يعتمد فقدان الوزن في الواقع على منطق بسيط للغاية. إذا كانت الطاقة التي ننفقها خلال النهار أكثر مما نحصل عليه من الطعام، فإننا نفقد الوزن.
ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية دائمًا لتحقيق ذلك. إليك 5 نصائح لك لتقليل تناول السعرات الحرارية!
1-زيادة تناول الألياف
ينفق جسمنا المزيد من الطاقة لتكسير الأطعمة الغنية بالألياف، مما يعني المزيد من الطاقة أثناء عملية الهضم، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. تعتبر البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف. إن تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي سيزيد من تناول الألياف.
2- تناول الأطعمة البسيطة
الأسماك المشوية بدلًا من الأطباق المرققة والكريمية التي تحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة. مجموعة متنوعة من المكونات، فاستهلاك الأطعمة البسيطة مثل صدور الدجاج سيسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل مع محتوى غذائي صحي.
3-حماية صحة الأمعاء
الأمعاء هي المسؤولة عن هضم الطعام وعمله، كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في عملية الامتصاص. في الأفراد الذين لديهم ميكروبيوتا صحية، يتم امتصاص سعرات حرارية أقل من الطعام. الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخللات تدعم هذه الحالة عن طريق زيادة نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
4- تناول المزيد من الأطعمة النيئة
إن تضمين الخضار والفواكه النيئة في نظامك الغذائي يوفر فوائد بعدة طرق. بالإضافة إلى تقليل فقدان الفيتامينات والمعادن، يجب استهلاك المواد الخام؛ المزيد من اللب يعني وقت مضغ أطول وشبع أطول.
5-قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف
يوجد السكر المضاف في محتوى الطعام. وهذا يعني السكر المضاف الذي ليس موجودا في الواقع. لسوء الحظ، العديد من الأطعمة والمشروبات التي نشتريها تحتوي على سكر مضاف. البسكويت والوجبات الخفيفة والكعك والحانات؛ تتسبب القهوة الكريمية والمالحة وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والحليب المنكه في استهلاك كميات كبيرة من السكر (أي السعرات الحرارية الفارغة) في وقت قصير دون قصد.
باستخدام هذه الطرق، من الممكن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. لكن عليك استشارة أخصائي التغذية حتى لا ينخفض معدل الأيض لديك ولمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
قراءة: 0
