نطلق على رد فعل الجسم تجاه التهديدات التي يراها في بيئته اسم التوتر. يمكن أن تكون ردود أفعال الشخص جسدية أو نفسية. وفي بعض الحالات، قد تحدث مشاكل مع كليهما. يعاني الشخص الذي يتعرض للضغط أولاً من حالة من القلق داخل نفسه. يبدأ تلاميذنا في التمدد. يرتفع ضغط الدم وتبدأ العضلات بالشد. وبعد ذلك ينتقل الشخص إلى مرحلة المقاومة. في هذه المرحلة نحاول التكيف مع الوضع الذي نعيشه. وأخيرًا، يبدأ الشخص بالانتقال نحو مرحلة الإرهاق. وهنا، بعد وضع غير قابل للتكيف، يبدأ الشخص بالتعب ويبدأ مستوى المقاومة في الانخفاض تدريجياً.
يمكن أن يحدث التوتر مع العديد من الأعراض المختلفة. عندما ننظر إلى الأعراض الجسدية، قد تحدث حالات مثل الخفقان والصداع وضيق التنفس ورعشة اليدين والأرق والتعب. من ناحية أخرى، عندما يتعلق الأمر بأعراضنا العاطفية، قد نميل إلى الشعور بالقلق والتوتر والقلق والانخراط في سلوك غاضب وعدواني في الحياة اليومية. أثناء حدوث كل هذا، قد تحدث في أذهاننا مواقف مثل النسيان والتردد والركود العقلي والتركيز على السلبيات. عندما ننظر إلى مواقف وسلوكيات الشخص المتوتر، يمكننا أن نرى أنه يتحول إلى فرد عدواني، متوتر، وحيد، غير مهتم بالحياة، غير قادر على الاستمتاع بالحياة، ويواجه صعوبة في اتخاذ القرارات.
يمكن أن تسبب العديد من المواقف الجسدية والنفسية والاجتماعية في الحياة اليومية التوتر. يمكن الاستشهاد بالطقس الحار والرطب المفرط، والانهيار العاطفي بعد التعرض لموقف سلبي، وبعض المشاكل الناشئة عن الحياة العملية كأمثلة على أسباب التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب المشكلات المالية وعمر الشخص وأسلوب حياته التوتر. هذا الوضع ليس مجرد تجربة توتر، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض. قد يعاني الشخص من مشاكل مثل الاكتئاب، واضطرابات النوم، والإدمان على الكحول والمواد الناتج عن التوتر، والإفراط في التدخين.
يمكننا أن ندرج الأشياء التي يمكن القيام بها عند التعامل مع التوتر تحت عناوين الفكر والعقل. سلوك. من المهم جدًا التعامل مع الأفكار التي يتعامل بها الشخص مع الموقف عندما يعاني من التوتر. هذه الحالة هي عملية طبيعية وتؤثر على كل جانب من جوانب الحياة. يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك مشكلة قد تنشأ في المستقبل. في هذه الحالة، يصعب على الشخص رؤية الأمور الإيجابية. عندما تواجه موقفًا سلبيًا، تبدأ السلبية دائمًا في الظهور في عقلك. ومع ذلك، عندما نتعامل مع هذا الموقف بشكل ملموس في علم النفس ونطبق طريقة تحليل الأدلة، يبدأ معظم الناس في رؤية أن الوضع الذي يعيشونه ليس كذلك ويكتسبون منظورًا جديدًا. يمكننا أن نقول ممارسة الرياضة البدنية كوسيلة أخرى للتكيف. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف التوتر لدى الفرد وتشعره بالتحسن. تساعد ممارسة هواية ما على تقليل مستويات التوتر لأنها توجه انتباهنا إلى الأشياء التي نحبها وتمنحنا المتعة. التغذية المنتظمة والصحية هي أيضًا ممارسة تساعد على تقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الاسترخاء التدريجي والتأمل في التنفس العميق، والتي تستخدم في العلاج النفسي ويمكن القيام بها من خلال التثقيف النفسي، هي تدخلات سلوكية تساهم بشكل جيد في تقليل مستويات التوتر. في الحالات التي لا يكون من الممكن فيها التعامل مع التوتر، من المهم جدًا الحصول على رأي الخبراء ودعم الخبراء.
قراءة: 0
