تسمى عملية حرق جميع العناصر الغذائية الموجودة أو المتناولة في الجسم بعملية التمثيل الغذائي.
ماذا عن تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا في 5 خطوات؟
التغذية الكافية والمتوازنة
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها كل طعام، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، أما الفيتامينات والمعادن فهي مختلفة. كثافة العضلات لدى الشخص الذي يتناول وجبة تحتوي على جميع العناصر الغذائية ستكون أعلى من كثافة الدهون. وهذا يسمح لعملية التمثيل الغذائي لتسريع. تذكر أن الخنزير المعدل يجب أن يتمتع بنظام غذائي متنوع وملون.
2)استهلاك المياه
الماء هو العنصر الغذائي الأساسي لدينا. الماء مهم جداً للتحكم في الوزن. أظهرت الدراسات أن عملية التمثيل الغذائي تتسارع بنسبة 24-30% لكل 500 مل من الماء المستهلك. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الماء يوفر الشبع، فهو يسمح لك بتناول كميات أقل.
3) تناول شاي الأعشاب
إذا كنت تعاني من مرض القلب والأوعية الدموية مثل مرض السكري أو ضغط الدم، فيجب عليك تناول شاي الأعشاب. يتم استهلاكها بالتشاور مع الخبراء. إن اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم وممارسة الرياضة واستهلاك شاي الأعشاب يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. أنواع الشاي التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. ومن الممكن إدراجها على النحو التالي: الشاي الأخضر، وساق الكرز، وشرابة الذرة، وشاي الزنجبيل، والشاي الأبيض، وشاي القرفة.
4) تناول التوابل
الزنجبيل: يتحكم في الشهية
الكركم: يوازن نسبة السكر في الدم.
رقائق الفلفل الأحمر: تزيد من حرق الدهون . .
الكاري: يمنع تخزين الدهون.
إكليل الجبل: يزيد من حرق الدهون.
يمكنك استخدام هذه البهارات في وجباتك اليومية. بهذه الطريقة، سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
5) ممارسة الرياضة
تعمل عملية التمثيل الغذائي للأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية وكتلة الدهون المنخفضة بشكل أسرع. مع تقدمنا في العمر، تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات. وهذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لذلك، يعد هذا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن مع تقدمك في السن. حقيقة أن كتلة العضلات أكثر كثافة من كتلة الدهون يمكن تحقيقها من خلال برنامج غذائي جيد وممارسة الرياضة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. وبهذه الطريقة، سترتفع مستويات معيشة الناس وتتسارع عملية التمثيل الغذائي لديهم.
قراءة: 0
