يؤثر الكافيين على أكثر من جهاز في جسمنا، لكنه يؤثر في الغالب على الجهاز العصبي المركزي. لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب، بل يوجد أيضًا في مشروبات الطاقة والكولا والشاي الأسود والشاي الأخضر وشاي الماتشا.
يمكن أن يسبب الكافيين صعوبة في النوم، وفقدان النوم العميق والجيد، وزيادة اليقظة، وزيادة الطاقة، وزيادة الاهتمام. قد يزيد من حموضة المعدة. استهلاك كميات كبيرة له تأثير منشط وتنشيط. مع هذا التأثير المحفز قد يحدث خفقان، تعرق، عصبية، صعوبات في التنفس، اضطرابات في ضربات القلب، رعشة وزيادة القلق. إذا كان الفرد يعاني بالفعل من اضطراب الهلع، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يزيد من شدة وعدد نوبات الهلع ويؤدي إلى حدوثها. ولذلك، يصبح من المهم الحد من استهلاك الكافيين إلى حد معين أثناء علاج نوبات الهلع.
بما أن الدراسات التي أجريت على النباتات ليست على مستوى الأدلة العلمية، فمن الضروري تجنب الإدلاء بتعليقات قاسية. ومع ذلك، من المفيد الحد من الشاي الأخضر وشاي الماتشا، اللذين يحتويان على مستويات عالية من الكافيين، بسبب محتواهما من الكافيين. ولشاي البابونج، وخاصة شاي بلسم الليمون، تأثير مهدئ جزئي إذا تم تخميره بشكل صحيح، على أن لا تتجاوز الجرعة 1-2 كوب يوميا.
يزيد التدخين من القلق عن طريق تنشيط جزء الجهاز العصبي الودي من الجهاز العصبي الودي. الجهاز العصبي اللاإرادي. قد يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا، خاصة عند تدخين السجائر المتتالية، في الصباح الباكر، على معدة فارغة وفي وقت متأخر من المساء، وعند تناوله مع الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، فإن للتدخين تأثيرًا مختلفًا على الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية النفسية في علاج اضطراب الهلع. تؤثر بعض المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر على نظام إنزيم السيتوكروم P450 في الكبد. نظام إنزيم السيتوكروم P450 هذا هو أيضًا النظام الذي يتم فيه استقلاب ومعالجة الأدوية النفسية المستخدمة في اضطرابات الهلع. ويعمل التدخين على تسريع عمل هذا النظام من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي فيه. وبعبارة أخرى، فإنه يتسبب في إزالة المزيد من الأدوية التي يتم استقلابها من خلال هذا النظام من الجسم. باختصار، عند المدخنين، وخاصة أولئك الذين يستهلكون بانتظام أكثر من 10 سجائر يوميًا، تقل تأثيرات بعض الأدوية النفسية مع انخفاض مستوياتها في الدم. إير. لهذا السبب، للتدخين تأثير سلبي مزدوج على نوبات الهلع.
يزيد تناول الكحول من الناقل العصبي لحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. GABA هي مادة ناقلة عصبية مثبطة. الناقل العصبي المثبط له خصائص الحد من القلق. بمعنى آخر، مع زيادة GABA مباشرة بعد شرب الكحول، فإنه يهدئ القلق والأعراض الجسدية مثل الخفقان وضيق التنفس وما إلى ذلك بتأثيره المثبط. يبدو هذا في البداية وضعًا إيجابيًا لعلاج اضطراب الهلع. ومع ذلك، فإن الكحول لا يقلل من القلق في هذه العملية، بل على العكس من ذلك، يزيد منه. قد يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع في البداية إلى تناول الكحول لتهدئة شكاواهم. على الرغم من أنها قد تبدو في البداية بمثابة استراتيجية تكيف منطقية للغاية، فمع سحب الكحول من الدم، أي أنه مع انخفاض نسبة الكحول في الدم، تزداد الهجمات العكسية. يقوم الشخص بشرب الكحول مرة أخرى للتخفيف من هذه الأعراض. إذا استمر الوضع على هذا النحو، سيزداد تعاطي الكحول، وسيلجأ الشخص إلى تعاطي الكحول بانتظام لتهدئة نوبات الهلع، وستظهر المشاكل المرتبطة بالكحول. ولذلك، ينبغي أن يؤخذ تنظيم تعاطي الكحول بعين الاعتبار عند التخطيط لعلاج نوبات الهلع. ميزة أخرى للكحول هي أن التوقف المفاجئ عن تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى نوبات هلع لدى الأشخاص الذين يتعاطون الكحول بانتظام وبكثافة.
يمكن لبعض الأدوية، وخاصة الأدوية المنشطة، أن تؤدي إلى نوبات هلع. وأهمها الكوكايين و LSD. ومع ذلك، في بعض الأحيان حتى الماريجوانا لديها القدرة على إثارة نوبات الهلع لدى الأشخاص المعرضين لها.
التغذية المنتظمة والصحية مهمة للصحة العامة، ولكنها مهمة أيضًا للمسار الجيد لنوبات الهلع. يمكن أن يؤدي عدم انتظام نسبة السكر في الدم إلى حدوث هجمات من خلال آليات مختلفة. من المهم تناول كميات أقل من الطعام، وتناول الأطعمة الموسمية، وشرب الكثير من الماء. ومن المهم أن تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6 الأسماك. ومن المهم في هذا الصدد تناول الأسماك الطازجة، خاصة في موسمها، وسمك السلمون والتونة في غير موسمها. يعتبر الجوز وبذور الكتان أيضًا من العناصر الداعمة القوية في هذا الصدد. تعمل أوميغا 3 و6 على إثراء الخلايا العصبية، أي خلايا الدماغ، عن طريق منع الضرر التأكسدي، وحماية الأغشية، وتقوية الوظائف الإدراكية. أيضًا له خصائص وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم استهلاك الأطعمة الغنية بمحتوى أوميغا 3 في النظام الغذائي، وكذلك تكملة الفيتامينات B12 وD والمغنيسيوم مع تناول خارجي إذا كانت أجسامنا ناقصة.
من المعروف أن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء تلعب دورًا قويًا في صحتنا. مع التغذية غير الصحية، تزيد البكتيريا المسببة للأمراض (السيئة والمسببة للأمراض) في الكائنات الحية الدقيقة المعوية. وتتسرب هذه إلى الأمعاء، مسببة التهابًا مزمنًا (عدوى). ويذكر أن هذا من العوامل المسببة للأمراض النفسية. وعلى العكس من ذلك، توجد بكتيريا مفيدة في الأمعاء. إن اتباع نظام غذائي صحي يشجع نموها يمكن أن يكون مفيدًا للحالات النفسية عن طريق تقليل الالتهاب المزمن. يؤدي السكر والكربوهيدرات والأحماض الدهنية المشبعة إلى خلل في توازن البكتيريا المعوية، وزيادة البكتيريا الضارة، ويمكن أن يؤدي إلى التهابات مزمنة وأمراض نفسية. إن تناول الطعام الصحي، واستهلاك البروبيوتيك، وتجنب السمنة يزيد من البكتيريا المفيدة، ويمنع الالتهابات، ويقلل من التعرض للأمراض النفسية.
النوم الصحي المنتظم وعالي الجودة مهم لعلم النفس لدينا. يضمن النوم المنتظم والجيد إطلاق الميلاتونين بشكل صحي. وهذا أمر ضروري في علاج جميع الأمراض النفسية. ولذلك فإن الحفاظ على أنماط النوم يسهل الشفاء من العديد من الحالات النفسية. خاصة إذا تم علاج حالات مثل صعوبة النوم، والتغيرات في دورات النوم ليلا ونهارا، أي النوم في وقت متأخر جدا من الليل والنوم أثناء النهار، والاستيقاظ في الصباح الباكر دون قصد، والانقطاع المتكرر للنوم بدون سبب. السبب، والنعاس أثناء النهار، كما أنه سيكون له تأثير إيجابي من حيث نوبات الهلع.
قراءة: 0
