النوم الجيد أثناء الليل مهم جدًا لصحة الدماغ والجسم.
ومع استمرار انتشار وباء فيروس كورونا، يزداد قلقنا وقلقنا، وبالتالي فإن الحصول على قدر صحي من النوم الجيد أمر ضروري. لم يعد الأمر سهلاً كما كان من قبل.
p>
لكن النوم الجيد أصبح أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. نحن في فترة يحتاج فيها الجهاز المناعي إلى أن يكون قويًا وأفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم هي النوم الجيد.
نحن نعلم أن النوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمناعة كاستجابة فسيولوجية لجسمنا. إذا لم ننام، يتراجع جهاز المناعة لدينا، وتزداد كمية الالتهاب، ونعلم أن هذا يمكن أن يزيد من حساسيتنا تجاه الفيروسات المختلفة.
لذا فإن النوم الجيد يلعب دورًا مباشرًا في حماية الجسم من فيروس كورونا.
لذلك، بالإضافة إلى السلوكيات الصحية التي من شأنها درء الأمراض، مثل غسل اليدين والتباعد الاجتماعي، انظر إلى النوم كوسيلة أخرى لحماية نفسك.
احصل على نوم منتظم الروتين
نتيجة لهذا الوباء، انقلبت الحياة اليومية للعديد من الناس رأساً على عقب. تم فصل البعض من العمل، والبعض الآخر يحاول العمل من المنزل. ويحاول آخرون العمل ورعاية الأطفال في نفس الوقت بينما تم إلغاء المدارس.
بغض النظر عن مدى تأثر حياتك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أنك تحتاج إلى الحفاظ على روتين للنوم الجيد .
مع هذا النمط الجديد، أثناء الحياة، من الضروري التفكير في هذه المشكلة والحذر. بمعنى آخر، يجب أن نعيش حياتنا بالقرب من روتيننا قدر الإمكان.
إذا كنت تعمل من المنزل، فانهض وارتدِ ملابسك في نفس الوقت. ربما تعمل من غرفة نومك أو في الغرفة المجاورة، ولكنك ستشعر بقدر أقل من عدم الراحة إذا حاولت الحفاظ على روتينك المعتاد وحياتك الطبيعية.
لا تأخذ الكثير من القيلولة
إذا كنت في الحجر الصحي وتواجه موقف العمل من المنزل، فقد تبدو غرفة النوم أو الأرائك مناسبة لك.
وبصرف النظر عن أهمية إنشاء روتين لنفسك، ومن المهم أيضًا تجنب الإفراط في القيلولة لأن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار ويعطل أنماط نومك الطبيعية، هناك احتمال.
إن اتباع روتين نوم طبيعي يساعد على استقرار يومك . يمكنك الاستيقاظ مبكرا بدلا من أخذ قيلولة تمرن وابتكر روتينًا صحيًا يسمح لك بإنجاز الأمور.
قم ببعض التمارين الرياضية (ولكن ليس قبل النوم)
من المحتمل أن تكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مغلقة ولكن ممارسة الرياضة لا تزال جزءًا من روتينك اليومي، يجب أن تستمر. التمارين اليومية لا تقل أهمية عن النوم.
قد تجعلك ممارسات التباعد الاجتماعي وتوصيات البقاء في المنزل تشعر بأن خياراتك محدودة، ولكن هناك بعض الطرق لممارسة التمارين الرياضية بفعالية دون مغادرة المنزل.
ممارسة الرياضة خلال النهار مهمة جداً. ونحن نعلم أنه يرتبط بنوم أفضل لأسباب فيزيولوجية مرضية: عندما نجهد أنفسنا، نشعر بمزيد من التعب. لدينا أيضًا إحساس أكبر بالإنجاز قبل النوم لأننا نشعر أننا قد أنجزنا المزيد في ذلك اليوم.
لكن لا تمارس التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من النوم لأن التحفيز الناتج عن المجهود البدني يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. .
نظم وجهة نظرك للأخبار
يكاد يكون من المستحيل تجنب الانزعاج الناجم عن أخبار ومعلومات فيروس كورونا التي تنتشر في الحياة اليومية حاليًا. من المرجح أن تزيد هذه الأخبار الوبائية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من قلقك وتؤثر على نومك.
عندما ننظر إلى الأخبار، نجد دائمًا فيروس كورونا. لكن هذا الوضع يزيد من مخاوفنا كثيرا. يمكن أن يساعد تحديد وتنظيم الوقت الذي تشاهد فيه الأخبار على هاتفك في تحقيق ذلك.
حدد عدد المرات في اليوم والمدة التي تنظر فيها إلى هاتفك للحصول على الأخبار. فكر أيضًا في أخبار مثل الكافيين: لا تتناوله قبل النوم!
لا تتعرض للضوء الأزرق قبل النوم
إن الإنترنت وسيلة وسيلة للناس للتواصل والاستمتاع أثناء الحجر الصحي والعالقين في المنزل.
ومع ذلك، فإن التحديق في الشاشة طوال اليوم لن يساعدك كثيرًا عندما يحين وقت النوم.
افصل أجهزتك قبل ساعة من النوم ولا تشاهد التلفاز أو تنظر إلى هاتفك، وأبعد عن النظر الأشياء التي تزيد من القلق.
بدلاً من ذلك، اقرأ كتابًا، واستمع إلى الموسيقى، واستعد للنوم .
تجنب الإفراط في شرب الكحول
قد نشعر بتحسن مؤقت عندما نشربه، ولكن عندما نستلقي بهذه الطريقة، فإننا في الواقع لا ننام كثيرًا بشكل مريح. متفرق ومع ذلك، فإن الكحول ليس آلية صحية للتعامل مع التوتر والقلق. قلة النوم وتناول الكحول يقللان من قوة الجهاز المناعي ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.
قراءة: 0
