جئت لأخبركم عن الأساليب العلمية المثيرة للاهتمام بشأن دهون البطن والتي يمكنك تطبيقها على الفور. والسبب الأهم لذلك هو أنني كثيرًا ما أسمع جملة "ليس لدي سوى بطن". نعم قد يكون لدى بعض الأشخاص بطن ضخمة رغم نحافتهم.
بهذه الطرق سأقترح عليك هدفي التخلص من مشكلة بطنك وحرق الدهون أثناء القيام بذلك!
1- يحتوي على نسبة عالية من البروتين اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
إن أفضل طريقة لحرق الدهون هي الحصول على بروتين عالي الجودة. ولهذا السبب يجب أن تحتوي قائمة نظامك الغذائي الذي تطبقه خلال اليوم على نسبة عالية من البروتين. لأن البروتينات؛ يجعل عضلاتك تعمل. عندما تعمل العضلات بشكل أسرع، يتسارع التمثيل الغذائي لديك ويبدأ حرق الدهون. بالطبع، أثناء القيام بكل هذه الأمور، يجب ألا تتناول الأطعمة التي من شأنها تخزين الدهون في الجسم!
هنا يأتي دور الكربوهيدرات ومن الضروري الحد منها على الفور . عندما تستهلك المزيد من المجموعات التي تحتوي على الكربوهيدرات، فإن حرق الدهون وفقدان الوزن يتباطأ. ولكن عندما تقلل من تناولك لهذه العناصر الغذائية، فإنك تتقدم نحو هدفك بشكل أسرع. وبعبارة أخرى، يتم توفير كل من حرق الدهون وفقدان الوزن. علاوة على ذلك، يتسارع التمثيل الغذائي لديك أيضًا!
2- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر البسيط
ومن المفيد الابتعاد عن كافة الأطعمة المصنعة، وخاصة السكريات البسيطة. الأطعمة السريعة والمعجنات والدقيق الأبيض والأطعمة الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة! يجب عليك أولاً الحد من استهلاكها جميعًا ثم إيقافها تمامًا. فلماذا؟
تستخدم الكربوهيدرات في المقام الأول كطاقة في الجسم. نعم، هذا شيء جيد. ومع ذلك، عندما يتم تناولها بكميات زائدة، فإنها تسبب تزييتًا مباشرًا في البطن. أولئك الذين يقولون إنني ضعيف، فقط منطقة بطني هي التي يجب أن تذوب، عليهم أولاً أن يتخلوا عن هذه الأطعمة! عندما يفعلون ذلك، سيرون أن الدهون الموجودة في البطن تختفي مع مرور الوقت. على سبيل المثال، بسبب محتوى الغلوتين، تزداد الشكاوى مثل الوذمة والتورم. وبالتالي تتراكم الدهون في منطقة البطن ويزداد الانتفاخ، مما ينتج عنه بطن كبير!
3- تناول ما يصل إلى وعاءين من الزبادي محلي الصنع في اليوم.
p>
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم ونسبة عالية من البروتين. ولذلك، فإنه يدير على الفور عملية التمثيل الغذائي التي نحتاجها لحرق الدهون! لهذا السبب، تأكد من تناول وعاءين من الزبادي محلي الصنع أو الزبادي الخالي من الكريمة في نظامك الغذائي اليومي. هذا يسمح لك بتناول كميات أقل وتجربة رغبة أقل في تناول الحلويات. وبما أنه لن يكون هناك أي سعرات حرارية غير ضرورية، يتم دعم حرق الدهون.
4- تفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
عندما نفكر في الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، فإننا نفكر في؛ الخضار والفواكه والبقوليات. وبما أن الأطعمة الليفية تبقى في المعدة لفترة أطول، فإنها تطيل وقت الشبع، أي أنها تبقيك ممتلئا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، تستغرق الأمعاء وقتاً أطول في عملية الهضم، وبالتالي يتم إنفاق المزيد من الطاقة في الجسم لهذه العملية، ومن الممكن ملاحظة حرق الدهون بشكل مستمر!
5- للحصول على لتر واحد من ماء القرفة يوميًا
يفضل 1 لتر من 2-2.5 لتر من الماء وينصح بشربه خلال النهار مع القرفة. وبذلك يتم تلبية احتياجاتك اليومية من الماء وسيرتفع معدل الأيض لديك بنسبة 5%. أيضا، سوف يكون مستوى السكر في الدم متوازنا. وبالتالي ستشعر بجوع أقل خلال اليوم وستستهلك كميات أقل من الطعام!
6- ادعم نظامك الغذائي بالرياضة المنتظمة
يجب أن يكون النظام الغذائي والرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك. أنا لا أقول أنه يجب عليك الاشتراك في الصالات الرياضية، ولكني أوصي بالتأكيد بالمشي في الهواء الطلق. المشي لمدة ساعة فعال جدًا في عملية النظام الغذائي.
عند ممارسة الرياضة، تبدأ مستويات السكر في الدم في الاستقرار. ومع استقرار نسبة السكر في الدم، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم نعم يقع. الأنسولين. وبما أنه أحد الهرمونات المخزنة للدهون في الجسم، فكلما زاد عمله كلما زادت محاولته تخزين الدهون! حسنًا؛ عندما ينخفض مستوى الأنسولين، يبدأ حرق الدهون إذا كان لديك قائمة نظام غذائي جيد. فعند إضافة الرياضة، تتسارع عملية حرق الدهون.
بحسب الأبحاث؛ المشي يدعم حرق الدهون في البطن. لذلك أنصحك بشدة بممارسة الرياضة خلال النهار.
7- تفضل أنواع الشاي التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك
في بداية هذه الأنواع من الشاي ; الشاي الأخضر وشاي الشمر وشاي الزيزفون قادمون!
من المهم جدًا إعطاء الأولوية لهذا الثلاثي عند شرب شاي الأعشاب. كل هذه الأنواع من الشاي تعمل على تسريع حركات الأمعاء. سرعة الأمعاء تعني أيضًا معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن أنواع الشاي هذه لها ميزة الشبع، فإنها تمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. وبالتالي سيكون مفيداً لمنطقة البطن مرة أخرى! يمكنك اختيار 2-3 أكواب من شاي الأعشاب غير المحلى يوميًا.
8- تجنب الأطعمة المعبأة والمصنعة
اجعل الأمر دائمًا عند تجنب هذه الأطعمة. الأطعمة غير المصنعة ليست ضارة مثل الأطعمة المصنعة. ومع ذلك، فإن ضرر الأطعمة المصنعة لا ينتهي مع العد. لهذا السبب من الجيد الحفاظ على مسافة!
الأطعمة التي تزيد وزنك وتزيد وزنك هي هذه الأطعمة المعلبة التي لا تحتاجها فعليًا ويجب عليك الابتعاد عنها.
9- اجعل الأكل الصحي أسلوب حياتك
المهم هو الحفاظ على ما تريد تعلم مدى الحياة لتكون قادرًا على ذلك لذلك، اكتسب عادات يمكنك الحفاظ عليها طوال حياتك. هدفك هو تطبيق ما تتعلمه في 80% من حياتك! إذا أضفت التمارين والحركة إلى حياتك، فيمكنني القول إنك ستكون مرتاحًا مدى الحياة.
قراءة: 0
