1.ما هو اليقظة الذهنية؟
إنها تتضمن الانتباه إلى ما يحدث في اللحظة الحالية، وملاحظة جودة هذا الاهتمام، وقبول كل ما يتم ملاحظته دون تسرع إلى الحكم. وهذا ما يسمى الوعي الواعيأي الوعي التام. لها حجمان. البعد الأول هو ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية، والبعد الثاني هو الطريقة التي نواجه بها كل هذه الأشياء التي نلاحظها (بدون تحيز، وبتعاطف).
2.ما الذي يعنيه اليقظة الذهنية؟ أعطني؟
لا يعلمنا الوعي التام من الناحية المفاهيمية ما يتعين علينا القيام به فحسب، بل يزودنا أيضًا بمجموعة من المهارات التي ستمكننا من وضع هذه المهارات موضع التنفيذ. على سبيل المثال؛ مثل المرونة النفسية، والمرونة، والقيادة، والتحفيز، والترابط، وإدارة العلاقات... إلخ.
3.في أي المجالات يتم استخدام اليقظة الذهنية؟
تمامًا كما يساعدنا على إقامة علاقات مع أفكارنا وعواطفنا وأجسادنا، يمكن استخدامه أيضًا في تربية الأبناء، والأطفال، والحياة العملية، والحد من التوتر.
4.كيفية القيام باليقظة الذهنية؟
الخطوة الأولى في الوعي الواعي هي أن نركز اهتمامنا. الخطوة الثانية هي أن ندرك نوايانا، والخطوة الثالثة هي أن ندرك مواقفنا الداخلية. التمرين الأكثر شهرة لتركيز الانتباه هو "تمرين الزبيب". من خلال اللمس والشم والنظر والسمع والتذوق، نتبع إدراكهم بالزبيب ونقوم بعمل ما نقوم به دون أن ندركه على الطيار الآلي. إن القدرة على تجربة كل تجربة كما لو كانت الأولى هي أداة مهمة للخروج من الطيار الآلي في الوعي الواعي والبقاء على اتصال أكثر باللحظة الحالية.
ومن التمارين المهمة الأخرى "تمرين التنفس". '. إذا ركزنا بوعي على تنفسنا، فسنكون على اتصال باللحظة الحالية. كلما شعرنا بأن ذهننا مشتت وفقدنا السيطرة على الوعي أو أننا لسنا في حالة وعي يمكننا تجربة طريقة مراقبة التنفس.
ملاحظة: بما أن هناك تمارين كثيرة اثنان منها يتم توضيحها للوضوح.
5.هل يمكنني ممارسة اليقظة الذهنية بمفردي؟
العمل مع أخصائي صحة نفسية وقائية (مستشار نفسي) على انتباهك ونواياك واتجاهاتك ويقوم بتمارين التوعية الواعية في الجلسات ويمكنك أداء التمارين بنفسك بعد الاستفادة من النصائح التي حصلت عليها.
قراءة: 0
