ما هو الصيام المتقطع وكيف يتم تنفيذه؟

النظام الغذائي الشائع مؤخرًا لإنقاص الوزن هو رجيم الصيام المتقطع، والمعروف أيضًا بالصيام المتقطع (إذا كان رجيم). الصيام المتقطع هو طريقة يمكنك من خلالها تنظيم ليس فقط ما تأكله ولكن أيضًا وقت تناول الطعام. في الواقع، عندما ننظر إلى الدراسات الأنثروبولوجية، نرى أن أجدادنا في الماضي استخدموا الصيام المتقطع أيضًا، ولكن السبب لم يكن فقدان الوزن كما هو الآن، ولكن نظرًا لأن وصولهم إلى الطعام كان محدودًا، فقد صاموا لفترات طويلة. . ومع ذلك، لم يكونوا على علم بفوائد هذا النظام الغذائي على صحة الإنسان. ولحسن الحظ، نحن نعلم الآن أن هذا النظام الغذائي يسمح لجسمنا بإصلاح وتنظيف نفسه عن طريق تقييد استهلاكنا.

هناك نظامان ينفق فيهما جسم الإنسان أكبر قدر من الطاقة أثناء العمل. أحدهما هو الجهاز المناعي (Immune System) والآخر هو الجهاز الهضمي. خاصة عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث أن هذين الجهازين لا يمكن أن يعملا في نفس الوقت، فمن الضروري إبطاء الجهاز الهضمي وتقليل حمله والتأكد من عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر نشاطًا، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي لديك مشاكل في إطلاق ATP، لذا يوصى بالصيام طويل الأمد في الليل، أي يوصى بنوع التغذية المتقطع.

يتطلب الصيام المتقطع تنظيم فترات تناول الطعام للحد من الوقت الذي تتناوله طوال اليوم. بعض طرق الصيام المتقطع الشائعة هي طريقة 16:8، أو طريقة 5:2، مع فاصل صيام مدته 16 ساعة (صيام 16 ساعة) مرتين في الأسبوع وفاصل زمني لتناول الطعام لمدة 8 ساعات، أو طريقة 5:2.

نصيحتي للصيام المتقطع هي طريقة 16:2، عليك اختيار الطريقة 8 وتناول وجبتين رئيسيتين متوازنتين وصحيتين بين الساعة 10.00 - 18.00 ووجبة خفيفة بينهما، بالطبع لا تنسى. تناول الطعام بمحتوى نظيف، أي عن طريق إزالة السكر تمامًا من نظامك الغذائي إن أمكن، وتقليله إن لم يكن، وعدم استهلاك الأطعمة المعلبة والتدخين، يمكنك الحصول على أقصى قدر من الكفاءة إذا أقلعت عن عادة تناول الكحول ودعمت طريقة التغذية هذه بمكملات إضافية. ممارسة الرياضة.

من المعروف أن الصيام المتقطع هو نظام غذائي آمن للأفراد الأصحاء الذين ليس لديهم أي خطر من التوقف عن تناول الطعام لفترة. لكن كن حذرًا، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل. يجب ان تكون. إذا كان لديك أي من الحالات التالية، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين قبل البدء في الصيام المتقطع:

مرض السكري (خاصة النوع الأول)

مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم

انخفاض ضغط الدم

p>

انخفاض الوزن

تاريخ اضطراب الأكل

تاريخ انقطاع الطمث

إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة

إذا كنت تحاولين إنجاب طفل

إذا كنت تتناولين الأدوية بانتظام

 

الذين يفقدون الوزن ويجددون أجسامهم مع اتباع نظام الصيام المتقطع قد تواجهك بعض الأعراض الجسدية والعاطفية في بداية هذه العملية، بعضها؛ وهي أعراض مثل الضعف والتعب والغثيان والدوخة، وسبب حدوثها هو بشكل عام إزالة السموم من الجسم.

< br />  

مثال على برنامج تغذية سريع متقطع لمدة يوم واحد

من الاستيقاظ حتى الوجبة الأولى؛

كوب واحد من الماء على فترات كل ساعة

p>

فنجان واحد من القهوة

الوجبة الأولى (10.00) ;

وصفة العجة التي تشعرك بالشبع

بيضتان

1 شريحة جبن قريش

2 ملاعق زبادي

2 ملاعق شوفان

1 رشة بقدونس، نعناع، ​​شبت

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة

2 جوز أو 6-7 قطع زيتون

حصة واحدة من الفاكهة

 

عندما تشعر جائع بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية؛

1 كوب من الكفير

12-15 لوز نيئ

 

الوجبة الثانية ( 18.00) ;

كرات اللحم المشوية أو الدجاج حتى 4 كرات لحم

سلطة محضرة مع وعاء كبير من الخضار الموسمية و4-5 ملاعق من العدس

1 كوب من اللبن

خلال فترة الصيام التي تبدأ بعد آخر وجبة وحتى الذهاب إلى السرير؛

الماء العادي يمكنك شرب المياه المعدنية أو الشاي الحلو أو القهوة أو شاي الأعشاب.

 

هذه مجرد عينة من القائمة اليومية وقد لا تكون مناسبة للجميع. يمكنك تعديل أوقات وجباتك حسب جوعك في ذلك اليوم وتدفق حياتك وإنشاء خطة تغذية، وأود أن أذكرك أنه ليس من الصحي تناول نفس الأطعمة لفترة طويلة، دمتم بالحب والصحة.

 

 

 

_{قراءة: 0}