وصفة عصير صحية

مرحبًا بالجميع. في هذه الأيام التي يصبح فيها الطقس أكثر دفئًا ببطء، أود أن أشارككم بعض وصفات المشروبات لأنها عملية وصحية في نفس الوقت.

ما هو العصير؟ باختصار، يمكننا أن نطلق عليه الاسم الذي يطلق على المشروبات المصنوعة من مكونات مختلفة مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللبن والمكسرات والتي تساعدك على تلبية احتياجاتك من البروتين والمعادن والكربوهيدرات والفيتامينات بشكل مباشر. وبطبيعة الحال، ما إذا كنت تريد أن تستهلك أم لا هو أمر متروك تماما لاختيارك. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة وتناول وجبة خفيفة لطيفة عن طريق تناول الزبادي وبعض اللوز. دعونا ندرج أولئك الذين يقولون "لقد مللت من الوجبات الخفيفة الكلاسيكية، وأريد تجربة بعض الأذواق المختلفة" في مقال هذا الأسبوع. شهية طيبة الآن لهذه الوصفات التي ستكون تاجًا لوجباتك الخفيفة.

عصير بذور الكتان

1.5 كوب من الحليب

نصف موزة

1 ملعقة كبيرة زبادي

ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون

1 ملعقة صغيرة قرفة

1 ملعقة كبيرة بذرة الكتان

كيفية تحضيرها؟

قومي بتقطيع الموز إلى شرائح بعد تقشيره. ضعي الحليب في الخلاط. أضف الزبادي وشرائح الموز وبذور الكتان والزنجبيل المطحون والقرفة إلى الحليب. تخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح مهروسة، ثم تقدم دون انتظار. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج فيه.

عصير التفاح واللوز

1.5 كوب من الحليب (يمكن أن يكون خاليًا من اللاكتوز إذا كان مفضلاً)

1 تفاحة حمراء متوسطة الحجم

1 ملعقة كبيرة زبادي

1/2 كوب لوز خام

1 ملعقة كبيرة شوفان

ربع ملعقة صغيرة من القرفة

ملعقة صغيرة من العسل

كيفية القيام بذلك؟

قم بتقشير التفاحة الحمراء، وقطعها إلى أربعة أجزاء متساوية وإزالة الأجزاء الأساسية. ضعي الحليب البارد في الخلاط. أضف الزبادي وشرائح التفاح واللوز الخام والعسل والشوفان والقرفة إلى الحليب. بعد خلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح هريسة، تقدم باردة دون انتظار.

عصير البنجر

200 جرام من البنجر الأحمر (يفضل مسلوقاً).

p>

1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج

100 جرام من الفراولة

100 جرام من الزبادي

ربع حزمة من الزبادي البقدونس

10 جرام زنجبيل طازج

ناس كيف تفعل ذلك؟

يفضل إزالة قشر البنجر الأحمر الذي قمت بغليه مسبقًا، أو تقشيره بشكل رقيق. قطع إلى قطع صغيرة. اغسلي الفراولة بكمية كبيرة من الماء، وأزيلي أطرافها، وقطعيها إلى نصفين. صفي الماء من الزبادي. قشر الزنجبيل الطازج بشكل رقيق وقطعه إلى قطع صغيرة. إزالة أوراق البقدونس واحدة تلو الأخرى. ضعي الزبادي، أوراق البقدونس، عصير الليمون، البنجر الأحمر، الفراولة وقطع الزنجبيل في وعاء الخلاط. امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح سائلة وناعمة. قدمه دون انتظار.

عصير الموز

1 كوب من الحليب

1/2 موزة (60 جرام)

3 تمرات

2 حبات جوز كاملة

10 جرام نخالة الشوفان (1 ملعقة كبيرة)

طريقة التحضير؟

تقطيعها التمر الذي قمت بتقطيعه إلى مكعبات صغيرة. قطع الموز المقشر. كسر الجوز إلى قطع صغيرة. ضعي الحليب ونخالة الشوفان والموز والتمر وقطع الجوز الكاملة في وعاء الخلاط. اطحني جميع المكونات حتى تحصلي على قوام سميك. مشروبك جاهز.

وعلى أمل أن تستمر الحميات الغذائية التي بدأت يوم الاثنين، أتمنى لك أسبوعا صحيا.

_{قراءة: 0}