الإحباط وطرق التغلب عليه

الإحباط؛ وهي حالة الإثارة التي تسببها الغرائز المكبوتة لدى الإنسان الذي لا يستطيع تحقيق الهدف. نختبر الشعور بالحظر عدة مرات في حياتنا اليومية. ومع ذلك، فإن خطورتها تختلف عن بعضها البعض. نتفاعل أحيانًا بوعي وأحيانًا بغير وعي مع مواقف الإحباط هذه. قد تكون ردود الفعل هذه مخططة أو غير مخطط لها. ردود الفعل هذه التي نقدمها هي أساليبنا للتعامل مع الأحداث.

هناك طريقتان أساسيتان للتعامل مع الإحباط.

أ) أسلوب المواجهة الواعي والمخطط: ويكون ضمن خطة وبرنامج معين. ويدرك الإنسان ما هو السلوك الذي يقوم به ولأي غرض.

وينبع مصدر الشعور بالإحباط إما من البيئة المحيطة بالشخص أو من خصائص الشخص الذاتية، كما في حالة القلق. فإذا كان الشعور بالإحباط نابعاً من خصائص الشخص نفسه فإن الخطوات التي يجب اتخاذها تختلف، وإذا كان نابعاً من البيئة فإن الخطوات التي يجب اتخاذها مختلفة. يمكن أن ينشأ الشعور بالإحباط من خصائص الشخص الخاصة والبيئة.

يرى الأشخاص من مختلف الثقافات والبيئات الاجتماعية عقبات مختلفة في نفس البيئة لأنهم ينشأون في قيم وأعراف اجتماعية مختلفة . أساس العوائق في البيئة ينشأ من خصائص إدراكنا. إن الوعي بهذه الإحباطات يسمح لنا بالتعامل مع الشعور بالإحباط بفعالية ونجاح أكبر.

باختصار، الإنسان الذي يدرك بيئته ونفسه سيوقف ظهور الشعور بالإحباط إلى حد كبير. أنه لا يستطيع التعامل معها. يمكن للشخص الذي يعرف نفسه وبيئته تقييم رغباته ورغباته بشكل أفضل. الإنسان الذي يعرف نفسه متوسطاً لا يضع نفسه في مواقف غير مناسبة له. وبذلك يتم منع الإحباط قبل حدوثه.

ويجب تحديد أساليب الاتصال لمنع حدوث الإحباط أو التعامل معه.

اقتراحات للتواصل الآمن< br />
السبب الرئيسي للإعاقة التي يسببها الشخص هو؛ هو عدم قدرة الشخص على التعبير عما يريده بوضوح ووجود مشاكل في الثقة بالنفس. الشخص الذي لا يستطيع أن يقول ما يريد لا يمكن أن ينجح في الحصول عليه. ونتيجة لذلك، فإنه يواجه بعض الصعوبات العاطفية. وتتجلى هذه المشاكل في الغضب والاستياء، ويتجلى في العدوان والانطواء وحالة الاكتئاب والاستياء والتعاسة.

يتم توجيه الحزم الآمن نحو الطريقة التي يتواصل بها الفرد مع الآخرين. والهدف هنا هو التأكد من قدرة الشخص على نقل مشاعره وأفكاره إلى الطرف الآخر بطريقة فعالة وبناءة.

يتكون الاتصال الآمن من المراحل التالية.
1) يتواصل الفرد مع نفسه، ويجب عليه مراجعة أسلوبه والتعرف على سلوكيات التواصل الفريدة لديه. هل أنت شخص يحتفظ بالأمر لنفسه، ولا يقول ما يريد، ولا يقول ما سيقوله بشكل مختلف لأنه لن يكون مخجلاً، ويخشى أن يعارض إذا اعترض؟ من المهم العثور على إجابات لهذه الأسئلة في هذه المرحلة.
2) يجب إعادة النظر في المواقف الاجتماعية التي لا يتم فيها التواصل الآمن. يجب على الفرد أن يفكر في سبب عدم تصرفه بطريقة آمنة وحازمة. وهذا الوضع يفيد الفرد بطريقتين. فهو يساعد الفرد على فهم نفسه ومعرفة نوع التصور الذاتي لديه. والثاني يكمن في رؤية الفرد كيف أن نموذج السلوك الآمن والحزم الجديد الذي سيتعلمه وسلوك التواصل الخاص به سيكون مفيدًا له في مثل هذه البيئات.
3) يجب على الفرد أن يتخذ وسيلة تواصل مهمة بالنسبة له/لها كمثال. يجب أن يتذكر الفرد التواصل الذي يهمه بكل تفاصيله. من المهم بالنسبة له أن يفكر فيما يقوله، وكيف يتصرف وكيف يشعر، وكيف يمكنه تغيير ذلك.

يجب تحديد وتنظيم القضايا التالية في التواصل.

• التواصل بالعين
• حركات اليد والذراع والجسم
• تعبيرات الوجه
• نبرة الصوت
• طلاقة الكلام
• التوقيت
• المحتوى

نظرًا لأنها ستشكل عملية الاتصال بأكملها، فمن المهم مراجعة هذه المشكلات والتدرب عليها مسبقًا لضمان الاتصال الآمن.

4) من المهم إعداد قائمة بالخيارات لطرق الاتصال الأخرى. إذا كانت لدينا مشاكل في طريقة تواصلنا، فيجب علينا وضع خطط بديلة حول كيفية التواصل، وإذا لزم الأمر، الحصول على اقتراحات من الخبراء حول هذا الموضوع.
5) تخيل طريقة تواصلك مقدمًا. يمكنك التدرب عليه. حلم التأسيس هو الخطوة الأولى نحو تحقيق شيء ما. إنها طريقة للقيام بذلك مرة واحدة. ما يتم تخيله هو في الواقع بمثابة بروفة. يمنع الاضطرابات المحتملة. وبعد الخيال، يمكن البدء بالبروفة الحقيقية.
6) خطط لهذه الأمور بدقة لتطبيقها على الحياة الواقعية وتطبيقها على حياتك الحقيقية.

شخص لا يستطيع التعبير عن رغباته ومشاعره ومن الواضح أنه لا يمكن توقع أن تكون الأفكار سعيدة. العنصر الأساسي للتواصل الآمن هو أن يكون الشخص سعيدًا. تتجلى فوائد الاتصال الآمن على الفور في الحياة اليومية وتجعل الشخص أكثر سعادة في حياته. وهذا يمكّن الشخص من أن يكون أكثر نجاحًا في عمله وأنشطته.

التعامل مع المشكلات غير القابلة للحل

هناك بعض المواقف التي نشعر فيها بالإحباط عندما لا يمكننا أن ننجح أو أن السبب هو شيء لسنا قادرين عليه. حتى لو أردنا أن ننجح في بعض الفروع الرياضية لأننا لسنا طوال القامة أو نمتلك بنية رياضية، فمن غير المرجح أن ننجح.

أول شيء يجب فعله هو قبول هذا الشعور الإحباط شيء في الحياة وهذا من شأنه أن يعزز وضعنا التكيفي. إن الشعور بالقبول هو أهم عنصر يريح الناس.

بالإضافة إلى ذلك، هناك خطوتان أخريان من شأنها أن تكون جيدة لشعورنا بالإحباط.

• زيادة مستوى التسامح لدينا فيما يتعلق بالشعور بالإحباط
• تسوية توقعاتنا لخفضه

إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في تواصلك على الرغم من الاقتراحات المذكورة أعلاه، فسيكون ذلك مفيدًا للحصول على المساعدة.

تحدثنا حتى الآن عن ردود الفعل الواعية والمخططة للشعور بالإحباط. لا يتصرف الشخص دائمًا بوعي وتخطيط.

ب) طريقة التعامل غير الواعية وغير المخططة: لا يوجد موقف مخطط أو مبرمج في طريقة السلوك هذه. ردود الفعل تحدث بشكل عفوي. السلوكيات التي يتم إجراؤها هنا غير واعية. لا يكون الشخص على علم بسلوكه.

• العدوانية: السلوك العدواني هو موقف متكرر يتم حدوثه دون وعي في حالة الإحباط. السلوك العدواني يتغلب في بعض الأحيان على الإحباط. (التعبير اللفظي مثل الغضب والاستياء وغيرها) في بعض الأحيان، الوضع ولن يفعل شيئا سوى أن يؤدي إلى طريق مسدود. (مثل العنف الجسدي وغيره)
• العجز المكتسب: وهو مفهوم مهم على المستوى الاجتماعي. من غير الطبيعي أن نتوقع من شخص محتقر في العائلة، غير مرغوب فيه، يتعرض للانتقاد السلبي المستمر، ولم يتلق أي دعم أن يكون ناجحاً، أو حتى لم يُشاهد نجاحه، أن يكون ناجحاً أو يسعى جاهداً ليكون ناجحاً. وعندما يتعرض الإنسان لهذه السلوكيات فإنه لن يبذل جهداً ليكون ناجحاً أو يفكر في النجاح. في الواقع، لن يدرك ذلك حتى عندما ينجح. لن يكون لديه مثل هذا التوقع. ولذلك بما أن الوضع الذي هو فيه هو نفس الوضع الذي تعلمه من قبل، فإنه لن يتصرف وسيتقبل الوضع.
ولكن مهما كان الوضع السيئ الذي يمر به، فإن الشخص لديه الفرصة للتصرف. الخروج من الوضع الذي هو فيه.

إذا استمر الوضع السيئ الذي يعيشه الشخص، فهذا هناك سببان.
1. يريد الفرد أن يستمر هذا الوضع.
2. لا يبذل الجهد الكافي لتغيير ذلك الوضع.

• الانحدار: عندما منع الفرد وهو طفل من القيام بالسلوك الذي يفعله . على سبيل المثال؛ التحدث كطفل لجعل شخص ما يفعل ما يريد.
• الانزلاق إلى عالم الأحلام: الانزلاق في عالم الأحلام من حين لآخر يقلل من التوتر لدى الناس. ومع ذلك، عندما يحدث هذا بشكل متكرر، يمكن أن يكتسب بعدًا خطيرًا حيث سيتم فقدان الاتصال بالعالم الحقيقي. وفي مثل هذه الحالة قد يضطرب انسجام الشخص في حياته اليومية.
• سلوكيات تدمير الذات: عندما يُمنع الشخص، فإنه قد ينخرط في بعض أعمال تدمير الذات. التدخين بكثرة، الأكل بكثرة واكتساب الوزن الزائد، الإفراط في تعاطي الكحول، إلخ. وقد ينخرطون في سلوكيات مثل.
• الانهيار العاطفي: الاعتقاد بأن الوضع السيئ الذي يمر به الشخص لن يتغير مهما حدث مما يتسبب في تعرضه للانهيار العاطفي. وعندما تستمر هذه الحالة العاطفية لفترة طويلة، سيكون من المفيد الحصول على المساعدة.
o طرق التخلص من الاكتئاب العاطفي
♣ تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك أو احصل على الدعم في هذا الصدد.
♣ طور مهاراتك في التواصل الآمن والمبادرة.
♣ br /> ♣ حاول اتخاذ خطوات صغيرة بدلاً من عدم القيام بأي شيء.
♣ قم بإعداد قائمة مهام قيثارة. وابدأ في القيام بذلك واحدًا تلو الآخر. وهذه الخطوة هي تطبيق لتقنية الخطوات الصغيرة المذكورة أعلاه.
♣الإيمان بأن الاكتئاب العاطفي سيكون محدوداً ومؤقتاً. الإيمان بأن الوضع الحالي سوف يمر في النهاية.

الإحباط هو موقف شائع في حياة الإنسان وله ردود أفعال تختلف باختلاف الشخص. ردود الفعل المذكورة أعلاه تتشكل وتختلف من شخص لآخر. لديها الفرصة لتغيير وتشكيل الأوضاع في حياة الإنسان. وأهم بداية لهذا هو السؤال. إن الجهد الذي نبذله أو الخطوة التي نتخذها لحل المشكلات التي نواجهها ستزيد من قدرتنا على التعامل مع المشكلة.

وسوف تنوع أساليب الحل لدينا. طالما أننا نتقبل الوضع الذي نحن فيه ونعمل على تغيير هذا الوضع.