موسمي
اكتئاب الشتاء (اضطراب عاطفي موسمي/اضطراب عاطفي موسمي)؛ هو اضطراب يقل فيه الاهتمام بالأنشطة التي تحدث في فصلي الخريف والشتاء، وتتأثر العواطف والأفكار والسلوكيات بشكل سلبي. ويبدأ في الاختفاء مع قدوم الربيع. ونتيجة للأبحاث التي أجريت في بلدنا، فقد تبين أن معدل الإصابة يتراوح بين 4% و8%.
الأسباب:
- قلة ضوء الشمس،
- أيام قصيرة،
- بقاء الأشخاص في أماكن مغلقة لفترة طويلة،
- عوامل بيولوجية (حالات إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، والتي ترتبط بمستويات نومنا وطاقتنا، فعند زيادة ضوء الشمس يرتفع أيضاً هرمون السيروتونين ويمنح الإنسان السعادة والحيوية، ولكن مع قصر الأيام في هذه الفصول، ينخفض مستوى السيروتونين، ويرتفع هرمون الميلاتونين في الظلام و وهذا المستوى المرتفع من الميلاتونين يسبب النعاس والتعب لدى الشخص. )
الموظفون، وهذا الانخفاض في مستويات الطاقة والتحفيز بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب؛ وقد يتسبب في انخفاض أداء العمل أو فقدان الوظائف.
الاكتئاب الموسمي ليس حالة تظهر فقط على البشر؛ فكل كائن حي قد يتعرض لبعض التغيرات الجسدية والروحية مع انتقاله إلى موسم جديد. حتى أن بعض الحيوانات تدخل في حالة سبات خلال فترات الركود هذه.
الأعراض تظهر بشكل عام في أشهر الخريف والشتاء:
- المزاج الحزين،
- القلق
- الشعور بالذنب
- قلة الرغبة في القيام بالأشياء التي يستمتعون بفعلها عادةً
- تغير في الشهية
- اضطراب في النوم نمط >
- فقدان الطاقة في الجسم، والكسل
- العزوف الجنسي،
- الشعور بعدم القيمة،
- فقدان التركيز،
- حالة الانسحاب من الحياة الاجتماعية
الاحتياطات التي يمكن اتخاذها لعلاج الاكتئاب الموسمي:
- الذهاب إلى النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح (سيسمح لك ذلك بالاستفادة أكثر من ضوء الشمس.)
- ممارسة الرياضة بانتظام
- المشي في الهواء الطلق
- استغل فترات استراحة الغداء من خلال المشي للاستفادة من ضوء النهار. تناول الطعام
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
- استخدام مصابيح ضوء الشمس الملونة (مصابيح النهار) في المساء
العلاج: strong>
عند ملاحظة أعراض الاكتئاب الموسمي، من الضروري طلب الدعم من طبيب نفسي أو أخصائي نفسي.
قراءة: 0
