ما هي مقاومة الأنسولين، سبب عدم فقدان الوزن؟

دراسات لقد أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة فعالة للغاية لعلاج مقاومة الأنسولين. 45 دقيقة من التمارين المعتدلة (المشي السريع، السباحة، الركض، ركوب الدراجات) 3-4 أيام في الأسبوع ستكون كافية. بالإضافة إلى ذلك، أدوية مجموعة الميتفورمين والأكوربوز الموصى بها من قبل طبيبك. سيقوم الطبيب بقمع شهيتك ومساعدتك على إنقاص الوزن، فلنتحدث عن العلاج بالتغذية الطبية، وهو الخطوة الأكثر فعالية في العلاج. فيما يلي القواعد:

• اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.لتوضيح المزيد، فإن ميل الأطعمة إلى زيادة نسبة السكر في الدم يستخدم جسم الإنسان الجلوكوز في الدم، أي السكر، كوقود، وعندما نتناول الأطعمة السكرية، يزداد إفراز الأنسولين في الجسم ويبدأ السكر في الانخفاض، وبعد ذلك مباشرة، هناك ميل إلى تناول الأطعمة السكرية مرة أخرى بسبب انخفاض مفاجئ في السكر، وبعد ذلك تحدث شكاوى مثل النعاس والتعب، وهذه الحلقة المفرغة تتسبب في زيادة وزن الإنسان.

ما هي الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها من:

سكر المائدة، العسل، الدبس، المربى، الحلاوة الطحينية، الشوكولاتة، الحلقوم التركي، المشروبات السكرية، وجميع أنواع الحلويات التي تحتوي على السكر، بالإضافة إلى الأطعمة مثل عصائر الفاكهة، والبطيخ، كما يمكن أن يؤدي التين والبطيخ والموز والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز والجزر والبازلاء إلى زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم ذات المؤشر المنخفض هي:

البقوليات المجففة والفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي واليوسفي والجريب فروت والأناناس ومنتجات الحبوب الكاملة (الشوفان والبرغل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل).استهلاك الكثير من الأطعمة ذات نسبة منخفضة من يمكن أن يتسبب المؤشر الجلايسيمي أيضًا في زيادة الوزن وزيادة الحمل الجلايسيمي، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين يساعدنا على البقاء ممتلئًا ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم في وقت متأخر، كما أنه يساعد في الوزن. علاج الخسارة، خاصة أن الدراسات تشير إلى أن بدء الوجبة بالبروتينات وتناول الكربوهيدرات أخيراً، فعال في تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أن تناول المعجنات التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك، وخاصة مع السلطة الغنية بالليمون، يرفع نسبة السكر في الدم. ببطء أكثر.

كيف يجب أن نأكل؟

• تأكد من اتباع برنامج تغذية معد خصيصًا لك بمساعدة طبيب وأخصائي تغذية

• يجب أن تتناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل

• يجب ألا نبقى جائعين أكثر من 3-4 ساعات

• الابتعاد عن السكريات البسيطة (سكر المائدة، العسل، الدبس، الشوكولاتة، الشربات، المشروبات السكرية، عصائر الفاكهة وغيرها). تناولها

• احرص على استخدام منتجات الحبوب الكاملة في وجباتك الرئيسية (مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، البرغل)

• ثلاث مرات في الأسبوع.يجب ممارسة التمارين الرياضية 4 مرات لمدة 45 دقيقة - ساعة واحدة.لا ينبغي أبدا ممارسة الرياضة أثناء الجوع.من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعة من الوجبة الرئيسية وبعد 30 دقيقة من الوجبة الخفيفة.

_{قراءة: 0}