يشير اختصاصي التغذية والنظام الغذائي دايت إلى أنه قد تكون هناك تغييرات في عادات الأكل بسبب وفرة الوجبات البديلة التي تقدمها الفنادق خلال موسم العطلات الصيفية المنتظر بفارغ الصبر. شاركت Nilşah Karakurt معلومات حول تفضيلات البوفيه المفتوح التي يمكن تطبيقها بسهولة خلال العطلة.
القلق الأكبر لأولئك الذين سيقضون إجازتهم الصيفية في الفندق هو البوفيهات المفتوحة، ولكن عندما يتم الاختيار الصحيح، يكون هناك الكثير من البدائل، ويقول أخصائي التغذية والحمية الغذائية أنه يساعد في التحكم في الوزن طوال العمر. وقدمت نيلشاه كاراكورت النصيحة التالية:
انتبه إلى وجبة الإفطار
ولا تنس أن أهم وجبة في العطلة هي وجبة الإفطار. بالنسبة لهذه الوجبة، التي ستمنع تناول وجبات خفيفة غير منضبطة خلال النهار وتوازن نسبة السكر في الدم، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من العجة وإثراء طبقك بالجبن قليل الدسم واللذيذ واللحوم الحمراء والزيتون الأقل معالجة. مرة أخرى، مع القليل من الاستبعاد، يمكنك اختيار نصف خبز بيغل أو خبز متعدد الحبوب أو شريحة صغيرة من معجنات الجبن بدلاً من المعجنات مثل الخبز والكرواسان.
إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة الإفطار لأنك اذهب إلى الفراش متأخرًا واستيقظ أثناء العطلة؛ بعد أن تشعر بالجوع، يمكنك تجربة بديل الحليب والشوفان، والحصول على بداية صحية ليومك مع القليل من اللوز مع الفواكه المجففة وشاي الأعشاب.
كن حذرًا حتى لا تتضور جوعًا قبل ذلك. وجبة
الغداء ويفضل بشكل خاص عدم الذهاب إلى العشاء بعد صيام طويل. إذا تناولت وجبة خفيفة خلال النهار مع القهوة المثلجة الباردة مع الحليب غير المحلى، أو اللبن البارد مع النعناع، أو حصة من الفاكهة، فلن تشعر بالجوع الشديد، وبالتالي ستتجنب تناول الطعام غير الضروري. إن شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام يساعد الجسم على الاسترخاء ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
اختر وجبات خفيفة صحية
المشروبات التي يتم تناولها في العطلات والوجبات الخفيفة المقدمة مع الكوكتيلات قد تكون ضارة. تكون الأطعمة التي تمدك بأكبر قدر من السعرات الحرارية خلال اليوم. أثناء الدردشة أو مشاهدة أحد البرامج، قد تتناول وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس والمكسرات والبذور والمقرمشات دون أن تكون على دراية بالتحكم في الكمية. في هذه الحالة، عليك أن تنظر إلى ما يأتي أمامك وتزيد من وعيك. اختر الكوكتيل الخاص بك إذا اخترت أطعمة مثل الخيار والبندق واللوز، فسوف تقمع رغبتك في تناول وجبة خفيفة وتتخذ خيارات غير ضارة.
كن متحكمًا في العشاء
إذا تأكلين على العشاء إذا كنت تتناولين كميات كبيرة من الطعام، فحاولي تناول وجبة غداء خفيفة تحتوي على الخضار والسلطات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك موازنة السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق استهلاك منتجات الألبان وإدراج شاي الأعشاب في وجباتك الخفيفة.
إذا كنت مهتمًا بالبحر خلال عطلتك، وليس فقط السباحة ولكن أيضًا تناول المأكولات البحرية، فيمكنك تناول أمسية أسماك لطيفة. في حين أن السمك المشوي والكثير من الخضار خيار جيد للعشاء؛ يمكنك أيضًا تناول جزء من المأكولات البحرية مثل بلح البحر والروبيان والحبار.
تطبيق نموذج الطبق الصغير
وفرة الخيارات في عطلات البوفيه المفتوح سوف يسبب لك ملء طبقك دون داع، وقد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. للتعامل مع هذا النهج، يمكنك تطبيق نموذج اللوحة الصغيرة. يمكنك اختيار أصغر طبق ممكن وملئه بالكامل بالأطعمة الصحية والممتعة. إن صورة الطبق الممتلئ تجذب انتباهك وتعطي من الناحية النفسية رسالة مفادها أنك ستأكل كثيرًا. بهذه الطريقة ستأكل الكمية المطلوبة وتشعر بالشبع.
تحرك
احرص على شرب 2.5 - 3 لتر من الماء يومياً، حسب التغيير. نمط نومك يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك، بدلًا من أخذ حمام شمس طويل، يمكنك تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة الحركة من خلال السباحة كثيرًا والمشي على الشاطئ.
قراءة: 0
