لا تذهب إلى الفراش مبكراً قبل الامتحان

خبير. دكتور. حذرت زينب جولشين يلدريم أولئك الذين سيتقدمون لامتحان الجامعة وقالت: "لا تدرس قبل إجراء الامتحان. تحدث مع أشخاص لن يجعلوك قلقًا. تمشى واقرأ كتابًا. لا تذهب إلى الفراش مبكرًا قبل الامتحان". يوم."

أخصائي الطب النفسي للأطفال، Exp. دكتور. قدمت زينب غولشين يلدريم معلومات حول ما يجب القيام به فيما يتعلق بالامتحان الجامعي القادم.

وشددت على أنه لا ينبغي عليك الدراسة في الليلة السابقة للامتحان أو في صباحه، وقال يلدريم: "تحدث مع الأشخاص الذين سيفعلون ذلك". لا يجعلك قلقًا، من يريحك، مثل المشي أو قراءة كتاب." قم بالأنشطة. تعلم التنفس بشكل صحيح. عندما تتعلم التنفس البطني، يمكنك ملاحظة أن قلقك ينخفض. للتنفس من الحجاب الحاجز، ضع يمينك ضع يدك على صدرك ويدك اليسرى على بطنك. إذا ارتفعت يدك اليسرى أثناء التنفس، فهذا يعني أنك تتنفس بشكل صحيح. عندما تشعر بالقلق والعمق والبطء. حاول التنفس من حجابك الحاجز. احرص على عدم القيام بأي شيء تغييرات في نمط حياتك قبل الامتحان، على سبيل المثال، لا تذهب إلى الفراش مبكرًا عن موعد نومك في الليلة الماضية، فإن عدم القدرة على النوم يزيد من قلقك، أو لا تتناول أطعمة مختلفة عن الأطعمة التي تستهلكها عادةً. تشعر بفقدان الشهية بسبب القلق، لكن تأكد من أن معدتك ليست فارغة. تأكد من أنك تعرف مكان ووقت الامتحان. وقال "لا تذهب إلى مكان الامتحان في وقت متأخر جدًا أو مبكرًا جدًا".

وفي إشارة إلى ما يجب القيام به أثناء الامتحان، قال الأخصائي الدكتور يلدريم: "تأكد من أنك مرتاح عند الجلوس في الصف. اختر الملابس التي تشعر بالراحة فيها، وتنفس من حجابك الحاجز عدة مرات. إذا كانت الأفكار السلبية تغمر عقلك، اطلب من عقلك أن يتوقف. حاول أن تجد أفكارًا واقعية بدلًا من أفكارك غير الواقعية. على سبيل المثال، بدلاً من "أنا لست جيدًا، أنا غير مناسب، أنا أحمق"، "أنا لست مثاليًا، ولكن إذا كنت قد درست ووصلت إلى هذا الحد، فهذا يوضح أنني مجتهد وأعمل بجد". ناجح." أو بدلاً من "لن أنجح في هذا الاختبار"، "أريد أن أكون ناجحًا في هذا الاختبار. إنه أكثر واقعية أن تفكر "سأبذل قصارى جهدي". ليس عليك الذهاب إلى ترتيب الأسئلة؛ ابدأ من القسم الذي تعتقد أنك مستعد له بشكل أفضل. ذبح. اقرأ الأسئلة بعناية. انتبه بشكل خاص إلى العبارات السلبية. حاول أن تتجاهل الأشخاص من حولك. عندما ترفع رأسك للتفكير، انظر من النافذة، على سبيل المثال، بدلاً من النظر إلى الآخرين. لا تنس متابعة الوقت، وراقب ساعتك. إذا زاد قلقك، ضع القلم والورقة جانباً، وأغمض عينيك، وتنفس بعمق، وحاول أن تشعر بالعضلات المتوترة في جسمك. ثم انقبض واسترخي عضلاتك. لا تحاول التخلص من قلقك تمامًا. وقال: "عندما يصل القلق إلى المستوى المناسب، فإنه يزيد من الاهتمام".

قراءة: 0

yodax