التعاطف مع الذات هو مفهوم صاغته عالمة النفس كريستين نيف، والذي يحدد العلاقة الإيجابية والصحية مع الذات. إذا أردنا تعريف التعاطف مع الذات بالتفصيل، فعندما يواجه الناس أوقاتًا عصيبة، أو يواجهون حدثًا غير سار، أو يفشلون، أي عندما يشعرون أنهم غير كافيين وغير مرضيين في بعض الأمور، فإنهم يفعلون ذلك بلطف وتفهم وتفهم. قبول البنية بدلاً من الحكم على أنفسهم ومعاملة أنفسهم بشكل سيء. لا يختلف التعاطف مع الذات في الواقع عن الشعور بالتعاطف مع شخص آخر، يمكنك أن تصبح في سلام مع نفسك في عالمك الداخلي من خلال تحويل تعاطفك وحسن نيتك تجاه نفسك. في الحياة، هناك دائمًا أخطاء، ومواقف حزينة، وإخفاقات، وما إلى ذلك. ستتحقق المواقف، فإذا فتحت نفسك على هذا الواقع بدلًا من الهروب منه، فإن تجربة حياتك أيضًا ستسير في اتجاه جيد.
تقول كريستين نيف إن التعاطف مع الذات موجود في ثلاثة مكونات وهذه الثلاثة الأساسية المكونات هي كما يلي؛
1 . اللطف مع الذات: يتطلب التعاطف مع الذات أن نواجه المواقف المؤلمة أو اليائسة بطريقة دافئة ومتفهمة بدلاً من إيذاء أنفسنا والحكم على أنفسنا. سيزداد الهدوء العاطفي عندما نتقبل المواقف السيئة والمؤلمة التي يمكن أن تحدث دائمًا بلطف وتعاطف.
2. الفطرة الإنسانية السليمة: عندما يعاني الناس من موقف ما، قد يميلون إلى الاعتقاد بأنهم هم وحدهم الذين يواجهون مواقف مماثلة. يتضمن التعاطف مع الذات قبول حقيقة أن كل شخص يمكن أن يرتكب الأخطاء، ويكون غير مناسب، ويعاني، بدلاً من عزل أنفسنا عن الإنسانية، فهذه تجربة إنسانية.
3. الوعي الواعي: يتطلب التعاطف مع الذات اتباع نهج متوازن تجاه مشاعرنا السلبية، ومن خلال هذا النهج، لا يتم قمع العواطف بشكل كامل أو المبالغة فيها كثيرًا. تحدث عملية التوازن هذه مع الحاجة إلى ربط تجربتنا بتجارب الآخرين، وبالتالي نرى وضعنا من منظور واسع. الوعي في هذه المرحلة يعني عدم الإفراط في التماثل مع أفكارك ومشاعرك من خلال مراقبتها دون قمعها أو إنكارها.
ستساعدنا هذه المكونات الأساسية الثلاثة حقًا في خلق بيئة سعيدة أو الحفاظ عليها، ولكن عند البدء في ممارسة التعاطف مع الذات، ستكون هناك حاجة إلى جهد واعي لأن معظم أنشطتنا العقلية غريزية وبعضها غريزي. يكونون واعيين أثناء اكتسابهم تجربة جديدة، وقد يستغرق الأمر بعض الجهد.
إذن، ما هي الأساليب التي يمكننا استخدامها عند البدء في ممارسة التعاطف مع الذات؟
• عامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقًا، فالتفكير في الطريقة التي ستعامل بها الآخرين يمكن أن يرشدك إلى الطريقة التي ستتعامل بها مع نفسك.
• كن واعيًا بنفسك، فالتصرف من خلال إدراك رواياتنا الداخلية ومحادثاتنا الداخلية يمكن أن يكون طريقة إيجابية للبدء.
• تقبل نفسك، فهذا هو تقبلك لنواقصك ونقاط قوتك.
• انظر من منظور واسع، يمكن أن تساعدك هذه الرؤية على تذكر أنك جزء من الإنسانية وتعديل تركيزك وفقًا لذلك.
يمكن أن يقدم التعاطف مع الذات منظورًا أكثر إيجابية للحياة وحياتنا في مواقف مثل عندما نذل أنفسنا أو نعاني أو نفشل في أجزاء كثيرة من حياتنا. إن دمج هذا المفهوم في حياتنا سيساعدنا على إقامة علاقاتنا مع أنفسنا ومع الآخرين على أرضية أكثر صحة.
قراءة: 0
