أكثر مشاكل النوم شيوعًا خلال شهر رمضان هي؛ ويتجلى في صعوبة النوم، والاستيقاظ متعبًا، والنعاس المفرط أثناء النهار.
نصف ساعة من النوم قد تجعلك تشعر بنشاط أكبر
قد تكون هناك مشاكل في النوم خلال شهر رمضان، وأكثر المشاكل شيوعاً هي ; صعوبة في النوم، والاستيقاظ متعبًا، والنعاس الزائد أثناء النهار.
القيام للسحور في شهر رمضان قد يسبب النعاس الزائد أثناء النهار. وذلك بسبب اضطراب النوم ليلاً. خاصة إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار، فإن النوم القصير بعد الظهر، لمدة نصف ساعة على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط مرة أخرى.
لا تأكل وجبات ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير!
قبل الذهاب إلى السرير، تناول وجبات ثقيلة يمكن أن يؤخر النوم ويمنع النوم الجيد أثناء الليل. ولهذا السبب، وخاصة إذا كان الناس الذين لا يستيقظون للسحور يأكلون في وقت متأخر من الليل؛ وينبغي للمرء أن يفضل الأطعمة الخفيفة مثل الحساء قليل الدسم والحليب والخبز. وينصح المصابون بمرض الارتجاع بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم.
يجب ألا تزيد مدة القيلولة عن ساعة واحدة
أهم أعراض الارتجاع النوم الصحي هو؛ يعني أنه لا يستغرق النوم وقتًا طويلاً في الليل، ولا يوجد استيقاظ في الليل، وتستيقظ منتعشًا ومرتاحًا في الصباح، ولا يوجد نعاس أثناء النهار. ووجود أحد هذه العوامل يعني وجود مشكلة في النوم.
وفي مثل هذه الحالات ينصح بفحص العامل المعطل للنوم وتقديم علاج للسبب. يحب بعض الأشخاص أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. وهذا النوع من القيلولة يمكن أن يكون مفيداً للصحة أيضاً، بشرط ألا تتجاوز الساعة، وأن يتم تناوله بشكل خاص في وقت الغداء. ومع ذلك، لا ينصح بالقيلولة الطويلة لأنها ستؤخر النوم ليلاً. وخاصة قيلولة بعد الظهر والمساء تسبب المزيد من الأرق في الليل.
الشاي والقهوة والسجائر تؤخر النوم!
أمراض النوم مثل مثل الأرق (النوم المتأخر)، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية (تراجع إيقاع النوم والاستيقاظ) بشكل خاص تعطيل نمط النوم. تمنع متلازمة توقف التنفس أثناء النوم النوم الصحي أثناء الليل وتسبب النعاس أثناء النهار. النوم في عمال المناوبة قد تحدث اضطرابات مختلفة بسبب تعطل النظام بشكل متكرر بسبب ظروف العمل. أي عامل يعطل نظافة النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل أنماط النوم. القيلولة أمام التلفاز، خاصة في المساء، تجعل من الصعب النوم ليلاً. الشاي والقهوة والسجائر تحفز الدماغ وتؤخر النوم. ولا ينصح بتناول هذه الأنواع من المنشطات في المساء.
ما الذي يجب فعله لنظافة النوم؟
- تجنب أي نشاط آخر غير النوم في السرير (باستخدام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف وما إلى ذلك). .)
- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير،
- الذهاب إلى النوم في نفس الوقت تقريبًا وقت كل يوم،
- السرير مريح ولا يسبب الألم،
- عدم أخذ القيلولة وخاصة في ساعات المساء،
- عدم الاستمرار للنوم عن طريق تأجيل المنبه في الصباح،
-عدم شرب الكحول أو التدخين قبل النوم،
-عدم تناول المنبهات مثل القهوة بعد العشاء.
قراءة: 0
