حليب الأم هو الغذاء الأنسب للطفل. تفرز الأم السليمة ما يقارب 700 – 800 مل من الحليب يومياً. تشتكي الكثير من الأمهات من قلة إدرار الحليب، خاصة في الأشهر الأولى من ولادة أطفالهن. من الممكن زيادة إدرار الحليب لديك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من الأخطاء التي ترتكبينها أثناء الرضاعة دون قلق.
1-3 لتر من السوائل يومياً
استهلاك الماء هو العامل الأهم الذي يزيد من تغذية وكمية الحليب. يتكون أكثر من 80% من حليب الثدي من الماء، ولكي تكون كمية الحليب كافية يجب على الأم شرب ما لا يقل عن 3 لتر من السوائل يومياً. قم أيضًا بتجديد السوائل التي تفقدها بعد الرضاعة الطبيعية. ومن الممكن تلبية 2-2.5 لتر من هذا المطلب من الماء، والجزء المتبقي من المشروبات مثل شاي الأعشاب والعيران والكومبوت الخالي من السكر.
2-الشمر
الأم: يعزز إنتاج هرمون الاستروجين والبرولاكتين الضروريين للحليب، ويزيد من محتوى الدهون في الحليب. بالإضافة إلى ذلك، ينتقل الشمر إلى الطفل من خلال حليب الثدي، مما يمنع مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم. يمكنك زيادة كمية الحليب عن طريق تناول 2-3 أكواب من شاي الشمر بدون سكر يومياً.
3-الجزر
يحتوي الجزر على مادة تشبه هرمون الاستروجين يعمل على دعم النمو الصحي لأنسجة الثدي وتكوين الحليب، فهو يحتوي على الاستروجين النباتي، وهي مادة كيميائية نباتية تسبب يزيد الاستروجين النباتي من إنتاج الحليب. يقوم هرمون الاستروجين بتطوير قنوات الحليب داخل أنسجة الثدي. يحتوي الجزر على كمية عالية جدًا من البيتا كاروتين. ويتحول البيتا كاروتين الموجود في الجزر إلى فيتامين أ في الجسم. يلعب فيتامين أ أيضًا مكانًا مهمًا في نمو الأطفال. احرصي على إضافة جزرة واحدة يوميًا إلى السلطات.
4-منتجات الألبان
يحتل الحليب مكانة مهمة جدًا في تغذية الأمهات. يزيد شرب الحليب من معدل حليب الثدي.
ينتقل الكالسيوم الموجود في الحليب من الطفل إلى الأم عبر الرضاعة الطبيعية وبالتالي يؤثر على نمو عظام الطفل. تناول كوبين على الأقل من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن يومياً.
5-البروتين
للبروتين أهمية كبيرة في التغذية من الأمهات المرضعات. في حين أن مصادر البروتين الحيواني هي اللحوم والأسماك والبيض، فإن مصادر البروتين النباتي هي الأطعمة مثل الفول والحمص والفاصوليا. يجب تناول بيضة واحدة وحصة واحدة من اللحوم والخضروات أو البقوليات يوميًا. كيف يبقى البروتين المتناول في الجسم ولزيادة استهلاكه يجب تناوله مع سلطة غنية بفيتامين سي.
6-الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف وحتى ألياف واحدة فقط. كوب من الشوفان يمكن أن يساعد على صحة الجسم، فهو قادر على تلبية جزء كبير من احتياجاته من الألياف. الشوفان مصدر جيد للحديد، وبتأثيره المريح، فإنه يحفز إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يسمح للحليب بالتحرك عبر قنوات الثدي. ولهذا السبب، يتم تسريع تقدم الحليب عبر القنوات. يمكنك تعزيز وجبة الإفطار بالشوفان، أو طهي الشوفان أو تناوله مع الحليب.
قراءة: 0
