الحمل هو الفترة الأكثر اختلافًا التي تمر بها المرأة في حياتها. خلال هذه الفترة، تحدث العديد من التغييرات في الجسد الأنثوي، سواء من الناحية النفسية أو من حيث عمل الجسم. بادئ ذي بدء، تزداد احتياجات الجسم من الطاقة بشكل ملحوظ منذ بداية الحمل. لهذا السبب، من المهم جدًا أن تستهلك النساء الحوامل العديد من الأطعمة المختلفة وزيادة التنوع الغذائي بأكبر عدد ممكن من الأطعمة المختلفة.
إدارة الوجبات أثناء الحمل
عادة، نتناول جميعنا الوجبات الرئيسية 3 مرات في اليوم. يتم تكسير هذه العناصر الغذائية في أجسامنا واستخدامها كمصدر للطاقة ولبنات بناء في الأنسجة الضرورية. عند النساء الحوامل، تعمل هذه العملية بشكل أسرع وأكثر كثافة من المعتاد مقارنة بالأشخاص غير الحوامل. لأنه خلال فترة الحمل، يحدث نمو سريع للجنين مع تغيرات لدى الأم. أثناء نمو الطفل في الرحم، يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن. ولهذا السبب، ننصح النساء الحوامل بتناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة. ولهذا السبب، يجب أن تتناول المرأة الحامل 3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء) يومياً. قد تتكون هذه الوجبات الخفيفة من أطعمة مثل الفواكه والمكسرات والخضروات المسلوقة والحليب والزبادي. قم بإعداد وجباتك الخفيفة من خلال الجمع بين واحد أو أكثر من هذه الأطعمة بكميات ليست كبيرة جدًا وتوزيعها في أوقات معينة من اليوم. ويجب تعديل هذه الساعات وفقًا لساعات نوم الشخص واستيقاظه.
حاجة الماء أثناء الحمل
الحمل حالة تسبب انخفاض ضغط الدم لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك، بما أن الأم ستلبي احتياجات الطفل من الماء أثناء الحمل، فإن تناول السوائل للأم الحامل أمر حيوي. ولهذا السبب، أريد فتح هذا العنوان قبل البدء بتوصياتي الغذائية. عزيزتي الأمهات الحوامل، تحتاج كل امرأة يومياً من السوائل إلى حوالي 2 لتر. خلال فترة الحمل، يجب عليك زيادة هذا الرقم وشرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميا. هذه هي توصيتنا الأولى والأهم التي نقولها للنساء الحوامل اللاتي يأتين إلى عيادتنا.
نصائح حول الرضاعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (أول 12 أسبوعًا) هي الفترة التي يمر فيها طفلك بالكامل. يتم تشكيل الأعضاء، الدماغ والحبل الشوكي أ ربما تكون هذه هي الفترة الأكثر أهمية في الحمل عندما تنتهي التشوهات وتظهر معظم التشوهات. ولهذه الأسباب تعتبر التغذية ذات أهمية كبيرة خلال هذه الأشهر. بالإضافة إلى ذلك، بما أن هذه هي الأشهر التي تعاني فيها النساء الحوامل من الغثيان أكثر من غيرهن، فإن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الشهر الذي قد تتدهور فيه التغذية أكثر من غيرها. خلال هذه الفترة يجب الاهتمام بزيادة الوزن وتوفير العناصر الغذائية اللازمة من الوجبات اليومية. في الأشهر الأولى من الحمل، يجب تناول الفيتامينات مثل A، D، E، K، C، B6، B12؛ والأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 (يمكن الحصول عليها من الزيوت النباتية)؛ من المهم جدًا استهلاك المعادن مثل النحاس والزنك والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالبروتين من خلال الطعام. إلى جانب هذه الأطعمة، يعد تناول حمض الفوليك مهمًا جدًا أيضًا. يوجد الكثير من حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء والعدس والبقوليات. خلال هذه الفترة، يمكنك الحصول على فيتامين أ الذي تحتاجه من منتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر أو البرتقالي؛ يمكنك الحصول على فيتامين E من البروكلي، والسبانخ، والفول السوداني غير المملح، واللوز، والبندق، والجوز. بالنسبة لفيتامين K، يمكنك تناول الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأسماك، وبالنسبة لفيتامين C، يمكنك تناول الحمضيات والفلفل الأخضر والطماطم والملفوف. الخبز الذي يحتوي على القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والحبوب والبقوليات غني جدًا بفيتامين ب6. يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين B12 من اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والبيض. فإذا قمت بإضافة كميات متفاوتة من هذه الأطعمة إلى وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة في أيام مختلفة، فسوف تحصل على كميات كافية من الفيتامينات المتنوعة. يجب عليك تناول اللحوم والأسماك والبيض للحصول على الفيتامينات وكذلك المعادن والبروتينات المختلفة. أغنى الأسماك بالفوسفور هي السلمون والماكريل. إذا قمت بإنشاء برنامج تغذية يتضمن كل هذه العناصر، فلن تحتاج إلى مكملات فيتامين إضافية. مكملات حمض الفوليك المقبولة عالمياً، يجب تناولها فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، على الرغم من كل هذه التوصيات الغذائية. سيساهم حمض الفوليك الذي يتم تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي (الجهاز العصبي) وسيقلل بشكل كبير من احتمالية تعرضه لتشوهات في الجهاز العصبي.
هل يمكننا اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟
تزود عملية الحمل الأم والطفل بالطاقة والفيتامينات، إنها عملية تكون فيها المعادن، وبالطبع البروتينات، التي تشكل اللبنات الأساسية، مطلوبة بشكل مكثف. لهذا السبب، ليس من المناسب اتباع نظام غذائي أو تخطي وجبات الطعام أثناء الحمل. بالطبع قد يتم فقدان الوزن خلال فترة الحمل، ولكن هذه عملية ستحدث بشكل عفوي نتيجة ضبط وجبات الشخص وأطعمته. توصيتنا للمرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن تبدأ بتجنب الخبز الأبيض، والتحول إلى خبز القمح الكامل، وكذلك تقليل كمية الخبز المستهلكة يوميًا. كمية الماء المستهلكة يوميًا لها مكانة مهمة جدًا في تنظيم الوزن أثناء الحمل. في بعض النساء الحوامل، قد يكون من الضروري تقليل عدد الوجبات الخفيفة من 3 إلى 2. بالنسبة لبعض النساء الحوامل، يكفي تعديل الكمية المتناولة دون التقليل من محتويات الوجبة. وبهذه الطريقة، من خلال ضبط وزنها حتى الولادة، ستحصل المرأة الحامل على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتحافظ على وزنها على الأقل تحت السيطرة.
نصائح حول التغذية في الثلث الثاني من الحمل
يغطي هذا الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل. في هذه العملية، يكمل طفلنا نمو أعضائه ويدخل في مرحلة النمو. في هذه الأسابيع، بالإضافة إلى التوصيات في الأسابيع الـ 12 الأولى، يكون تناول الحديد وفيتامين د مهمًا بشكل خاص. ستشهد الأمهات الحوامل زيادة في الشهية مع انخفاض الغثيان خلال هذه الأسابيع. من فضلكم دعونا ننتبه إلى زيادة الوزن لدينا خلال هذه الأشهر. لأننا قد لا نتمكن من تعديل وجباتنا بسبب زيادة الشهية التي تحدث بعد فترة من الغثيان الشديد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. وخاصة خلال هذه الأشهر، يجب أن ندرج الأطعمة التي تحتوي على الحديد في وجباتنا. ويمكن العثور على الحديد بكثرة في بعض الخضروات مثل السبانخ والملفوف، وفي اللحوم ومنتجاتها. كما أن الحليب مصدر جيد للحديد والكالسيوم. خلال هذه الأشهر من الحمل، يجب على النساء الحوامل البدء بتناول قطرات فيتامين د. كما توصي وزارة الصحة بتوفير دعم فيتامين د بهذه القطرات. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الأشهر، إذا سمحت الظروف المناخية، فإن التعرض لأشعة الشمس بكثرة والمشي الخفيف في الهواء الطلق سيزيد من إفراز فيتامين د. بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل، من المهم جدًا حماية الحامل من نقص الحديد عن طريق تناول مكملات الحديد. وينبغي أن يستمر هذا الملحق حتى 3 أشهر بعد الولادة. هذا يمنع فقر الدم لدى النساء الحوامل. بالفعل على الرغم من أن الوقاية من فقر الدم لدى المرأة التي تفقد بعض الدم أثناء الولادة لا يستهان بها في بعض الأحيان من قبل مجتمعنا، إلا أنها يمكن أن تحمي الأم الحامل من عواقب وخيمة للغاية. ولهذا السبب، عندما نتحدث مع النساء الحوامل الذين نراهم في العيادة الخارجية، نطلب منهم الاستمرار في تناول أدوية الحديد حتى لو توقفوا عن تناول أي مكملات غذائية.
نصائح حول التغذية في الفصل الثالث
هذه الفترة هي الشهر 24 إلى 40 من الحمل . ويغطي أسابيع. في الواقع، على الرغم من أن المتطلبات الغذائية الأساسية لا تتغير، إلا أن هذه الأسابيع هي الأسابيع التي ستحدث فيها أهم الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. لأنه بعد هذه الأسابيع (خاصة في الشهرين الأخيرين)، سيكتسب طفلك وزناً كبيراً، وسوف ينمو بطنك بسرعة وسيصل الطفل إلى وزنه المستهدف. وبشكل تقريبي، يمكننا حساب زيادة وزن الطفل على النحو التالي: بحلول 6 أشهر (هذا هو الأسبوع الرابع والعشرون من الحمل) سيزن الطفل حوالي 600 جرام، وفي الأشهر الأربعة التالية سيصل متوسط وزنه إلى أكثر من 3000 جرام. وهذا يعني أن غالبية وزن طفلك عند الولادة يتكون في هذه الأسابيع. إذا قسمنا الحمل إلى قسمين، فإن نمو أعضاء طفلك يحدث حتى الشهر السادس، في حين أن الزيادة الفعلية في وزن الطفل تحدث بعد الشهر السادس. على الرغم من أن الاقتراحات التي قدمتها للأشهر الستة الأولى صحيحة، إلا أن التغذية في الأشهر الثلاثة الأخيرة لها أهمية كبيرة لطفلك للوصول إلى وزنه عند الولادة.
كيف يجب تناول الكربوهيدرات أثناء الحمل؟
لكل من الأم والطفل الأم الحامل، المصدر الرئيسي للطاقةهو الكربوهيدرات. يجب ألا تقل الكمية اليومية تقريبًا من الكربوهيدرات المستهلكة عن 175 جرامًا. ومع ذلك، فإن النقطة المهمة والأكثر إرباكًا هنا هي مسألة كيفية تناول هذه الكربوهيدرات وبأي الأطعمة. نظرًا لأن مرض السكري الحملي، الذي تتم مناقشته على نطاق واسع في بلدنا اليوم، يحدث في هذه الأسابيع، فقد أردت فتح عنوان منفصل حول هذا الموضوع. في عيادتنا، لا نفرض أي قيود على تناول الكربوهيدرات للأمهات الحوامل، ولكننا نوضح الطرق التي يمكنهن من خلالها استهلاك هذه الكربوهيدرات، أي السكر. استخدام السكريات المكررة لدى النساء الحوامل يمكن أن يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم إنه يضر بعملية الحمل عن طريق التسبب في زيادة الوزن غير الضرورية. هذا النوع من تناول السكر هو شيء يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار. لسوء الحظ، حتى مكعبات السكر التي نضيفها إلى الشاي يمكن أن تسبب هذا النوع من الحالات. ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات التي نستهلكها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالألياف في نظامنا الغذائي اليومي ستبقينا ممتلئين من خلال السماح لسكر الدم بالارتفاع ببطء أكبر. كما أنه سيقضي على مشاكل مثل الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم. وهذا يقلل بشكل كبير من حدوث سكري الحمل.
لذلك يجب إدراج الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات في نظامنا الغذائي اليومي.
ما سبب أهمية تناول البروتين أثناء الحمل؟
تزيد عملية الحمل من احتياجات جسم الأم وهي عملية تمر بمرحلة بناء مكثفة لأن الطفل يكون في مرحلة النمو والتطور. اللبنات الأساسية لجسمنا هي البروتينات. لذلك، بغض النظر عن شهر الحمل، فإن تناول البروتين مع الطعام مهم جدًا. إذا لم يتم الحصول على كمية كافية من الطعام، فقد تحدث مشاكل في النمو لدى الطفل وقد يحدث فقدان العضلات لدى الأم. يمكن توفير تناول البروتين للنساء الحوامل من مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض واللبن والجبن والحليب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين هذه الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي سيزيد من تناول البروتين ويخلق وجبة صحية. ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا البروتين النباتي البرغل والحمص والعدس والبقوليات. على سبيل المثال، إذا كان مصدر البروتين مثل اللحوم أو الأسماك هو وجبتك الرئيسية، يمكنك إضافة بيلاف البرغل أو حساء العدس إليها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحقيق التوازن بين تناول البروتين النباتي والحيواني عن طريق إضافة الزبادي أو اللبن.
انتبه إلى استخدام الدهون في وجباتك اليومية!
إن الزيوت التي تستخدمينها عند تحضير الأطعمة لها أهمية كبيرة، بغض النظر عن أسبوع الحمل. هذا الفارق الدقيق، الذي سيؤثر على عمل جهازك الهضمي، سيؤثر بشكل مباشر على زيادة وزنك اعتمادًا على الزيوت التي تستخدمها. تناول الدهون مهم أثناء الحمل. كان المصدر الأول للطاقة لك ولطفلك هو السكر والجلوكوز. مصدر الطاقة الثاني
قراءة: 0
