ينتقد الكثير منا أنفسنا بقسوة. نحن نغرق في انتقاداتنا الداخلية مثل "أنا أم فظيعة"، "لا أستطيع تحقيق هذا الهدف أبدًا"، "أنا أحمق" أو "لن يحبني أحد". فلماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ عندما نبدأ في التشكيك في هذا الأمر، قد نجد أنفسنا نقوم بمزيد من النقد الذاتي، مثل "هذا هو السبب وراء استمراري في الخسارة" أو "أنا أنتقد نفسي دائمًا".
بدلاً من لوم أنفسنا بصوتنا الداخلي بهذه الطريقة، عندما نتراجع خطوة إلى الوراء ونترك منتقدينا الداخليين وشأنهم، سنرى أن صوتنا الداخلي يحاول حمايتنا من الفشل والرفض المحتمل والأذى.
لدينا كبشر آليات دفاعية، ولدينا اللوزة الدماغية، وأقدم وأسرع هذه الآليات هي اللوزة الدماغية. عندما تتلقى اللوزة الدماغية إشارة خوف، فإنها تنقل إشارات الخطر إلى جميع أجزاء الدماغ، ونستجيب لهذه الإشارات بإحدى استجابات القتال أو الهروب أو التجميد. على الرغم من أن نظام الاستجابة هذا يمثل استراتيجية جيدة جدًا لبقاء الحيوانات التي تعيش في البرية، إلا أنه لا يعمل دائمًا بنفس الطريقة بالنسبة للبشر. لأن التهديد الذي ندركه بشكل عام ليس الحماية من حيوان آخر، كما هو الحال في الحيوانات، بل هجوم على مفهومنا الذاتي، وفي هذه الحالة، يستخدم نظامنا الدفاعي نفس النظام للبقاء آمنًا:
< قوية>الحرب: معركة عاطفية مع أنفسنا. نحن نقاتل باستخدام لغة انتقادية.
الهروب: نهرب من الموقف المؤلم باستخدام أشياء مثل الطعام أو الكحول لإلهاء.
التجميد: نظهر رد فعل متجمدًا من خلال التفكير المتكرر في أوجه القصور المتصورة لدينا.
من خلال النقد الذاتي، فإن نظام القتال أو الهروب لدينا، أي: آلية الدفاع لدينا، تصبح نشطة. ولا ينبغي أن ننسى أن ناقدنا الداخلي يحاول تجنب الخطر وحمايتنا من خلال تفعيل إشارات "هناك خطر، ابق على قيد الحياة". في الواقع، نواياه جيدة. يريدنا أن نكون سعداء، لكنه لا يعرف طريقة أفضل للقيام بذلك. لنفترض أننا قد ننتقد أنفسنا لعدم ذهابنا إلى صالة الألعاب الرياضية ونلصق آلاف التصنيفات بأنفسنا مثل "كسول" أو "قذر". بهذه التسميات، يعتقد الناقد الداخلي لدينا أنه إذا لم نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلن نكون بصحة جيدة أو سيتم رفضنا من قبل الآخرين. وهذا قد يزيد من قلقه أكثر مع التفكير في الأمر. ومع ذلك، إذا كان ناقدنا الداخلي يستطيع أن يتقبل ويتقبل هذا القلق والاهتمام بالحب والرحمة، فإنه يستطيع نقل نظام الدفاع عن التهديد إلى المنطقة الأمنية بلمسة من التعاطف الذاتي.
بالإضافة إلى دفاعنا آلية الارتباط/الاتصال لدينا فعالة في تشكيل نقدنا الذاتي. يصبح صوت مقدم الرعاية وإدراكه صوتنا بمرور الوقت؛ هذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا. إذا تلقينا نهجًا دافئًا ورحيمًا من مقدم الرعاية، فإن تصورنا وانتقادنا لأنفسنا سيكون أكثر تعاطفًا. على العكس من ذلك، إذا نشأنا على يد شخص يقدم لنا رسائل سلبية باستمرار (لا يمكنك فعل ذلك، أنت كسول، أنت غبي، وما إلى ذلك)، فإن هذه الرسائل يمكن أن تزيد من مستوى نقدنا الذاتي.
لذا في المرة القادمة التي نعرض فيها أنفسنا لانتقادات لاذعة، بدلًا من لوم أنفسنا، نلجأ إلى ناقدنا الداخلي، فلنشكرهم على جهودهم، نحاول أن نتعاطف مع الطفل بداخلنا الذي يعاني من مشاكل في التعلق ، ونسامح أنفسنا على خطأ ارتكبناه. يمكن أن تكون هذه بداية جيدة لفهم ناقدنا والسير على نفس المسار.
قراءة: 0
