ونتيجة لزيادة الأبحاث والتطورات في علم النوم في السنوات الأخيرة، فقد تبين أن نمط النوم له تأثير على كل أجهزة الجسم تقريبًا. النوم، الذي له تأثيرات مهمة على الصحة العقلية والجسدية، مهم جدًا أيضًا لجهاز المناعة القوي.
النوم لجهاز المناعة
لجهاز المناعة دور رئيسي في حماية الصحة والوقاية من العديد من الأمراض الحادة والمزمنة وشفاء الجروح. يتأثر جهاز المناعة والنوم، وهما في علاقة ثنائية الاتجاه، بشكل كبير ببعضهما البعض. يمكن أن تؤدي الالتهابات والأمراض والأعراض المرتبطة بها في الجسم إلى تعطيل أنماط النوم. كما أن النوم غير الكافي أو غير المنتظم يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ويصبح الجسم عرضة للأمراض.
في هذه الفترة التي ضربت فيها الجائحة الناجمة عن فيروس كورونا العالم منذ نهاية عام 2019، يلعب الجهاز المناعي القوي الدور الأهم في الحماية من الفيروس وآثاره. ويلاحظ أن المرض يتطور بشكل أكثر حدة لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي، وتطول فترة التعافي، وتزداد احتمالية الإصابة بمشاكل حادة مثل الالتهاب الرئوي بشكل ملحوظ. ولهذا السبب، تعد أنماط النوم مهمة جدًا في تقوية جهاز المناعة ضد عدوى فيروس كورونا (COVID-19).
كيف يعمل جهاز المناعة؟
جهاز المناعة هو شبكة الدفاع في الجسم التي يحارب الأمراض. هذا النظام، الذي يهاجم العوامل المعدية ومجتمعات الخلايا الخبيثة والمستضدات التي تدخل الجسم بالعديد من أنواع الخلايا المناعية المختلفة، هو المسؤول عن حماية الجسم ضد جميع أنواع التهديدات التي تهدد الصحة والحياة بشكل عام. على الرغم من أن طرق الدفاع الأساسية فطرية، إلا أنه يتم إنتاج أنواع جديدة من الأجسام المضادة نتيجة للعوامل التي يواجهها الجسم وانتقال الأمراض، وبالتالي يعمل نظام الدفاع على تحسين نفسه باستمرار. وتسمى هذه الحالة أيضًا بالمناعة المكتسبة.
عندما يدخل أي عامل مرضي إلى الجسم، تكتشف خلايا الدم البيضاء هذا العامل وتبدأ بإفراز السيتوكينات التي تحضر خلايا الدم البيضاء الأخرى في الجسم للهجوم. السيتوكينات، رسل الجهاز المناعي وهي الخلايا التي تلعب الدور ولها تأثير كبير في تكوين الاستجابة الدفاعية اللازمة. وتشارك بروتينات أخرى، مثل الهيستامين، في خلق تفاعلات مناعية مثل الاحمرار والتورم والحكة في المنطقة التي يتم اكتشاف العامل فيها.
عندما يكتشف جهاز المناعة القوي وجود تهديد أو إصابة، فإنه يخلق استجابات مثل الالتهاب والحمى والألم والاحمرار والتورم. إنه يهاجم ويدمر العوامل المسببة للأمراض (الممرضة) بشكل مباشر. يجب أن يكون الجهاز المناعي قادرًا على اكتشاف التهديدات التي تدخل الجسم في الوقت المناسب، وإنشاء استجابة دقيقة وكافية لها، واتخاذ الإجراء في الوقت المناسب، والعمل دون الإضرار بأنسجته وأعضائه. ويرتبط نظام الدفاع القوي الذي يعمل بهذه الطريقة ارتباطًا مباشرًا بالعديد من العوامل مثل الحالة الصحية والنظام الغذائي والنظافة وأنماط النوم.
كيف تؤثر مشكلات نمط النوم على المناعة؟
النوم الصحي يخلق الدعم لجهاز المناعة للحفاظ على أدائه الصحي. النوم بكمية ونوعية كافية له أهمية كبيرة من حيث خلق استجابة أسرع وأكثر فعالية لعوامل المرض وتقليل شدة الاستجابات المناعية غير المرغوب فيها مثل الحساسية. وفي الوقت نفسه، يعد النوم الكافي ضروريًا لإنتاج البروتينات المناعية، المسؤولة عن استمرار الجهاز الدفاعي بطريقة صحية.
في ظل وجود مشاكل مثل الأرق، وعدم انتظام النوم، وانقطاع التنفس أثناء النوم، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، لا يستطيع الجهاز المناعي القيام بوظيفته بطريقة صحية ويضعف. وهذا يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك فيروس كورونا. في الوقت نفسه، بسبب عدم القدرة على خلق الاستجابة المناعية المطلوبة، تكون الأمراض أكثر خطورة وصعوبة.
السبب الأكثر أهمية وراء فعالية النوم على الجهاز المناعي هو أنه يوفر الراحة الجسدية. الراحة الجسدية مهمة من حيث الاستمرارية الصحية للمناعة الفطرية والحفاظ على المناعة المكتسبة كما ينبغي. وبالنظر إلى بعض الدراسات العلمية، فمن الممكن ملاحظة الالتهاب أثناء النوم ليلاً. وقد لوحظ أن إنتاج السيتوكينات k يزداد، وبالتالي تقوية جهاز المناعة المكتسب. ويُعتقد أيضًا أن النوم يحسن ذاكرة الجهاز المناعي التكيفي، تمامًا كما يحسن سرعة التعلم والذاكرة في الدماغ.
ونتيجة للتطورات مثل زيادة السيتوكين في الجهاز المناعي أثناء النوم، تم التأكيد على تعزيز وظائف مثل التعرف على المستضدات في نظام الدفاع وتطوير الاستجابة الدفاعية الصحيحة للمستضد الصحيح. ومن بين أسباب إجراء مثل هذه الأنشطة المعززة للمناعة أثناء النوم
- بطء نشاط العضلات والتنفس أثناء النوم،
- وزيادة الطاقة التي يمكن تخصيصها لمكافحة العدوى،
- يعمل هرمون الميلاتونين على تقليل التوتر الناتج عن الالتهاب، وهناك حالات كثيرة يمكن ذكرها مثل المساعدة.
ما هي أضرار الأرق؟
تزداد المشاكل المتعلقة بالأرق أو أنماط النوم وجودته. احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الحادة والمزمنة، إنها حقيقة معروفة. وأهم سبب لذلك هو العلاقة المذكورة أعلاه بين أنماط النوم وجهاز المناعة. يكون احتمال الإصابة بالأمراض المعدية أعلى بكثير لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض تتميز باضطرابات النوم، والذين ينامون أقل من 6-7 ساعات ليلاً، أو الذين ليس لديهم نمط نوم.
يمكن فهم تأثير النوم على زيادة احتمالية الإصابة بفيروس كورونا والإصابة بمرض شديد من هنا. ومع ذلك، فإن قلة النوم هي عامل خطر مهم في تطور الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن أجل تقوية جهاز المناعة، تنخفض زيادة الالتهابات وإنتاج السيتوكينات مع اقتراب الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعات الصباح والوصول إلى المستويات الطبيعية. ولكن عند الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، ونتيجة لفشل هذا النظام، يستمر الالتهاب ويؤدي إلى انخفاض مستوى السلبية المستمرة. هذا الوضع منذ فترة طويلة لقد ارتبط بتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والأمراض العصبية. ولذلك يجب اعتبار قلة النوم عاملاً محفزاً لتطور العديد من أنواع الأمراض.
كيف يجب أن يكون نمط النوم للوقاية من فيروس كورونا وغيره من الأمراض؟
صحيح نمط النوم؛ إن الحصول على قسط كافٍ من النوم المتواصل كل ليلة يعني أيضًا استمرار مواعيد النوم والمغادرة بترتيب معين. من أجل تحسين أنماط النوم، يجب أولاً مراجعة نمط الحياة والعادات. لكي يبدأ الجسم بتحضير نفسه للنوم عند الاستلقاء على السرير، يجب استخدام السرير لأغراض النوم فقط، ويجب تفضيل بيئات مختلفة لقضاء بعض الوقت خلال النهار.
- يجب تجنب تناول الأطعمة مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي، التي قد تزعج النوم، قبل الذهاب إلى السرير.
- يعد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح أمرًا ضروريًا لنمط النوم الصحيح.
- ولأهمية النوم ليلاً من الناحية الصحية، يجب تعديل هذه الساعات للسماح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- يعد استخدام الأجهزة الباعثة للضوء مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر بعد الذهاب إلى السرير للنوم ليلاً من أكبر أعداء النوم. هذه الأجهزة، التي تنتج الضوء الاصطناعي، تمنع الدماغ من الاستعداد للنوم، مما يجعل من الصعب النوم.
- وبنفس التأثير يجب أيضًا أن تكون غرفة النوم مظلمة تمامًا، ويجب ترتيب النوافذ والستائر بحيث تتم إضاءة الغرفة مع شروق الشمس حتى تستيقظ في الصباح.
- النوم الليلي المتواصل مهم جدًا من حيث كفاءة النوم، وهو عامل مهم آخر. ولهذا السبب، ودرءاً للحاجة إلى المرحاض الذي من شأنه أن يسبب انقطاع النوم، يجب عدم شرب الكثير من الماء أو الشراب قبل الذهاب إلى السرير، ويجب تفضيل غرفة النوم ذات الضوضاء الأقل، وسلوك تأخير المنبه. في الصباح يجب تجنبه.
- من المهم جدًا لمن يعاني من أي اضطراب حاد أو مزمن في النوم أن يستشير طبيبه حول هذه المشكلة وأن يلتزم بخطة علاجه بما يتماشى مع توصيات طبيبه. وإلا فإن هؤلاء الناس سوف يعانون من مشاكل في النوم. وبما أن استمراره بشكل مستمر يتأثر بشكل سلبي على جهاز المناعة، وتزداد القابلية للإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه بسبب الأرق بشكل كبير. وبعلاج هذه الأمراض يمكن الوقاية من أضرار الأرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد الأمراض من خلال الاهتمام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإجراء الفحوصات الصحية في الوقت المحدد. يمكنك استخدام نموذج الاتصال الموجود على موقعنا للتواصل معنا.
قراءة: 12
