العديد من العلامات والأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث تكون مؤقتة.
يمكنك اتباع هذه الخطوات للمساعدة في تقليل آثارها أو الوقاية منها.
الهبات الساخنة والتعرق
ارتدي ملابس متعددة الطبقات، أو اشرب كوبًا من الماء البارد، أو اذهب إلى مكان بارد. حاول تحديد ما يثير الهبات الساخنة لديك. بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن تكون المحفزات هي المشروبات الساخنة أو الكافيين أو الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكحول أو التوتر أو الطقس الحار أو حتى الغرفة الساخنة.
تقليل الانزعاج المهبلي
بدون وصفة طبية، استخدمي مواد التشحيم المهبلية ذات الأساس المائي (جل K-Y، وغيره)، أو مواد التشحيم أو المرطبات التي تحتوي على السيليكون. اختاري المنتجات التي لا تحتوي على الجلسرين، الذي يمكن أن يسبب حرقانًا أو تهيجًا لدى النساء اللاتي يعانين من حساسية تجاه هذه المواد الكيميائية. يساعد الحفاظ على النشاط الجنسي أيضًا عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المهبل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تجنب الكافيين الذي قد يجعل النوم صعبًا، ولا تتناوله لا تشرب الكثير من الكحول، الذي يمكن أن يقطع النوم. ممارسة الرياضة طوال اليوم، ولكن ليس قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن تعطل الهبات الساخنة نومك وقد لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
أساليب الراحة العملية
تقنيات مثل التنفس العميق والتنفس المنتظم والتدليك و يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي في تقليل أعراض انقطاع الطمث. يمكنك العثور على مجموعة من الكتب والأقراص المدمجة والعروض عبر الإنترنت حول تمارين الاسترخاء المختلفة.
تقوية قاع الحوض
تمارين عضلات قاع الحوض، والتي تسمى تمارين كيجل ، يمكن أن يساعد في علاج بعض أشكال سلس البول. قد يكون مفيدًا.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الحد من الدهون المشبعة والسكريات. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم أو فيتامين د لمساعدتك على تلبية الاحتياجات اليومية.
لا تدخن
يمكن أن يسبب التدخين أمراض القلب، والسكتة الدماغية، هشاشة العظام والسرطان ويزيد من عدد المشاكل الصحية الأخرى. وقد يزيد أيضًا من الهبات الساخنة ويعيد شكاوى انقطاع الطمث السابقة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
مع أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام والشيخوخة. مارس نشاطًا بدنيًا أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في الحماية من الأمراض الأخرى ذات الصلة.
قراءة: 0
