مع بقاء بضعة أيام فقط قبل دخول العام الجديد، يقوم معظم الأشخاص بتقييم العام الماضي بأنفسهم واتخاذ قرارات جديدة للعام الجديد. مع دخولنا عام جديد، من الممكن التعرف على أخطائنا في التفكير ومحاولة تركها وراءنا، بمعنى ما للتخلص من السموم العقلية، وقدمت خبيرة علم النفس سليحة دوشماز نصائح لتجديد روحنا في العام الجديد.
1- الترشيح
توقف عن التركيز فقط على السلبيات واستبعاد الإيجابيات بدلاً من رؤية الصورة كاملة. عندما تواجه شيئًا يزعجك، حاول أن تنظر إلى الحدث من جوانبه الإيجابية والسلبية، تمامًا مثل القاضي العادل.
2-كل شيء أو لا شيء
الأحداث والناس لا تستقطب أشياء مثل "إما أن يكون جيدًا أو سيئًا" أو "إما أن يكون أسود أو أبيض".
3- التعميم
لا تعمم من دليل سلبي واحد على الكل أو تتجاوز توقعاتك من نفسك، ولا تخلقه بدليل سلبي واحد. دع جانبًا الأفكار المفرطة في التعميم مثل "بمجرد حدوث خطأ ما، ستكون هناك دائمًا مشكلة".
4- قراءة الأفكار
اهتم بالآخرين "العقول. توقف عن القراءة. خاصة إذا كنت تعتقد أنك تعرف بالضبط ما يشعر به الآخرون ويفكرون فيه تجاهك؛ يعني أنك تقرأ العقول تذكر أن هناك دائمًا هامشًا للخطأ عندما يتعلق الأمر بأفكار الآخرين ومشاعرهم.
5-CATASTROZIZATION
إذا كنت تقوم باستمرار بتنبؤات سلبية بشأن المستقبل، توقع الكارثة باستمرار أو إذا كتبت سيناريوهات الكارثة قائلة "ماذا لو"، فهذا يعني أنك تدلي بتعليقات مبالغ فيها عند تقييم الأحداث. فكر في الأحداث التي كنت تخشى حدوثها في الماضي ولكن بطريقة ما لم تحدث أبدًا أو التي يمكنك التعامل معها حتى لو حدثت. لذلك لا تدع السيناريوهات السيئة تخيفك. تذكر أننا لا نستطيع اتخاذ الاحتياطات اللازمة لبعض الأحداث في الحياة. يجب أن يحدث ذلك أولاً.
6-التخصيص
لا تقم بتخصيص الأحداث من خلال لوم نفسك على أسباب سلوك الأشخاص اللفظي أو غير اللفظي دون مراعاة الاختلافات الأسباب.
7- الاستدلال المبني على العواطف
عواطفك تعكس الحقيقة هذا غير صحيح. قد تظن أنك لا تستطيع التأقلم، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع، حاول أن تتخلى عن القواعد التي تنتهي بـ قوي. حاول أن تفكر "لا أريد أن أكون هكذا" بدلاً من "يجب أن أكون هكذا". "لا تكن هكذا" هي طريقة تفكير تعمل على تسريع التغيير. عندما تدرك أفكارك المعيارية حول حدث ما، حاول أن تخفف منها.
9-LABELING
توقف عن تصنيف نفسك والآخرين بصفات حكمية وسلبية.
10- لا تبطل الإيجابية
توقف عن إخبار نفسك أن الأفعال أو التجارب الإيجابية غير صالحة. دائماً؛ عزو إنجازاتك إلى مواقف "خارجية ومتغيرة" (مثل حصولي على درجة عالية لأن الاختبار كان سهلاً)؛ إذا كنت تعزو إخفاقاتك إلى خصائص "داخلية وغير قابلة للتغيير" (أواجه صعوبة لأنني لست ذكيًا بما فيه الكفاية)، فهذا يعني أنك تبطل الإيجابية.
قراءة: 0
