هل يمكنك تناول الذرة أثناء اتباع نظام غذائي؟

أنت تعلم ذلك؛ استهلاك حمض الفوليك أثناء الحمل مهم جدًا. وبما أن الذرة مصدر غني بحمض الفوليك، فيمكن استهلاكها بشكل متكرر خلال هذه الفترة. وفي الواقع، يُنصح بتناول كمية صغيرة من الذرة الخالية من الزيت وغير المملحة يوميًا.

هل تزيدك الذرة من الوزن؟

بادئ ذي بدء، أريدك أن تعرف أن طريقة طهي الذرة واستهلاكها أمر مهم. إذا كان هناك استهلاك للذرة المسلوقة والمراقبة، فإن إجابتي على هذا السؤال هي "لا". لكن إذا كان هناك استهلاك للفشار المملح أو الذرة المعلبة مع الصلصة، فإن إجابتي على هذا السؤال ستكون "نعم".

مصر; نظرًا لأنه مصدر غني بالألياف ويوفر حركة الأمعاء، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على فقدان الوزن. بمعنى آخر، لا يمكن زيادة الوزن عند تناوله بشكل صحيح.

عند تناول كوب واحد متوسط ​​الحجم من الذرة الخالية من الزيت والملح والمسلوقة بالماء فقط فإن ما يقارب 100 جرام، وهذا ما بين 96- 100 سعرة حرارية. وبما أنه يتم تناول 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن تناول إحدى الوجبات الخفيفة مع الذرة يزيد من وقت الشبع ويعني خياراً مغذياً، لا تنسى!

هل يزيدك الفشار من الوزن؟

بما أن الذرة تعتبر من الكربوهيدرات، فبالطبع فإن تناولها بانتظام قد يسبب زيادة في الوزن بعد تناولها. وإذا قمنا بفقع الذرة بإضافة الزيت والملح، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.

100 جرام من الذرة المبشورة مع الزيت والملح في المنزل تحتوي بالضبط على 420 سعرة حرارية! هذا ثلث 1500 سعرة حرارية من الذرة!

إذا كنت قد فشار الذرة بدون زيت وملح، فإن 100 جرام من الفشار يعني 350 سعرة حرارية. ويجب أن تعلم أيضًا أن 100 جرام من الفشار تحتوي على 70 جرامًا من الكربوهيدرات، كما أن معدل الكربوهيدرات المنطلقة أثناء الفرقعة يزداد!

هل يمكنك تناول الذرة ضمن نظام غذائي؟

التغذية ص يجب أن تدرج في الحقول. إن حقيقة طهيه بطرق مغذية وصحية ستدعم أيضًا فقدان الوزن. يمكنك اختيار كوب من الذرة المسلوقة كوجبة خفيفة مرتين في الأسبوع. في بعض الأحيان، لا ضرر من تناول الذرة التي تفرقعها بدون زيت وملح. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون هذه الأوقات نادرة. ويقول إن الذرة مخزن كامل للكربوهيدرات وهي مثالية إذا تم تحضيرها بطرق صحية، وأنهي مقالتي هنا.

_{قراءة: 0}