تكون الرغبة أو الرغبة في التدخين قوية جدًا لدى مستخدمي التبغ. ولكن مهما كانت الرغبة شديدة في تعاطي التبغ؛ من المرجح أن تمر الرغبة في التدخين أو شراء التبغ الممضوغ خلال 5 إلى 10 دقائق. في كل مرة تقاوم فيها التدخين، تكون على بعد خطوة واحدة من الإقلاع عن تعاطي التبغ تمامًا.
مكونات السجائر (التبغ)؟
دخان السجائر؛ يحتوي على 4000 مادة كيميائية مثل الفورمالديهايد والسيانيد والأمونيا وأول أكسيد الكربون والنفثالين والكادميوم (حمض البطارية) والأسيتون (مزيل طلاء الأظافر). وهذه الخلطات الكيميائية، والتي ما لا يقل عن 81 منها مسرطنة، مثل الزرنيخ والبنزين وكلوريد الفينيل، توجد في دخان التبغ أكثر بكثير من الدخان الذي يستنشقه المدخن مباشرة. وبالإضافة إلى كل هذه المواد الكيميائية والمواد السامة، تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يسبب نسبة عالية من الإدمان، كما يتم إضافة العديد من الإضافات لجعل طعم السجائر أكثر متعة ولضمان الاستخدام المستمر للسجائر.
ماذا يحدث في عملية الإقلاع عن التدخين ?
قد تواجه بعض المشاكل الجسدية والنفسية في عملية الإقلاع عن التدخين. قد تشعر بالصداع أو جفاف الفم أو طعم معدني في الأيام الأولى. تشمل الأعراض الإضافية خلال فترة التوقف عن التبغ القلق، والأرق، والتهيج، وانخفاض معدل ضربات القلب، وصعوبة التركيز، وزيادة الوزن بسبب زيادة الشهية، والتعرق، والإجهاد، والرغبة الشديدة في التبغ.
ما هي مراحل التوقف عن التدخين؟ الإقلاع عن التدخين؟
لكي تنجح في الإقلاع عن التدخين، فإن الاستعداد المسبق يساعد.
المرحلة الأولى: يجب تحديد التاريخ الدقيق للإقلاع عن التدخين.
المرحلة الثانية: زيادة مستوى الوعي وإعلام الناس من حولك وإعادة ترتيب البيئة وتغيير العادات (على سبيل المثال، عدم شرب الخمر معاً) الشاي والقهوة) سيساعدان على الإقلاع عن التدخين.
المرحلة الثالثة: يجب وضع روتين جديد للفترة التي تلي الإقلاع عن التدخين.
المرحلة الرابعة: لا تتردد في طلب المساعدة. ولهذا الغرض يمكن الاستعانة بمركز الهلال الأخضر للإرشاد وعيادات الإقلاع عن التدخين.
التغيرات التي تحدث في الجسم عند التوقف عن التدخين بعد مرحلة الإعداد هي كما يلي:
- يبدأ النيكوتين بالخروج من جسمك بعد ساعتين.
- وبعد 6 ساعات، يرتفع معدل ضربات القلب. يبدأ الألم وضغط الدم في الانخفاض.
- بعد 12 ساعة، يتم التخلص من أول أكسيد الكربون السام الناتج عن دخان السجائر من مجرى الدم ويجعل رئتيك تعملان بشكل أفضل.
- بعد يومين، تصبح حاستي التذوق والشم أكثر حدة.
- تتحسن الدورة الدموية خلال 2-12 أسبوع، مما يسهل الأنشطة البدنية مثل المشي والجري وصعود السلالم والتلال بشكل أكثر راحة.
- بعد 3 -9 أسابيع، السعال، وضيق التنفس، وتقل مشاكل مثل الصفير وتصبح رئتيك أقوى.
- بعد 12 شهرًا، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف.
- بعد من 12 إلى 36 شهرًا، ينخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50 بالمائة.
- وبعد 5 سنوات، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف.
- وبعد 10 سنوات، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة انخفض معدل الإصابة بالسرطان إلى النصف، وينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى نفس المعدل لدى الشخص الذي لم يدخن أبدًا.
أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل الإقلاع عن التدخين
يمكنك التفكير في أي نوع من المدخنين أنت، وفي أي لحظات من حياتك تريد أن تدخن، ولماذا تدخن. سيساعدك هذا على تحديد النصائح أو التقنيات أو العلاجات التي قد تكون مفيدة لك أكثر.
- هل أنت مدخن شره؟ (علبة واحدة في اليوم أو أكثر) أم أنك من محبي شرب الخمر اجتماعيًا؟
- هل لديك أنشطة أو أماكن أو أشخاص محددين تربطك بالتدخين؟
- يجب عليك التدخين بعد كل وجبة أو عند تناول القهوة هل تشعر بالسوء؟
- هل تدخن عندما تشعر بالتوتر أو السوء؟ أم أن تدخينك ناجم عن إدمانات أخرى (الكحول أو المقامرة)؟
ابدأ بتنفيذ خطة الإقلاع عن التدخين
- حدد تاريخ. اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين حتى يكون لديك ما يكفي من الوقت للاستعداد دون أن تفقد حافزك للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن في الغالب في العمل، فابدأ في عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون لديك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.
- أخبر أصدقائك وعائلتك بخطة الإقلاع عن التدخين. قل أنك بحاجة إلى الدعم والتشجيع. يمكنك تكوين صديق يريد الإقلاع عن التدخين. يمكنكم مساعدة بعضكم البعض أثناء المرور بالأوقات الصعبة.
- معظم الأشخاص الذين يبدأون التدخين مرة أخرى يفعلون ذلك. ويتم ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى. قد يكون هناك نقص في النيكوتين ورغبة مفاجئة في التدخين. جهز نفسك لمثل هذه التحديات وخطط لما يجب فعله.
- أزل منتجات التبغ من بيئة منزلك وسيارتك ومكان عملك. قم بإزالة السجائر ومنافض السجائر والولاعات وأعواد الثقاب عن أعينك وتخلص منها. اغسل ملابسك ونظف أي شيء تفوح منه رائحة دخان السجائر. اغسل سيارتك بالشامبو، ونظف الستائر والسجاد، ونظف أثاثك.
- احصل على الدعم للإقلاع عن التدخين. قد يعطيك طبيبك، الذي تتلقى منه الدعم، دواءً للمساعدة في أعراض الانسحاب. حتى لو لم تكن طبيبًا، يمكنك شراء مكملات الإقلاع عن النيكوتين وأقراص الاستحلاب والعلكة من الصيدلية المحلية.
10 خطوات للإقلاع عن التدخين
1. يمكنك تجربة بدائل النيكوتين أو العلاج الطبي (الأدوية) أو الوخز بالإبر أو التنويم المغناطيسي كتقنيات للإقلاع عن التدخين
استشر طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين:
- رذاذ الأنف أو استنشاق النيكوتين الموصوف طبيًا
- تتوفر علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب في الصيدليات
- الأدوية الموصوفة طبيًا الخالية من النيكوتين، مثل البوبروبيون (Zyban) والفارينيكلين (Chantix)
3. التأخير
إذا كنت تعتقد أنك سوف تستسلم لرغبتك الشديدة في التبغ، أخبر نفسك أنك بحاجة إلى الانتظار 10 دقائق أخرى أولاً - ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة. حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. يمكن أن تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتخلص من الرغبة الشديدة في التبغ.
4. امضغ شيئًا
لمحاربة الرغبة الشديدة في التبغ، أ � يمكنك أن تبقي نفسك مشغولاً بشيء ما. مضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قطف الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو البذور. لكن لا تخدع نفسك بأنك ستبقى مع سيجارة واحدة فقط. في كثير من الأحيان، تؤدي واحدة فقط إلى أخرى متتالية - ويمكنك استخدام التبغ مرة أخرى.
6. مارس النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التبغ وتقليل شدته. حتى الأنشطة البدنية القصيرة مثل صعود ونزول الدرج عدة مرات يمكن أن تقضي على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. يمكنك الذهاب للمشي أو الركض.
إذا واجهتك مشكلة في المنزل أو في المكتب، فحاول صعود ونزول الدرج. إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك، فجرب الحرف اليدوية أو النجارة أو كتابة اليوميات. أو يمكنك القيام بتشتيتات أخرى.
7. ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يكون التدخين وسيلة للتعامل مع التوتر. إن مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ أمر مرهق. يمكنك محاولة تخفيف التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التصور أو التدليك أو الموسيقى الهادئة، ويمكنك الاتصال بعضو مجموعة الدعم. يمكنكم الدردشة على الهاتف، والذهاب في نزهة معًا، والاجتماع معًا لتبادل المعلومات حول رغباتكم.
9. احصل على الدعم عبر الإنترنت
يمكنك الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، من منزلك. أو يمكنك إنشاء مدونة جديدة للإقلاع عن التدخين ونشر أفكار مشجعة للأشخاص مثلك الذين يعانون من الرغبة الشديدة في التبغ. وبهذه الطريقة، يمكنك معرفة كيف يعاني الآخرون من الرغبة الشديدة في التبغ.
10. ذكّر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين
يمكنك أن تكتب أو تقول بصوت عالٍ سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
- الشعور بالتحسن
- التمتع بصحة أفضل
- إبعاد أحبائك عن التدخين السلبي
- توفير المال
هل هناك طرق أخرى للإقلاع عن التدخين؟
وقد تم تطوير العديد من الأساليب في هذا الصدد. بعض هذه الطرق هي:
- طريقة ألين كار
- طريقة 6 ساعات
- طريقة 7 أيام
- الخيارات العشبية التي يمكن استخدامها في أعراض الانسحاب (نبات العاطفة، شاي البابونج، جذر عرق السوس، الزنجبيل، الفلفل الأسود، عصير الطماطم، والثوم).
قراءة: 0
