مخطط التبعية "لا أستطيع القيام بذلك وحدي"

الإدمان هو حالة ساحقة لا يستطيع فيها الشخص فعل أي شيء تقريبًا بمفرده، مما يجعل الشخص يشعر في كثير من الأحيان بالعجز. يتسبب مخطط التبعية في قيام الشخص بطلب المساعدة باستمرار ممن حوله، وطلب الآراء بشكل متكرر، وعدم القدرة على اتخاذ قراراته بنفسه. لوصف ذلك بإيجاز، يشعر الشخص وكأنه طفل صغير في عالم الكبار. لهذا السبب، يشعر الشخص الذي لديه مخطط التبعية بالضياع إذا لم يكن هناك من يثق به من حوله.

على الرغم من أن الشعور بالنقص هو شعور يمكن رؤيته لدى الكثير من الناس، إلا أن هذا الوضع أكثر بكثير. شائع لدى الأشخاص الذين لديهم مخطط التبعية. يرى الشخص نفسه دائمًا غير مناسب. على سبيل المثال، يتم استخدام جمل مثل "لا أستطيع التعامل مع هذا الموقف، لا أستطيع الوفاء بمسؤولياتي، ماذا سأفعل بدونه، لا أستطيع أن أكون وحدي، أجد صعوبة في اتخاذ القرارات" بشكل متكرر. الإدمان يجلب معه أيضًا مخاوف من الهجر. يشعر الشخص بقلق شديد من أن يتخلى عنه زوجته أو حبيبته أو صديقه أو دائرته المقربة. كل هذه المواقف تستنزف طاقة الإنسان العقلية وتجعل الإنسان أكثر تعباً وسلبية وغضباً. غالبًا لا يجرؤ الشخص الذي لديه مخطط التبعية على التعبير عن غضبه. والسبب في ذلك هو خوف الشخص من فقدان الأشخاص المحيطين به بسبب الغضب الذي يعبر عنه، لكن بعض المدمنين يمكنهم أيضًا التعبير عن غضبهم بشكل أكثر صراحة. قد يشعر الشخص بالغضب الشديد عندما لا يتم تلبية احتياجاته. قد يعاقب الأشخاص من حوله بالغضب أو الغضب الشديد أو التصرف بطريقة عدائية. على سبيل المثال، الغضب من صديقها لعدم اهتمامه بها، أو معاقبته بالابتعاد عنه بغضب.

المدمنين أيضًا لا يحبون التغيير. يجب أن تظل أشياء كثيرة كما هي بالنسبة لهم. السبب الأكبر لذلك هو أن الشخص لا يستطيع أن يثق في حكمه. ثقة الشخص في المواقف الجديدة منخفضة للغاية. على سبيل المثال، الحصول على ترقية في العمل يمكن أن يسبب لهؤلاء الأشخاص الكثير من التوتر لأن لديهم مخاوف قوية من أنهم لن ينجحوا أو أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل مع الوضع الجديد. وفي الوقت نفسه، يجب على الشخص أن يتحمل المسؤولية والمبادرة اللازمة للتقدم في وظيفته. كما يمنع.

 

الذهاب إلى الأشخاص الأذكى والأقوى منك في كل مرة للحصول على التوجيه والمشورة

التقليل من نجاحاتك، تتسع عيوبك

تهرب من الصعوبات التي ستتركك وحيدًا

تواجه صعوبة في اتخاذ قراراتك

العيش من خلال زوجتك أو الأشخاص الآخرين في حياتك

الاعتماد بشكل كبير على والديك أو زوجتك أو أي شخص قريب منك

الشعور بمخاوف أو رهاب لا يمكنك مواجهته

الشعور بالنقص في إيجاد الحلول العملية أو في مهارات الحفاظ على الحياة اليومية

العيش بمفردك أو الخوف من الوحدة

 

لماذا نصبح مدمنين؟

أسباب مخطط التبعية:

• عندما ننظر إلى أسباب مخطط التبعية، فهي إما في الأشخاص الذين لديهم آباء مفرطون في الحماية أو آباء لا يتمتعون بالحماية الكافية، وقد لوحظ أن هذا يحدث عند الأشخاص الذين لديهم آباء مهملين.

 

• الأطفال الذين غالبًا ما يتخذ آباؤهم القرارات نيابة عنهم

 

• الأطفال الذين يهتم آباؤهم بالعمل المدرسي أكثر منهم

 

• في الأشخاص الذين لم يُمنحوا أي مسؤولية أو لم يُمنحوا سوى القليل جدًا من المسؤولية في طفولتهم

 

• الأطفال الذين لم يتركهم آباؤهم بمفردهم أبدًا

 

• الأطفال الذين كثيرًا ما ينتقد آباؤهم أفكارهم وأفكارهم

  p>

 

• الأطفال الذين تم توجيههم أو تدخلهم بشكل متكرر أو تلقوا الكثير من النصائح من قبل آبائهم

 

• في الأطفال الذين يتم حمايتهم بشكل متكرر من المخاطر أو يتم تحذيرهم باستمرار من قبل والديهم.

<ص >

لا ينبغي أن ننسى أنه عندما يقوم الوالد بكل شيء، لن يشعر الطفل أبدًا بالاكتفاء لأنه لن يكون قادرًا على رؤية أنه فعال وأنه يستطيع التعامل مع الأشياء بمفرده. يفشل الأطفال دائمًا من خلال التجربة والخطأ ويتعلمون في النهاية من التجارب الفاشلة. هذه هي الطريقة التي يحدث بها التعلم عند الطفل. إذا تحمل الوالد المسؤولية بدلا من الطفل، فلن يحدث التعلم المباشر. لذلك، مع الحد الأدنى من التعلم، سيشعر الطفل دائمًا بالنقص. وبما أنه سيشعر بالنقص في حياته المستقبلية، فسوف يحتاج باستمرار إلى الآخرين، وبالتالي يتحول إلى شخص بالغ معتمد.

 

كيف يمكنني التخلص من مخطط التبعية؟

 

بادئ ذي بدء، لماذا وكيف أصبحت مدمناً؟ ويجب التعرف على أصول مخطط التبعية في مرحلة الطفولة. حاول أن تفهم ما شعرت به عندما كنت طفلاً.

بأي طريقة تعتمد على الآخرين أو الشخص الموجود في حياتك؟ ما هي المواضيع وفي أي المواقف التي تحتاج إليها أكثر من غيرها؟ وينبغي إعداد قائمة بكل هذه المواقف.

يجب إعداد قائمة بالمواقف التي تتجنبها بسبب عدم قدرتك على الثقة بنفسك. قد يشمل ذلك الرهاب أو التغييرات.

أجبر نفسك على اتخاذ قراراتك الخاصة بخطوات صغيرة دون سؤال الناس. على سبيل المثال، الذهاب للتسوق بمفردك.

إذا تمكنت من القيام بالخطوة السابقة، فحاول زيادة ثقتك بنفسك ومواصلة حياتك اليومية دون مزيد من المساعدة. يجب ألا يفقد الإنسان ثقته بنفسه أبدًا، حتى لو فشل، ويجب عليه تقسيمها إلى خطوات أصغر والتصرف دون طلب المساعدة من الناس. إذا كان لديك نهج نقدي، خاصة تجاه نفسك، فتأكد من محاولة إيقاف ذلك. إن انتقاد نفسك بشكل متكرر يقلل من ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بمزيد من الحاجة للآخرين.

يجب على الشخص التركيز على السلوكيات الإدمانية ورؤية الصورة بشكل أوضح من خلال مراجعة العلاقات القديمة.

لا تجعل أصدقاء مع الأشخاص الذين يبالغون في الحماية.لاحظ ميل الشخص كما أن وضع الحدود مهم جدًا أيضًا.

قد يتركك الناس بمفردك أو لا يساعدونك. بدلًا من الغضب منهم، عليك أن تذكر نفسك كثيرًا بأن هذا يمكن أن يكون طبيعي.

يميل الأشخاص الذين لديهم مخطط التبعية إلى تجنب المهام والتغييرات والمسؤوليات الجديدة. لهذا السبب، حاول إضافة مسؤوليات وواجبات وتغييرات جديدة إلى حياتك. فهذا سيساعدك بشكل كبير في التخلص من إدمانك.

هناك جانب آخر لتغيير مخططك وهو مقدار التحكم الذي تسيطر عليه في حياتك. من لديه سيطرة أكبر على حياتك؟ الإجابة على هذا السؤال مهمة جدًا أيضًا.

مخطط العلاج النفسي والإدمان

يوصى بشدة للأشخاص الذين يعانون من مخطط التبعية أن يتلقوا العلاج النفسي. والسبب في ذلك هو أن مخطط التبعية متأصل في تجارب الطفولة (مرحلة ما قبل المدرسة). ولذلك فإن رحلة مخطط التبعية هي الانتقال من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ. الهدف من العلاج النفسي هو استبدال الخوف والتجنب الذي يحدث بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين لديهم شعور بالاستقلال والاكتفاء الذاتي. إن إنفاق الكثير من الطاقة على الناس للاعتناء بأنفسهم أو مساعدتهم أو الوقوف إلى جانبهم باستمرار يقلل أيضًا من الرضا عن الحياة بشكل كبير. في العلاج النفسي، يتعلم الأشخاص كيفية الاعتناء بأنفسهم والإيمان بقدراتهم الخاصة وتطبيقها في المهام اليومية أو في المواقف التي يحتاجون فيها إلى اتخاذ القرارات.

 

_{قراءة: 0}