الأستاذ المساعدد. وقال أونور أوكان دمير إن الأفكار السلبية هي علامة من علامات الاكتئاب.
"تستخدم هذه الكلمة للإشارة إلى أن الكلمات أو الجمل التي تحتوي على مشاعر سلبية نعبر عنها بشكل متكرر ستحدث لنا. في هذا التشويه المعروف باسم " الكهانة، "يعتقد الشخص أنه سيواجه شيئًا سيئًا." يفكر في الأمر ويبحث عن أدلة تدعمه، ويحاول التنبؤ. بشكل عام، بما أن الناس يتذكرون الذكريات السلبية أكثر من الذكريات الإيجابية، فإنهم يميلون إلى التفكير بشكل متكرر وتذكر الأشياء التي حدثت، بدلاً من الأشياء التي لم تحدث. للتغلب على ذلك، يمكنك استخدام الأحداث التي تتبادر إلى ذهنك بشكل متكرر ولا تحدث كدليل ضد هذا الموقف. "يمكنك محاولة العثور على أحداث أخرى الأسباب التي قد تجعل الوضع سلبيًا وحاول حل الأسباب التي يمكنك العثور عليها، بالطبع إذا كنت تريد أن تؤمن بها، يمكنك أن تأمل في حدوثها من خلال التفكير بشكل إيجابي، مثل "سأفوز باليانصيب اليوم، قال.
لا يمكن للإنسان أن يستمتع بحياته وهو يتخيل أسوأ ما سيحدث له. وسرد دمير الأفكار السلبية على النحو التالي:
"""ضحكت كثيرًا، سيحدث لي شيء"" - "تعال إلى صلاة الجنازة": هذه هي الكلمات التي يستخدمها أولئك الذين يؤمنون بكل إخلاص أن الأحداث السلبية سيحدث لهم في النهاية مصطلح "الكارثة" في هذا التشويه يقوم الشخص بتضخيم ما يمكن أن يحدث له ويتخيل أسوأ نتيجة ممكنة، ولهذا السبب لا يستطيع الاستمتاع بالوضع الذي هو فيه، أو يظن أنه إذا استمتع أقل من ذلك سيتخلص من هذا الموقف السلبي، ولكن مهما فعلنا، يمكن أن يحدث لنا دائمًا شيء سيء، بخلاف ذلك، لا يمكننا التخلص منه تمامًا عن طريق التفكير أو الشعور. المشكلة وتقييم مهاراتنا، والقدرة على التفكير في البدائل، ومحاولة فهم كيفية تعامل الآخرين معها ولماذا لا يشعرون بنفس الشعور الذي تشعر به، وتذكر كيف تغلبنا على أحداث الحياة المجهدة من قبل، والتعلم من كل حدث سلبي. إن معرفة ما يمكننا تحقيقه سيجعلنا نشعر بقلق أقل تجاه هذه الأفكار.
"سوف يجدني" - "لقد ضربتني القرعة مرة أخرى": "التعميم المفرط" هو تشويه يعتقد فيه الشخص أن هناك هدفًا ما. الحدث الذي حدث له سوف يعيد نفسه دائما مثل التاريخ. عندما نواجه أي حدث سلبي، يبدو الأمر كما لو أننا نعيش هذا الموقف كل يوم. نفكر في الحدث كما لو كنا نعيشه ونغضب، أو نشعر بالقلق من حدوثه مرة أخرى. عندما نفرط في التعميم، فإننا نتجاهل كل الاحتمالات الأخرى وينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء والأسوأ. قد يكون من المفيد أن نعتقد أن أحداثًا سلبية تحدث للآخرين، وأن نحسب عدد المرات التي تحدث لنا مثل هذه الأحداث السلبية، والتي تكون بشكل عام أقل مما نعتقد، وأن نقارن ذلك الموقف بأيام ومواقف أخرى، فنحن نستخدمه كثيرًا للحماية. عندما نرى أفكار وسلوكيات الآخرين السلبية، فإننا نتجنب الحديث عنها أو انتقادها أو محاولة تصحيحها حتى نتجنب تجربة ذلك. أو نعتقد أن المواقف السلبية التي نمر بها تحدث بسبب انتقادنا لها في حدث مماثل في الماضي. وهذا يمكن أن يقودنا إلى إلقاء اللوم على أنفسنا أو حتى التركيز فقط على ذلك، مما قد يجعلنا نتجاهل السلوكيات الإيجابية التي نعرضها في الوقت الحاضر. وبسبب هذا النمط السلبي، المعروف باسم "انحياز الندم"، نحاول دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لأن خطأ جديد نرتكبه قد يجعلنا نواجه مشكلة أخرى في المستقبل. بالطبع، لقد ارتكبنا أخطاء في الماضي، ويمكننا أن نرتكبها مرة أخرى. نكتسب الخبرة من خلال أخطائنا ونتعلم من أخطائنا. من الطبيعي أن نبحث عن اللوم على أخطائنا ونجده ونصححه؛ ومن غير الصحي أن نتعايش مع هذا ونوجه حياتنا وفقًا لذلك.
"هذا مضيعة كاملة للوقت" - "كل شيء أو لا شيء": تشويه يتم فيه تقييم الأشخاص أو الأحداث في نقاط متطرفة مثل أبيض وأسود، ويسمى "التفكير القطبي/الثنائي". هذا النمط السلبي، الذي يقع في قلب الكمالية، يجعلك تنحدر إلى القاع مع أدنى خطأ. في الواقع، نادراً ما تكون الحياة بطريقة أو بأخرى. لا توجد مطلقات في الكون. ولهذا السبب، إذا أجبرت نفسك على المواقف المطلقة، فغالبًا ما ستعيش في حالة اكتئاب. لأن هذا الوضع لا يتوافق مع الحياة الحقيقية. من المفيد أن تحاول العثور على درجات الرمادي بين الأسود والأبيض، لترى ما الذي يسببه التفكير الثنائي في حياتك، لتلاحظ كيف يعود هذا التفكير إليك، لتفحص ما إذا كانت حياتك سيئة بالقدر الذي توقعته عندما تعيش بألوان رمادية. ، للتركيز على الإيجابيات وتقييم البدائل. "ربما."
قراءة: 0
