يعاني 1 من كل 3 من العاملين في المكاتب من آلام أسفل الظهر

أصبحت آلام الرقبة والظهر والخصر ومشاكل الكوع والمعصم والركبة، التي لم نعتد رؤيتها في الأعمار الصغيرة، بمثابة كابوس للعاملين في المكاتب في السنوات الأخيرة. ويقول الخبراء إن أساس هذه المشاكل يكمن في الجلوس بوضعيات سيئة وعدم النشاط لساعات طويلة.

الجلوس منحنياً يزيد الضغط على العمود الفقري

الجلوس بوضعية خاطئة لفترة طويلة يسبب آلام الرقبة والظهر والخصر، وعند الجلوس في وضعية منحنية مع الميل المستمر إلى الأمام، فإن العمود الفقري يضع حملاً إضافيًا على العضلات التي تدعم العمود الفقري.

ارفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى عينك،

• اجلس في وضع أكثر استقامة عن طريق تحريك كرسيك بالقرب من الطاولة،

• إذا لم يكن كرسيك مزودًا بدعم قطني، فاحصل على وسادة داعمة قطنية لتقويم العظام من الخارج،

• قف وامشِ لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل ساعتين،

• تأكد من أن الهواء الذي يتطاير من خلال لا يصل مكيف الهواء إليك مباشرة.

• عند التقاط الأشياء الثقيلة التي تحتاج إلى رفعها وحملها، ارفعها عن طريق ثني ركبتيك، وليس عن طريق الانحناء عند الخصر ، وحملها عن طريق تقريبها من جسمك.

 

تسبب تكيسات على المعصم

يعد ألم الرسغ أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة أو يكون أكثر شيوعًا مع الأكياس لدى أولئك الذين يرفعون أشياء ثقيلة باستمرار.

استخدم وسادات الماوس التي تدعم معصمك عند العمل باستخدام فأرة الكمبيوتر.

• قم بتمارين التمدد على معصمك،

• إذا كنت تعاني من تنميل في أصابعك وتكيسات على معصمك، استشر مقدم الرعاية الصحية،

 

استشر الطبيب إذا كان هناك تنميل في معصمك المرفق

• ضع وسادة ناعمة أو منشفة أو غيرها على المكان الذي تضع فيه مرفقك. ضع المواد،

• قم بتمارين التمدد على مرفقك،

• قم بتغيير الوضع الذي تميل فيه مرفقك بشكل متكرر إلى طاولة وكرسي.

 

لا تبقى ساكناً لأكثر من ساعتين

آلام الركبة عند الشباب هو الأكثر شيوعاً في المنطقة الأمامية من الركبة، ويلاحظ أن هذا الاضطراب ينجم عن ضعف عضلات الفخذ نتيجة عدم النشاط لفترات طويلة. بسبب الحرارة وتآكل الهياكل الغضروفية في الجزء الأمامي من الركبة.

قم بتمارين تقوية عضلات الفخذ،

• لا تحافظ على ركبتك في اتصال مع الأرض الصلبة لفترة طويلة،

• بالنظر إلى تأثير المشي في تقليل الاكتئاب، انهض من مكتبك كلما سنحت لك الفرصة واعتذر عن المشي لمسافات قصيرة. ,

• وخاصة مشاكل الركبة مثل التعثر والقفل ومشاكل الركبة إذا كان لديك شعور بالقذف، استشر مقدم الرعاية الصحية.

_{قراءة: 0}