القلق وطرق التغلب عليه

بحكم التعريف يمكننا القول أن القلق هو أكثر من حالة من مواجهة صعوبات في الخروج من الحالة الانفعالية الوسواسية.

فجأة يدرك الطالب الذي يؤدي الامتحان الشفهي أن ذاكرته فارغة فيقوم لا أستطيع العثور على الكلمات التي أقولها،

أو في تكنولوجيا اليوم، قد يكون لمشاكل التكيف مع التكنولوجيا والعلوم سريعة التطور دور مثير في زيادة القلق.

بشكل عام، جميع أنواع الصدمات يمكن أن يسبب القلق في اللحظات السعيدة والصعبة.

الطبيعة المتناقضة للقلق الحاد أو رد فعل الخوف، ومن خصائصه أن أكثر ما يخشاه الإنسان أو يكرهه يحدث له دون قصد. في الواقع، يبدو أن الخوف من حدوث موقف غير مرغوب فيه يعزز احتمال وقوع الحدث المعني.

حالة التعرض للهجوم:

شعور الشخص بالأمان ضد الأخطار الداخلية والخارجية، وفي حالة غياب أو عدم كفاية السيطرة على تصور المريض لتعرضه لهذه الأخطار، فإن المريض سوف يقلل من الجوانب الإيجابية لموارده الشخصية وسيركز بشكل أساسي على ضعفه ( تجريد انتقائي).قد يرى كل عيب على أنه ثقب أسود.

اكتشاف المواهب

قد لا يتمكن الشخص من إدراك مواهبه المحتملة بسبب قلق شديد ومع زيادة الخبرات قد تصبح حالة القلق أكثر ثقة في قدراته.اكتساب مهارات في العلاقات الشخصية (بدء محادثة، الدفاع عن حقوق الفرد) للتشكيك في مخاطر التفاعل الاجتماعي

الموازنة بين الشعور بالذات والضعف

 

المهارات الأساسية التي يمكن استخدامها للتعامل مع المشكلات الناتجة عن البيئة الشخصية أو غير الشخصية. إن قبول ما يملكه المرء يمكن أن يوازن نفسه -الشك ومشاعر الضعف ويؤديان إلى الثقة العقلانية بالنفس.

دور الخبرة

وطالما أن الإنسان لديه اعتقاد راسخ في كفاءته، فسوف يكون محمياً من الشك والإحباط الناتج عن الفشل والقلق.

 

أساليب تشكيل الصور

    التكرار، يصف المرضى الخيال الذي عاشوه بشكل كامل. وعندما تتكرر قد يتغير المحتوى ليصبح أكثر واقعية مع كل تكرار، والتغيير في المحتوى غالبا ما يتبعه تغيير مستمر في السلوك.

يشعر. خيال الرجل هو ببساطة: أنا في منتصف الغرفة وهم يقصفونني باستمرار بالأسئلة. وعندما يتخيل هذا الخيال يزداد قلقه. ولكن مع تكرار التخيل يقل قلقه، ومع التكرار الرابع قد يقل القلق إلى الحد الأدنى.

 

المضي قدمًا في الوقت المناسب:

يكون غير مرتاح لحدث معين، وعندما يحدث ذلك يستطيع الشخص أن يتصور نفسه في المستقبل ويتخيل أن الحدث يبعد أشهر أو سنوات، وبالتالي يستطيع أن ينفصل عن الحدث الذي يقع تزعجه حاليًا وتكتسب منظورًا حول هذا الحدث.

على سبيل المثال، امرأة جذابة في الثلاثينيات من عمرها لديها هوس بأن زوجها قد يخونها، وبعد العلاج النفسي تستمر المرأة في التوجيه بالمحاولة أن تتخيلي أن زوجك غير مخلص، رد الفعل الفوري هو أنني أشعر بالسوء الشديد وأنا غاضبة منه بشدة.

  وبعد أسبوع مازلت غاضبة منه، ولكنني بدأت أتصرف بعض الخطط لمستقبلي.

بعد ستة أشهر، بدأت أدرك أنني امرأة جذابة، ويمكنني أن أبدأ زواجًا جديدًا، ويبدو أن هناك العديد من الرجال حولي مهتمين بي.

قد يشعر المريض بالارتياح بعد تجربة هذه التخيلات وشرحها. قد يكون هناك انخفاض ملحوظ في قلقها المهووس بشأن خيانة زوجها المحتملة.

 

    إن تعلم إدارة القلق هو عملية تطورية "عليك أن تتعلم المشي قبل أن تتعلم الجري "إن إدارة الفروق هي التعلم من خلال التجربة بكثافة مختلفة. قبل أن أقول أنا قلق، كم أنا قلق، كل شيء في يدي، أنا من يتأقلم، حتى أتعلم كيفية التعامل مع القلق بطريقة دون الانجرار إلى الوحدة الداخلية أو الانجرار إلى أسفل. قليل. اعتمادا على ما تحدده، يمكن أن يكون الحل أقرب. (يمكنك إعادة تعريف القلق في كل مرة تتغلب فيها على موقف قلق.) سيوفر لك هذا الوقت ويكسبك الثقة أيضًا.

_{قراءة: 0}