في العلاج السلوكي المعرفي، تركز أفكارنا على. من خلال العمل على أفكارنا، نهدف إلى أن نكون قادرين على تجربة المشاعر التي تثقل كاهلنا بطريقة صحية. تؤثر الأفكار على عواطفنا، ويؤثر هذان العنصران على سلوكنا. يمكننا تحقيق التغييرات التي نريدها في حياتنا من خلال تغيير بنية أفكارنا.
فما هي العيوب الهيكلية في أفكارنا التي تعيقنا في الحياة؟ هل يسبب أعباء عاطفية لا نريد أن نحملها؟ ما الذي يقوي أفكارنا الوسواسية؟ دعونا نتفحصه عنصراً عنصراً.
o الاستدلال الاعتباطي هو تطور موقفنا تجاه الأحداث دون أي دليل، أو تفكيرنا بطريقة معاكسة تماماً رغم وجود الأدلة يقول العكس. مثلاً عندما أعتقد أن مديري غير راضٍ عني على الرغم من ردود الفعل الإيجابية التي يقدمها حول أدائي.
o التجريد الانتقائي،الحكم على الموقف أو السياق الذي تمت تجربته بتفاصيل واحدة، دون الاطلاع على سماته العامة، على الرغم من وجود تفاصيل أخرى أكثر تحديدًا. مثال على ذلك أن تزيين الطاولة في حفل زفافي لم يتم بالطريقة التي أردتها، وعلى الرغم من أن حفل الزفاف كان ممتعًا للغاية، إلا أنني اعتقدت أن حفل زفافي قد فسد بسبب الديكور.
o التفكير في كل شيء أو لا شيء،تقييم الحياة بقطبين متقابلين مثل الأبيض والأسود؛ الشيء إما أن يكون موجودا تماما أو غير موجود؛ ولا يعتبر الاختيار بين هذين الأمرين. السبب الذي يجعلني أعتقد أن الطعام الذي أطبخه هو وصمة عار عندما يكون مذاقه مثاليًا ولكنه يحتوي على القليل من الملح، يأتي من هذا النوع من العقلية.
o القراءة/تضخيم المستقبل، التنبؤ باستمرار بالمستقبل. إنه مثل التفكير بأنني إذا حصلت على درجة أقل من المتوسط في الامتحان، فسوف أفشل في ذلك المقرر.
o الاستدلال العاطفي، فرغم وجود أدلة متناقضة بشأن حدث ما، يقوم الشخص بتقييم المواقف وفقًا لما يعتقده ويشعر به ويتجاهل الحقائق. أتجاهل الأوقات الممتعة التي نقضيها مع زوجتي وأظن أنها تشعر بالملل مني بسبب اعتقادي بأنني شخص ممل.
س
o التقليل أو المبالغة،التقليل من إنجازات الشخص والمبالغة في الأخطاء. مثال على ذلك أنني لا أعتقد أنه من المهم أن أنهيت القسم في المركز الثاني، وأنني أرى نفسي فاشلاً لأنني لم آتي في المركز الأول.
o قراءة الأفكار،التنبؤ بأفكار الشخص الآخر دون التواصل. مثل رفيقتي، التي لم تتصل بي في ذلك اليوم بعد الموعد، معتقدة أنها لا تحبني، لذلك لم أتخذ أي خطوات للتحدث معها.
o المبالغة في التعميم، التوصل إلى أحكام عامة من خلال الجمع بين النتائج من حدث واحد أو عدة أحداث. مثال على ذلك أنه بعد لحظات قليلة من الخلاف مع صديقي المقرب، اعتقدت أن لا أحد يفهمني وأنني لا أستطيع التواصل.
o التجسيد،تفسير الشخص للأحداث التي لا تتعلق به أو لا تهمه كثيرًا، من خلال نفسه. بعد أن لاحظت أن قطتي فقدت شهيتها، بدأت أعتقد أنني مالك سيء وأنني لا ألعب معها بما فيه الكفاية.
o ينبغي، ينبغي، التعبيرات، أن تكون لها أحكام محددة حول سلوكيات ومواقف الآخرين. على الاطلاق لا يسمح بالانحناء للقواعد. كما هو الحال عندما أفكر، "يجب على زميلي في الغرفة بالتأكيد طهي الوجبة عندما يحين دوره."
o ماذا لو؟يسأل الشخص نفسه باستمرار أسئلة مثل "ماذا لو". "ماذا لو لم أتخرج؟"، "ماذا لو تأخرت عن موعد طبيبي؟" مثل.
هل يبدو أي من أنواع الأفكار هذه مألوفًا بالنسبة لك؟ فما رأيك أثناء قراءة الشروحات والأمثلة؟ تخيل صديقًا مقربًا لك يعيش حياته بأفكار مشوهة. على سبيل المثال، كيف يبدو ذلك إذا قلت أنك تأخرت عن اجتماع لسبب وجيه، لكنه يعتقد أنك تأخرت لأنك لا تحبه؟
الأفكار المشوهة تجعلنا نرى الحياة من منظور محدود وخاطئ، بينما الأفكار السلبية إنه يؤثر علينا من خلال تأثرنا بعواطفنا والتواصل بشكل فعال. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تقليل الآثار السلبية للأفكار المشوهة عليك بالقليل من الممارسة. ما تفعله هو التعرف على الأفكار المشوهة التي لديك واستخلاص أفكار واقعية بديلة. على سبيل المثال، بعد أن أطلقت على نفسي لقب "الأحمق" عندما نسيت المفتاح في المنزل، أذكر نفسي أن هذا موقف يمكن أن يحدث لأي شخص ولا يتطلب تسمية. إذا قمت بهذا التمرين من خلال كتابته والقيام به بانتظام، فسيكون هناك تطور إيجابي وواقعي في أفكارك. إذا كنت تعتقد أنك متأثر بشدة بالأفكار المشوهة، وأنها تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، وتتساءل من أين يأتي مصدر هذه الأفكار، يمكنك محاربة هذه الأفكار بشكل أكثر فعالية من خلال الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية.
قراءة: 0
