لا تقم بتضمين الأطعمة الجاهزة في صندوق الغداء

على الرغم من أن التغذية لها أهمية كبيرة في كل مرحلة من مراحل الحياة، إلا أن هذه الأهمية تزداد أكثر خلال مرحلة النمو. إن التغذية الكافية والمتوازنة للطفل في سن النمو ستؤثر على أدائه المدرسي وكونه فرداً سليماً وعيش حياة جيدة وصحية في المستقبل، ومن الضروري اتخاذ الخطوات الصحيحة لاكتساب العادات الغذائية الصحيحة من السنوات الأولى من الحياة. وبشكل عام، بعد العادات الغذائية السليمة، تبدأ عادات الطفل الغذائية بالتغير عندما يبدأ سن المدرسة. الوجبات الخفيفة غير الصحية الموجودة في مقصف المدرسة تصبح أكثر جاذبية للطفل. ليس من الممكن للأطفال، وخاصة أولئك الذين يقضون دواما كاملا في المدرسة، اتخاذ القرار الصحيح بشأن تغذيتهم. ويتم ارتكاب بعض الأخطاء فيما يتعلق بالتغذية. على سبيل المثال، الأخطاء الرئيسية التي يتم ارتكابها هي عدم تناول ما يكفي من الخضار والفواكه التي توفر مكملات الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت تجعلك تشعر بالشبع، والتحول إلى الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، وزيادة استهلاك الفاكهة الجاهزة. العصائر والمشروبات الحمضية. ولمنع هذه الحالة، يمكن اعتبار الوجبات الخفيفة الصحية أو الوجبات الرئيسية المحضرة في المنزل بمثابة المنقذ.

الوجبات الخفيفة الصحية تمنع طفلك من شراء الأطعمة غير الصحية من المقصف. صندوق الغداء المجهز يمنع مشاكل مثل السمنة ونقص الوزن. وفي الوقت نفسه، يساهم في عصر التنمية من خلال استكمال الاحتياجات اليومية بأدق الطرق. حتى النجاح المدرسي للطفل الذي يتمتع بجسم صحي يتأثر بشكل إيجابي. وبهذه الطريقة، سيتم اكتساب عادات غذائية صحية مع مرور الوقت، وسيكون من الممكن الاستمرار فيها إلى مرحلة البلوغ.

هناك أيضًا مسائل يجب الانتباه إليها عند إعداد صندوق الغداء. ومنها عدم إضافة الأطعمة القابلة للتلف إلى الحقيبة، وعدم إدراج المنتجات المعبأة في علبة الغداء، وهو من أكثر الأخطاء شيوعاً، وما إلى ذلك. من الصعب الاحتفاظ بمنتجات اللحوم في مكان ذي درجة حرارة محيطة مرتفعة لفترة طويلة. ويمكن استخدام الحاويات العازلة للحرارة كإجراء وقائي لذلك، فالمنتجات المعبأة، والتي تعتبر في الغالب من الأطعمة الشائعة في مرحلة الطفولة، هي من بين الأطعمة التي نواجهها بشكل متكرر في صناديق الغداء. يجب على الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لمرض السكري أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن المنتجات المعبأة. لأن هذه المنتجات يمكن أن يعطل استقلاب الأنسولين، مما يسبب في كثير من الأحيان زيادات سريعة في نسبة السكر في الدم. المنتجات المعبأة لديها طاقة عالية. كما أنها لا توفر الشعور بالامتلاء. وبالتالي يسبب استهلاك أكثر من اللازم.

فماذا يجب أن يكون في علبة الغداء؟
يجب أن يكون التنوع في علبة الغداء التي تحضرينها لطفلك. ويمكن تحقيق التنوع من خلال إضافة مجموعات الحبوب، ومنتجات الألبان، ومجموعات اللحوم، ومجموعات الفاكهة والخضروات بشكل متوازن في علبة الغداء. وفي الوقت نفسه، فإن إعداد وجبات من أطعمة مختلفة بدلاً من نفس الطعام كل يوم سيسهل على طفلك تناول الأطعمة الصحية المعدة له دون ملل من علبة الغداء. وبطبيعة الحال، العرض المرئي مهم أيضا للأطفال. يمكن أن تجعل الطعام الموجود في صندوق الغداء أكثر متعة.

-الفاكهة؛تقوي الفواكه جهاز المناعة وتوفر الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها. له تأثير على أداء الأطفال في المدرسة. كما أنه يمنع الأمراض المتكررة عن طريق التأثير على جهاز المناعة. على سبيل المثال، 1-2 حصة من الفاكهة يومياً؛ يمكن أن تأخذ الفواكه مثل تفاحة واحدة وموزة واحدة مكانها في صندوق الغداء.

- الفواكه المجففة؛كما هو الحال مع الفواكه، يجب تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي كما هي الحال مع الفواكه. كميات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- المكسرات المفيدة مثل الجوز واللوز والبندق،ويجب تناول الزيوت النباتية المفيدة والأساسية التي تحتوي عليها بكميات معينة خلال اليوم لمدة يوم. الطفل في سن النمو.
- الخضراوات والخيار والطماطم، حيث تساهم الخضار النيئة الموسمية والسلطات، مثل الفاكهة، بالفيتامينات والمعادن المفيدة لنا. وبالتالي فهو يقوي جهاز المناعة ويجعل طفلك أكثر مقاومة للأمراض. كما أنه يوفر الشعور بالشبع، مما يجعله خيارًا جيدًا خاصة للأطفال المعرضين لخطر السمنة. ومن أجل ضمان استهلاك صحي لهذه المجموعة، من المناسب غسلها جيداً ووضعها في علبة اللانش بوكس ​​كاملة دون تقطيع. وسيكون هناك فقدان للفيتامينات في مجموعة الخضار والفواكه التي يتم تقسيمها أو تقطيعها.
-الحليب ومنتجات الألبان؛يجب على كل طفل في سن النمو تناول كميات كافية من منتجات الألبان يوميًا. يجب أن أعتبر. ويساعد الكالسيوم، على وجه الخصوص، في الحفاظ على صحة العظام. يمكن إنشاء بديل للمشروبات الصحية عن طريق إضافة علب الحليب أو الكفير أو العيران يوميًا إلى صندوق الغداء.
-السندويشات أو الخبز المحمص محلي الصنع؛دعونا نتجنب وضع المنتجات المعلبة مثل السلامي والنقانق في صندوق الغداء. سندويتشاتنا المنزلية.
- كومبوت الفاكهة منخفض السكريمكن اعتباره بديلاً لعصائر الفاكهة.
-الماء؛كما أن للماء دوراً هاماً وضع في عادة الأكل الصحيحة. ومن المهم أن نجعل الماء، الذي نعتبره المشروب الأكثر صحة، عادة لأطفالنا. تبلغ كمية المياه اليومية التي يجب أن يتناولها الطفل في سن المدرسة حوالي 1.5 لتر.
- الإفطارالجبن والبيض والزيتون والخبز والبيض المخبوز وخبز الشيدر، إلخ. من المهم جدًا أن يتناول طفلك وجبة إفطار جيدة في المنزل. إذا كانت هناك أيام لا يستطيع فيها تناول وجبة الإفطار، فيجب إعداد الأطعمة البديلة في صندوق الغداء الخاص به. حتى عندما تذهب إلى المدرسة بتناول وجبة الإفطار، يمكن أن تكون خيارًا للإفطار بدلاً من الغداء.
-الكريب؛يمكن تحضيره بالخضار أو الجبن أو السبانخ أو السادة. يمكن إضافة الخيارات المفضلة والمغذية لطفلك إلى الفطائر.
-بسكويت وكعك الشوفان؛إذا أردنا تحضير معجنات صحية، يمكننا تحليتها بالقليل من الدهون أو الشوفان الخالي من الدهون أو دقيق القمح الكامل. ويمكن تحضير الكعك والبسكويت باستخدام الأطعمة الطبيعية مثل العسل ودبس السكر.