات الشتاء. يمكن أن يكون ذلك قراءة كتاب، أو الذهاب إلى دروس الرقص، أو الرسم على الحجارة، أو حل الألغاز أو الحياكة.
قراءة: 0
