تمارين إعادة تأهيل العظام

إعادة تأهيل العظام هي عملية تهدف إلى تحسين الألم والحد من الحركة وفقدان الوظيفة الناجمة عن إصابات وأمراض العضلات والعظام. تزيد تمارين إعادة تأهيل العظام من جودة حياة المرضى من خلال تحسين مهاراتهم في المرونة والقوة والتحمل والتوازن.

وإليك التمارين الأساسية المستخدمة في عملية إعادة تأهيل العظام:

1. تمارين المرونة والتمدد

تساعد تمارين المرونة والتمدد على تقليل الحركة والألم عن طريق زيادة مرونة العضلات والأربطة. ينبغي أداء هذه التمارين بانتظام كجزء من روتين الإحماء والتهدئة. أمثلة:

• تمديد ظهر الركبة: أثناء الوقوف، أمسك إحدى قدميك بيد واحدة واسحب كعبك نحو الأرداف. يمكنك وضع يدك الأخرى على الحائط أو الكرسي للحفاظ على التوازن.

• تمرين فتح الركبة: في وضع الاستلقاء، قم بثني ساق واحدة من الركبة واسحبها نحو ركبتك. صدر. يجب أن تظل ساقك الأخرى مستقيمة.

2. تمارين التقوية

تعمل تمارين التقوية على زيادة قوة العضلات وتحملها، مما يقلل من خطر الإصابة ويسرع عملية الاستشفاء. يمكن إجراء تمارين القوة باستخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان أو وزن الجسم. أمثلة:

• الثني الجزئي للركبة: الجلوس على كرسي، مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ارفع ركبتك ببطء لفرد ساقك ثم اخفضها ببطء.

• ثني أخمصي الكاحل: أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بتقوية كاحليك من خلال الارتفاع على أصابع قدميك. يمكنك التمسك بالحائط أو الكرسي لتحقيق الاستقرار.

3. تمارين التوازن

تمارين التوازن مهمة بشكل خاص للمرضى المسنين والرياضيين المعرضين لخطر السقوط. توفر تمارين التوازن تحكمًا وتنسيقًا أفضل في الحركة. أمثلة:

• الوقوف بساق واحدة: قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى لتحسين التوازن. يمكنك الحصول على الدعم من خلال التمسك بالحائط أو الكرسي في البداية.

• المشي الترادفي: المشي ذهابًا وإيابًا في خط، ضع قدمًا أمام الأخرى والمس كعبك بأصابع قدميك الأمامية.

4. تمارين القلب

تعمل تمارين القلب على تحسين الصحة العامة والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى تقليل الالتهاب عن طريق تسريع شفاء الإصابات. يمكن تقسيم تمارين القلب إلى فئتين: منخفضة التأثير وعالية التأثير. أمثلة:

• منخفضة التأثير: تعمل تمارين القلب منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على تحسين الصحة العامة مع تقليل الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي.

• عالية التأثير: يمكن إجراء تمارين القلب عالية التأثير مثل الجري وقفز الحبل والتمارين الرياضية لاحقًا في عملية التعافي وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام.

5 . التمارين الوظيفية

تستهدف التمارين الوظيفية حركات محددة لأداء أنشطة الحياة اليومية بشكل أفضل. تساعد هذه التمارين المرضى على العيش بشكل مستقل والعودة إلى العمل. أمثلة:

• رفع الأشياء: تعلم تقنية الرفع الصحيحة عن طريق رفع وخفض الأثقال ببطء عن طريق ثني الركبتين والحفاظ على استقامة الخصر.

• صعود السلالم. : تمارين صعود الدرج تقوي عضلات الساق وتدعم الحركات المستخدمة في الحياة اليومية.

الخلاصة

تمارين إعادة تأهيل العظام والعضلات وهي مهمة لتسريع الشفاء من إصابات وأمراض الجهاز الهيكلي وتحسين نوعية الحياة. برنامج يتضمن المرونة والتقوية والتوازن وتمارين القلب والتمارين الوظيفية يساعد المرضى على تحقيق أهدافهم والعودة إلى حياتهم اليومية. قبل البدء بأي برنامج تمرين، استشر أحد المتخصصين واتبع توصياته. وبذلك يمكنك إدارة عملية إعادة التأهيل بشكل آمن وفعال.

_{قراءة: 0}