في هذه الأيام التي نشعر فيها بالبرد بشكل كامل، يجب الحرص على التغذية الكافية والمتوازنة وتجنب الأمراض؛ وحتى لو مرضنا، فهو ذو أهمية كبيرة للشفاء السريع.
عندما يصبح الطقس أكثر برودة في أشهر الشتاء، فإنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون أكثر؛ هناك ميل أكبر لاستهلاك المزيد من الأطعمة السكرية. يؤدي تقييد الوقت الذي تقضيه في الخارج بسبب الطقس البارد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن الزيادة في السعرات الحرارية اليومية وقلة النشاط قد يسبب زيادات غير مرغوب فيها في وزن الجسم. يمكننا بسهولة إخفاء وزننا الزائد بسبب الملابس السميكة التي نرتديها في الشتاء. ولهذا السبب، يمكننا أن نشعر براحة أكبر بشأن تناول الطعام والشراب كما نريد.
ست قواعد ذهبية ستساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة في الشتاء:
الوجبة لا تفوتها: نحن نعلم أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتباطأ. عندما تتبع قاعدة 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة، سوف تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. إن التنوع في كل مجموعة غذائية في هذه الوجبات سوف يقوي مناعتك ويساعد على حمايتك من الأمراض، كما يساعدك على التحكم في وزنك.
مكملات الفيتامينات والمعادن: تناول كميات كبيرة تناول الفواكه والخضروات خلال أشهر الشتاء سيساعد على صحة الجسم ويقوي جهاز الدفاع. من المهم جدًا تناول الكثير من السلطات ذات الألوان المختلفة في الوجبات للاستفادة من الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي. وسيكون من الأنسب اختيار الفواكه الموسمية للوجبات الخفيفة الغنية بفيتامين سي. وأهمها البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي. يمكننا أيضًا اختيارها كعصير فواكه. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن كمية فيتامين C تنخفض منذ لحظة قطع هذه الفاكهة. لذلك، سيكون من الأفضل تناوله على الفور. إن تناولها على شكل عصير فواكه يقلل من تناول الألياف، لذلك من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من بطء حركات الأمعاء أن يختاروها كفاكهة من أجل زيادة تناول الألياف وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ومن أفضل الطرق لتسريعها هي إضافتها. وجبات خفيفة. بحث عن وبينما يمكن تفضيل الفواكه في هذه الأيام، فإن المكسرات مثل البندق والجوز واللوز تقوي المناعة بفضل محتواها من فيتامين E. ولا ينبغي أن ننسى أنه يجب استهلاك هذه الأطعمة بطريقة محكمة بسبب محتواها من الدهون.
من يستطيع أن يرفض الحساء الدافئ في الشتاء: الحساء الدافئ الغني فالخضار تساعد على تدفئة الجزء الداخلي للإنسان خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك، فإن النقطة التي يجب أخذها في الاعتبار هنا هي أننا بحاجة إلى تقليل تناول الخبز بسبب إضافة مصادر الكربوهيدرات إليه مثل المعكرونة والأرز والبرغل والدقيق. ومن الأفضل عدم اختيار الشوربات بالكريمة التي نعتبرها قليلة السعرات الحرارية.
الحركة لا بد منها: أهم عنصر في التحكم في وزن الجسم خلال فصل الشتاء أشهر لتكون نشطة. ومن الواضح أنه لن تكون هناك رياضات خارجية بسبب الظروف الجوية. إن أمكن، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية؛ إن ممارسة التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل من خلال مشاهدة الإنترنت ومحاولة القيام بـ 10000 خطوة يوميًا يمكن اعتبارها من بين الأشياء التي يمكن القيام بها.
لا تنس أن شرب الماء: من أهم وظائف الماء الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. كما أنه يساعد على إخراج السموم من الجسم، لذلك من المهم جداً عدم التقليل من استهلاك الماء اليومي أقل من 2 لتر. يمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء أن يفضلوا شاي الأعشاب مثل الزيزفون والمريمية وثمر الورد كمكملات سائلة قراءة: 0
