1.ابدأ الإفطار بوجبات خفيفة مثل الماء والتمر والحساء الدافئ والتزاتزيكي. لا تنتقل مباشرة إلى الوجبة الرئيسية، انتظر 20-30 دقيقة.
2. تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين إلى ساعتين ونصف. يمكنك اختيار الفاكهة واللبن والمكسرات مثل الجوز والبندق واللوز في هذه الوجبة الخفيفة.
3.في شهر رمضان، بدلاً من الإفراط في الشربات (مثل البقلاوة) والحلويات الدهنية؛ اختر حلويات الحليب (بودنغ الأرز، بودنغ الورد، البودنغ، الآيس كريم، إلخ.) أو حلويات الفواكه وقلل من تناول الحلوى إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.
4. عند الإفطار، تأكد من تضمينها منتجات الحبوب البنية، البقوليات المجففة، الخضار، احتفظ بالأطعمة مثل السلطات المتاحة.
5. اختيار الأطعمة المشوية أو المخبوزة بالفرن أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة الدهنية والمقلية خلال شهر رمضان سيحميك من المعدة التشنجات والارتجاع والحرقة وعسر الهضم.
6. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة خلال نهار رمضان. يفضل ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار.
7. لا تفوت وجبة السحور أبدًا.
8. يجب تناول الأطعمة التي تخرج من المعدة لاحقًا ولا تغير نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. ويفضل أثناء السحور، ولهذا السبب يجب أن يشمل السحور أطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والبيض.
9.احذر من تناول الأطعمة شديدة الملوحة وخاصة أثناء السحور. الأطعمة المالحة تزيد من عطشك.
10. اختر خبز البيتا، وهو طبق رمضاني كلاسيكي، لتناول الإفطار، واختر خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار للسحور. عند تناول خبز البيتا على الإفطار، تذكر أن حبة خبز واحدة بحجم كف اليد تحتوي على ما يقرب من 70 سعرة حرارية، وهو ما يعادل السعرات الحرارية لشريحة واحدة من الخبز.
قراءة: 0
