قد تكون زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه نتيجة لانخفاض أنشطتنا البدنية والطعام الذي نتناوله في حياتنا اليومية. الشرط الأول لفقدان الوزن بطريقة صحية ومنتظمة هو تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيئة. من الممكن تنشيط عملية التمثيل الغذائي البطيئة وفقدان الوزن بطريقة صحية مع بعض التغييرات في نمط الحياة!
مستشفى حصار إنتركونتيننتال أخصائي قسم الغدد الصماء والأمراض الأيضية. دكتور. وقدم سيدات كانر معلومات عن العوامل التي تؤثر على معدل الأيض.
انخفاض معدل الأيض قد يمهد الطريق للإصابة بالأمراض المزمنة.
معدل الأيض هو مؤشر يوضح قدرة الجسم على تحويل الطعام نحن نأكل في الطاقة. يؤدي انخفاض معدل الأيض إلى تقليل تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة ويؤدي إلى تخزينه على شكل أنسجة دهنية في الجسم. ونتيجة لذلك، مع مرور الوقت، قد تنشأ حالة تسمى متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل مشاكل صحية خطيرة مثل مقاومة الأنسولين، واضطرابات استقلاب الدهون، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. انخفاض معدل الأيض يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة مع مرور السنين.
احرص على زيادة أنشطتك البدنية اليومية
محرك عملية الأيض هو العضلات، وطريقة عملها يتم عمل العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولهذا السبب، فإن الأشخاص الذين يعملون في بيئة مكتبية ولا يمارسون نشاطًا بدنيًا غير منتظم، يبطئون عملية التمثيل الغذائي لديهم لأنهم لا يمارسون عضلاتهم بشكل كافٍ. أبسط ما يمكن فعله للوقاية من هذه الحالة هو المشي بانتظام، ولكن يمكن تحقيق نتائج أكثر ديمومة ووضوحًا، خاصة مع تمارين الأثقال.
بعد سن الثلاثين، يتباطأ معدل الأيض كل 10 سنوات!
مع تقدمنا في السن، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي. بعد سن الثلاثين، ينخفض معدل الأيض لدى الأشخاص بنسبة 2-4% كل 10 سنوات. أهم طريقة للوقاية من ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحماية كتلة العضلات، خاصة ضد الشيخوخة، كما أن انقطاع الطمث عند النساء وانقطاع الطمث عند الرجال هو عامل آخر يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ولذلك قد تميل النساء إلى زيادة الوزن بعد سن 40-50 والرجال، وخاصة بعد سن 55. هو مخيط. يمكن تقييم الأشخاص في هذه الحالة بالتفصيل ويمكن تطبيق العلاجات الهرمونية.
لا تفوت وجبات الطعام واتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية!
يتم تحديد الأنماط الغذائية والأنظمة الغذائية بشكل مباشر المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي. إن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية، خاصة تلك المستخدمة لإنقاص الوزن بسرعة، تقلل بشكل خطير من معدل الأيض. ولذلك، فمن الضروري تجنب مثل هذه الحميات. مرة أخرى، تعد التغذية غير المنتظمة وتخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، من العوامل الرئيسية التي تقلل من معدل الأيض. من الضروري توخي الحذر بشأن الإفراط في تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (السكر البسيط والدقيق والنشا وما إلى ذلك) وعدم تناول كمية كافية من السوائل. لذلك، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بانتظام. إذا لم يتمكن الشخص من الحفاظ على النظام في هذا الصدد، فيجب عليه بالتأكيد طلب الدعم المهني.
لا تتجاهل الحالة الهرمونية و مقاومة الأنسولين!
الغدة الدرقية والعديد من الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الكورتيزون، تؤثر بشكل مباشر على معدل التمثيل الغذائي. لهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين يعتقدون أن معدل الأيض لديهم بطيء استشارة الطبيب لتقييم حالتهم الهرمونية. الشرط المهم الآخر الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي هو مقاومة الأنسولين. كما أن زيادة الأنسجة الدهنية، خاصة حول البطن، تؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. في حالة مقاومة الأنسولين، يفرز الجسم كمية أكبر من اللازم من الأنسولين ونتيجة لذلك يتم تخزين الدهون في الجسم ويحدث زيادة في الوزن. بمعنى آخر، يدخل الجسم في حلقة مفرغة. وعلى الرغم من وجود قيم مختلفة، إلا أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 94 سم والنساء الذين يزيد محيط خصرهم عن 82 سم يجب عليهم الحذر بشأن مقاومة الأنسولين ويجب إجراء الفحوصات اللازمة.
السبب الرئيسي للسمنة هو تباطؤ الحركة انخفاض معدل الأيض!
العوامل المؤثرة على معدل الأيض، ويمكن أن يكون سببه العديد من العوامل المختلفة مثل الخلفية الوراثية، وعدم تحمل الطعام، والإجهاد المزمن، ومشاكل النوم، والأدوية المستخدمة لأمراض أخرى. ولا ينبغي أن ننسى أن السمنة هي السبب المرض الوبائي في عصرنا. وفقا للبيانات الطبية اليوم، فإن السمنة هي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون في الدم. ولذلك، فمن خلال التخلص من الوزن الزائد، سيتم التخلص من العديد من الأمراض المزمنة التي قد تصاب به في المستقبل. بإيقاف المرض الآن، يمكنك التخلص من خطورة المرض عن طريق إنقاص الوزن.
قراءة: 0
