وصفة طبية للتمرين

2. تمارين تحمل الجهاز القلبي التنفسي (التمارين الهوائية)

3. تمارين التقوية (تمارين المقاومة)

4. تمارين المرونة

5. ويتضمن تمارين التوازن والتنسيق.

التمارين الهوائية

يتم قياس قدرة تحمل الجهاز القلبي الوعائي بطرق مختلفة. تشير النتائج إلى القدرة الجسدية للشخص وقدرة الجسم على استخدام الأكسجين. ويجب أن تشتمل التمارين المخطط لها لتحقيق تحسين هذه القدرات على كتل عضلية كبيرة، وأن تكون من النوع الهوائي، وأن تكون تمارين إيقاعية وديناميكية طويلة المدى. ومن أمثلة التمارين الهوائية المشي، والجري، وصعود السلالم، والسباحة، وركوب الدراجات، والتجديف، والرقص، والقفز على الحبل.

ولتحقيق أقصى قدر من القدرة، ينبغي تفضيل الأنشطة طويلة المدى ذات الشدة المنخفضة والمتوسطة. يجب تحديد شدة التمرين المراد القيام به من خلال بعض نتائج القياسات التي يتم إجراؤها بأجهزة خاصة أو من خلال صيغ مختلفة بما في ذلك معدل ضربات قلب المريض وعمره وحالات الخطر. مستوى اللياقة البدنية للفرد، القلب كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار استخدام الأدوية التي قد تؤثر على السرعة، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو العظام، وتفضيلات الشخص للتمرين وأهداف برنامج التمارين.

كما ينبغي أيضًا مراعاة مدة التمارين الهوائية. يتم تحديدها وفقا للفرد. في التمارين عالية الشدة، قد يكون لممارسة التمارين الرياضية لمدة 5-10 دقائق آثار مفيدة، ولكنها محفوفة بالمخاطر من حيث صحة القلب وجراحة العظام.

بالنسبة للأفراد الأصحاء، 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة 5 أيام في الأسبوع. أو 20 دقيقة من التمارين عالية الشدة 3 أيام في الأسبوع، باستثناء فترات الإحماء والتبريد، وعادة ما تكون التمارين لمدة دقيقة كافية من حيث استهلاك السعرات الحرارية. بالنسبة للأشخاص كثيري الحركة وكبار السن، قد تكون هناك حاجة إلى عدة فترات قصيرة مثل 10 دقائق.

تمارين المرونة

يتم إجراء تمارين المرونة من 10 إلى 30 مرة، على الأقل 3 أيام في الأسبوع. ، بعد أن يتم تحديد العضلات المشدودة نتيجة الفحص، يتم التخطيط لها على شكل 3-5 تمارين تمدد متكررة تستمر لمدة ثواني.

تمارين التقوية

كما يتم تحديد تمارين التقوية حسب حالة المريض. بشكل عام، يمكن التخطيط لها 2-3 أيام في الأسبوع، مع تمارين تشمل مجموعات العضلات الرئيسية، بواقع 8-12 تكرار في كل مجموعة. ويمكن استخدام الأوزان والزنبركات والبكرات والأربطة المرنة في تمارين التقوية.

ولا ينبغي أن ننسى أن التمارين الرياضية تكون آمنة فقط عندما تتم مع التقييم الأولي المناسب والوصفة الطبية والمتابعة المناسبة.

_{قراءة: 0}