هذا

الماء هو العنصر الأكثر أهمية في حياتنا بعد الأكسجين. على الرغم من أننا يمكن أن نعيش لأسابيع دون طعام؛ يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون ماء لبضعة أيام فقط. حتى الانخفاض الطفيف في سوائل الجسم، مثل 2%، يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة على المدى الطويل. من المؤكد أننا عانينا من أعراض الجفاف قصيرة المدى مثل الصداع وتشنجات العضلات والتعب وعدم القدرة على التركيز وصعوبة التركيز والإمساك عندما نعاني من الجفاف.

3/4 من عالمنا و50-70% من سكان العالم جسمنا ماء. بالإضافة إلى ذلك فإن 83% من الدم، و22% من العظام، و75% من الدماغ والعضلات تتكون من الماء. دعونا نتحدث عن دورها في الحفاظ على الجسم والوزن؛

• كابوسنا نحن السيدات؛ يمنع تكون السيلوليت ويزيل الوذمة من الجسم.

• يساعد على تقليل الشعور بالجوع.

• يساعد على تقليل الشعور بالجوع. يضعفنا بشكل مباشر وغير مباشر. (الامتصاص-الهضم-نقل العناصر الغذائية)

• له دور رائد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والكسل المعوي.

• الحليب لبرغر الأطفال للأمهات المرضعات هو المصدر. عطش الأم الحامل هو عطش الطفل. لأن السائل الأمنيوسي يجدد نفسه كل 3 ساعات.

• قنبلة الرطوبة الحقيقية هي الماء وتنظم مرونة الجلد. وبالتالي فهو يحمي صحة الجلد.

• يعمل على تلطيف المفاصل والعينين.

• يخفف من يثقل الجسم على الكلى والكبد، وينقي الجسم من السموم. .

• محتواه يشبه عصبة المعادن؛ الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الفوسفات، المغنيسيوم..

• يمكن التحكم في درجة حرارة الجسم في وجود الماء.

• في دراسة وظائف الجسم، في تحقيق التفاعلات البيوكيميائية، في الأداء المنتظم للخلايا - الأنسجة - الأعضاء والأنظمة، في ضمان التوازن الأيضي، في تنظيم ضغط الدم، باختصار؛ إن تناول كمية كافية من الماء مهم جداً لبدء واستمرارية النمو ووظائف الجسم.

تزداد حاجة الجسم إلى الماء للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية. في الطقس الحار والرطب، يتعرق الجسم ويزيد من فقدان السوائل. هذا هو السبب يجب بالتأكيد أن يزيد الاستهلاك خلال أشهر الصيف التي نعيشها. وبنفس المنطق، نظرًا لأن فقدان السوائل من خلال العرق يزداد أثناء التمرين، فلا ينبغي أن نتعرض لفقدان السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده! يزداد فقدان الجسم للماء، خاصة عند الذهاب إلى ارتفاعات عالية مثل السفر بالطائرة وتسلق الجبال. من أجل التعافي بسرعة؛ ومن الضروري استبدال ما فقده بالماء الدافئ أو الساخن المنكه بالليمون. بالحديث عن الماء بالليمون، أود توضيح هذه المعلومة غير المرغوب فيها. ألن يكون رائعًا لو تمكنا من تناول الطعام وشرب الماء بالليمون وفقدان الوزن؟ أظن ذلك أيضا. لكن العلم يقول؛ إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا وتتناول ما يكفي من فيتامين C، فإن حرق الدهون لديك يزيد بنسبة 30%. إذن، كما ترون، الماء بالليمون لم يتحول إلى عصا سحرية وبقيت معي مرة أخرى ☺

• سيدي، أنا أشرب 20 كوبًا من الشاي غير المحلى يوميًا لكنك تقول لي أنك تشعر بالعطش كل أسبوع، لماذا؟ لأن ؛ على الرغم من أن القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تلبي احتياجات السوائل، إلا أنها تسبب فقدان المزيد من السوائل عن طريق إنتاج المزيد من البول بسبب تأثيرها المدر للبول. نحن نلبي احتياجاتنا. نحن نقدمها من 3 مصادر: المشروبات والمواد الغذائية والتمثيل الغذائي. يتكون الماء نتيجة حرق العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. وتيرة استهلاك الماء، والتي أخبرها لكل عميل من عملائي عدة مرات من أجل التخلص من المواد الضارة في الجسم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم، هي كما يلي؛

كوب واحد من الماء عندما تستيقظ

كوب واحد من الماء عندما تنام

كوب واحد من الماء 30 دقيقة قبل الوجبات الرئيسية والخفيفة

كوب واحد من الماء بعد كل غسلة... باختصار كوب واحد من الماء كل ساعة... وطبعاً هذا غير صحيح إذا كنا نعاني من مشكلة صحية مثل الكلى الفشل أو فشل القلب. قد نحتاج إلى تحديد الكمية لأنها تخفف الصوديوم. إن شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات يمكن أن يخفف حمض المعدة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ويحدث فقدان الإلكتروليت مع الإفراط في استهلاك الماء. وهذا يسبب مشاكل صحية عن طريق اختلال توازن السوائل داخل وخارج الخلية، كما أن العطش الزائد قد يكون علامة على الإصابة بمرض السكري ومشاكل في الامتصاص في الأمعاء الغليظة، فكن حذراً!!

يفقد الشخص السليم 1.5 لتر من السوائل يوميًا عن طريق الكلى (البول)، وحوالي 1 لتر عن طريق التنفس (300 مل)، والتعرق - الجلد (500 مل)، والأمعاء (200 مل). إذا كان لون البول أصفر داكن، فمن الواضح أننا شربنا كمية أقل من الماء عما ينبغي أن نشربه في ذلك اليوم، وإذا كان لون البول شفافًا/أصفر شاحبًا، فهذا يعني أننا استهلكنا كمية كافية من السوائل.

قراءة الملصقات مهمة جدًا بالنسبة لنا هنا ايضا. يجب أن يكون الرقم الهيدروجيني للمياه التي نشربها قلوية، أي 7.5-8.5. لهذا الماء. مع الليمون والنعناع الطازج والزنجبيل الطازج، نزيد محتوى مضادات الأكسدة ونطرد الأنفلونزا ونحرق الدهون وننكهها.

• سيدي، لا تشرب أقل، لا تشرب كثيرًا، ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟

الحالة الصحية، وحالة ممارسة الرياضة، ودرجة الحرارة والرطوبة، والحالات مثل الأنفلونزا، والإسهال، والتهابات المسالك البولية، والحمل أو الرضاعة الطبيعية... كلها أمور شخصية، وبالطبع لا توجد صيغة عالمية وحساب اللتر للجميع.

حافظ على صحتك، لا تبق في الثلاثين …

 

_{قراءة: 0}