مرحبًا بالجميع. سأخبرك هذا الأسبوع عن الطرق الفعالة في إنقاص الوزن والنقاط التي ستكون فعالة في التحكم في وزنك ولو بإجراء تغييرات بسيطة في حياتك.
المادة 1: قم بزيادة نشاطك البدني.
كما نقول دائمًا، النشاط البدني يفيد الإنسان جسديًا وعقليًا وروحيًا. تأكد من إفساح المجال للنشاط البدني في حياتك. تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الحد الصحي للنشاط البدني هو 150 دقيقة في الأسبوع. لإكمال هذا الحد، يمكنك النزول مرة واحدة قبل الذهاب إلى منزلك/عملك، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي أو المصعد. تذكر أن النشاط البدني ضروري للصحة وفقدان الوزن!
المادة 2: احصل على نوم جيد وكافي.
النوم مهم جدًا للحصول على وزن جيد. عملية الخسارة.. لأن هرمون الميلاتونين الذي يتم إفرازه أثناء النوم مهم جداً في ضبط الإيقاع البيولوجي للجسم، وفي حسن سير عملية التمثيل الغذائي، وفي تنظيم جهاز المناعة. تكون عملية فقدان الوزن أسرع بكثير وأكثر راحة للأفراد الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكنك الحصول على نوم جيد عندما تنام في بيئة مظلمة ليلاً، بعيدًا عن التلفزيون والهاتف، في بيئة هادئة، وخاصة بين الساعة 02.00 و04.00. مرة أخرى، سبب هذه المواد التي ذكرناها هي المواد الضرورية لإفراز هرمون الميلاتونين.
المادة 3: لا تفوت وجباتك الرئيسية.
الوجبات الرئيسية تتحكم في جوعك خلال اليوم وتقيك من اتخاذ خيارات غير صحية. يعد تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء بانتظام من أهم العناصر في عملية فقدان الوزن والسيطرة عليه. ويمكنك اختيار هذه الوجبات من خلال اختيار الوقت الذي يناسبك من اليوم. إذا كانت هناك فجوة من 4 إلى 5 ساعات بينهما، يمكنك تناول الفاكهة والحليب واللبن واللوز وما إلى ذلك إذا شعرت بالحاجة. يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة.
المادة 4: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة.
الدقيق الأبيض ومنتجاته، السكر ومنتجاته، الأرز الأبيض، المعجنات والحلويات والمعكرونة عبارة عن كربوهيدرات مكررة. بمعنى آخر، هي الأطعمة التي فقدت محتواها الغذائي، وهو ما نسميه السعرات الحرارية الفارغة. إن إزالة هذه الأطعمة أو تقليلها من حياتك سوف يدعمك في عملية فقدان الوزن.
المادة 5: استبعد المشروبات الحمضية من حياتك.
بدلاً من المشروبات الحمضية، يمكنك اختيار المياه المعدنية أو القهوة المفلترة أو القهوة بالحليب أو القهوة التركية غير المحلاة أو شاي الأعشاب . كما أن المشروبات الحمضية بما تحتويه من إضافات وكمية عالية من السكر، فعالة أيضًا في زيادة الدهون في منطقة البطن.
المادة 6: زيادة استهلاك الماء.
تذكري تناول 2-2.5 لتر من الماء يومياً. يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتنظيف أعضائك، مما يساعدك على إزالة المواد السامة من الجسم.
7. المادة: إفساح المجال للأطعمة الغنية بالألياف في حياتك.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف لا تساعد فقط على عملية الهضم، ولكنها تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة. وتعتبر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
وعلى أمل أن تستمر الأنظمة الغذائية التي بدأت يوم الاثنين، أتمنى لكم أسبوعًا سعيدًا.
قراءة: 0
