ما هو الإمساك؟

اعتقاد كاذب مائي، فإذا لم يكن هناك ما يكفي من المواد الصلبة في الطعام، حيث أن ماء الطعام المأكول يمتص في الأمعاء، فلن يتبقى سوى القليل من المادة الجافة أو لا تبقى على الإطلاق للطعام. الأمعاء لتعمل. يزداد الإمساك. من الضروري تناول الأطعمة النيئة والمطبوخة مثل الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه والخس والخيار والملفوف.

لا أستطيع الذهاب إلى المرحاض في أي مكان. أقوم بتأجيل احتياجاتي باستمرار…

وهو أهم سبب للإمساك. أثناء السفر، قد لا تتمكن من الذهاب إلى المرحاض في الأماكن العامة وقد تؤجل ذلك. أثناء العمل، قد تشعر أنك مشغول جدًا بحيث لا تتمكن من الذهاب إلى المرحاض. أو قد ترغب في الانتظار حتى تصل إلى المنزل. ومع ذلك، فإن تجاهل الرغبة في التبرز لن يجعلك تشعر بعدم الراحة جسديًا فحسب، بل قد يسبب أيضًا الإمساك أو يؤدي إلى تفاقم الإمساك الموجود. يجد بعض الأشخاص أن تخصيص وقت محدد بعد الإفطار أو أي وجبة أخرى للذهاب إلى المرحاض يساعد.

الأدوية التي أستخدمها تسبب الإمساك...

يمكن أن تسبب أدوية بعض الحالات الطبية مثل الألم والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومرض باركنسون الإمساك. الكثير من فيتامين د والحديد يؤدي أيضًا إلى الإمساك. يمكن أن تسبب حبوب الكالسيوم أيضًا مشاكل، خاصة إذا تم تناولها مع دواء أو مكمل آخر يمنع البراز. إذا كان عليك تناول الأدوية، فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع الإمساك.

يُقال أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف. ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟

تزيد الألياف من حجم البراز. تزيد الألياف من كمية البراز ومحتواه المائي عن طريق الاحتفاظ بالمياه. وبهذه الطريقة، فهي تساعد عن طريق زيادة حركة المواد الموجودة في الأمعاء الغليظة في جميع أنحاء الأمعاء.

وللحصول على حركة أمعاء سليمة، يجب تناول 30-35 جرامًا من الألياف يوميًا. عدم كفاية الألياف هو سبب شائع للإمساك. ولمنع ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف 5 مرات أو أكثر في اليوم. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الأطعمة على تماسك البراز وتحركه عبر الأمعاء بشكل أسرع، مما يخفف من الإمساك. أفضل المصادر هي خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة مفيدة أيضًا. جرب الحمضيات والبقوليات للمساعدة في نمو البكتيريا التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. يمكن تناول النخالة الجاهزة عن طريق خلطها مع الأطعمة الأخرى. أوصي بشكل خاص لمرضاي بتناول 3 ملاعق كبيرة من نخالة القمح يوميًا. ويعتبر تناوله على مدار اليوم عن طريق مزجه مع الزبادي أو الحساء أو الخضار المحشوة علاجاً داعماً ناجحاً جداً. وقلل أيضًا من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ونسبة عالية من الدهون والسكر.

فوائد تناول المشمش المجفف والبرقوق..

هذه الفواكه المجففة هي "دواء الطبيعة للإمساك. وقد حصل على لقب". قد يمنع البرقوق أو يخفف أعراض الإمساك. البرقوق مليء بالألياف، مما يساعد على تجميع البراز ومروره بسرعة عبر الأمعاء الغليظة. يحتوي البرقوق أيضًا على السوربيتول، وهو مرخي طبيعي للأمعاء. لن يكون هناك أي ضرر من الاستخدام على المدى الطويل. وفي حالة الأطفال، أضف عصير البرقوق إلى الآيس كريم أو امزج عصير البرقوق مع عصائر الفاكهة الأخرى لتحسين الطعم.

هل من المفيد شرب الكثير من الماء؟ ?

هذا صحيح. شرب الكثير من الماء يمنع الجفاف في الجسم الذي يسبب الإمساك. تحافظ السوائل على ليونة البراز ويمكن أن تمنع الإمساك أو تخففه. عندما تستيقظ في الصباح، فإن تناول 2-3 أكواب من الماء الدافئ سيعطي أخبارًا جيدة لأمعائك. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب الكحول تمامًا، لأنها تسبب جفاف الجسم.

ما هو تدريب الأمعاء للاعتياد على استخدام المرحاض؟

هل لديك القليل من المشروبات الجافة على معدة فارغة في الصباح، بعد وجبة الإفطار الجيدة والتي تتضمن شرب كوبين من الماء على المشمش أو التين المجفف أو البرقوق، وإضافة الزعتر و6-7 زيتون في زيت الزيتون البكر الممتاز، وتناول القمح البني أو الكامل. الخبز عن طريق غمسه فيه، والذهاب إلى المرحاض والانتظار لمدة 5-10 دقائق، سواء كنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض أم لا، يجب عليك الجلوس. إن عادة الأمعاء التي يمكن تحقيقها بهذه الطريقة سوف تكون مريحة لفترة طويلة. ويجب على الفرد تخصيص وقت لمحاولة التبرز هذه كل يوم في الصباح. يتم الحصول على نتائج أفضل لدى الشباب من خلال التدريب على التغوط.

أشرب الكثير من القهوة...

صحيح أن الكافيين الموجود في القهوة يساعد على تنقبض عضلات الجهاز الهضمي وتسبب حركات الأمعاء. فلماذا لا ينصح بفنجان من القهوة على الفور عندما نصاب بالإمساك؟ في الواقع، تجعل القهوة من الصعب مرور البراز عبر الأمعاء لأنها مدر للبول وتجفف السوائل الموجودة في البراز. إذا كنت تعاني من الإمساك، فابتعد عن القهوة ومدرات البول مثل الكحول والشاي الذي يحتوي على الكافيين والكولا.

هل يمكننا استخدام أدوية الإمساك بشكل مستمر…

لا. قد تكون المسهلات والحقن الشرجية وإجراءات تطهير الأمعاء مفيدة في إزالة الفضلات من الجسم لفترات قصيرة من الزمن، لكنها لا توفر وسيلة فعالة لمنع أو علاج الإمساك. في الواقع، يمكن أن تسبب التحاميل الإمساك لدى كبار السن الذين يستخدمونها بانتظام. زيت الخروع هو ملين قوي. ومع ذلك، مثل المسهلات الأخرى، لا ينبغي استخدامه لفترة طويلة. إن استخدام الملينات لفترة طويلة يمكن أن يضر بقدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. عند الإفراط في استخدام زيت الخروع فإنه يمكن أن يؤدي إلى تلف عضلات وأعصاب وأنسجة الأمعاء، وكل هذه الحالات تسبب الإمساك.

الإمساك باختصار

_{قراءة: 0}