دعم مولد للطاقة؛ وهي العناصر والأساليب المستخدمة لزيادة الأداء الرياضي للفرد. الكافيين هو المكمل الأكثر قبولًا اجتماعيًا. وهذا يعني أن الكافيين يمكن أن يساعد الجسم على الأداء بشكل أفضل أثناء النشاط البدني. يمكن للتأثير المولد للطاقة للكافيين أن يغير إدراك الشخص لمقدار الجهد الذي يبذله عند ممارسة الرياضة. بمعنى آخر، يزيد الكافيين من طاقة الفرد الذي يمارس الرياضة، ويقوم الفرد بأداء التمرين من خلال دفع نفسه بشكل أكبر.
ما هو الكافيين؟
الكافيين هو مادة غذائية تتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. البذور والنباتات: البذور التي يكثر فيها الكافيين هي القهوة وحبوب الكاكاو. تاريخيًا، كانت القهوة والشاي من أكثر الطرق شيوعًا لاستهلاك الكافيين، لكن الشركات المصنعة بدأت في إنتاجه كيميائيًا وإضافته إلى العديد من المشروبات والأطعمة لزيادة الأداء الجسدي والنفسي لدى الأفراد. في الوقت الحاضر، يعرف معظم الناس عن مشروبات الطاقة التي يمكن أن تساعد في تقليل التعب وتحسين الأداء البدني. يستهلك العديد من الأشخاص الآن الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية، ويستخدمون في الغالب مشروبات الطاقة أو المواد الهلامية، لجني فوائد المزيد من التمارين الرياضية.
كيف يعمل الكافيين؟
يرتبط الكافيين بمستقبلات معينة في الجسم. يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي (بما في ذلك العضلات والقلب والأعضاء الأخرى) عن طريق منع إنتاج مادة كيميائية أكثر أثناء التوتر والصدمات.
تدعم الأبحاث باستمرار الدور الإيجابي للكافيين على الأداء البدني. لكن الكافيين لا يؤثر على الجميع بنفس الطريقة. عند تناول كميات متساوية من الكافيين، قد يستفيد الأفراد الذين يشاركون في أنشطة التحمل مثل الجري أو ممارسة الرياضة أكثر من أولئك الذين يشاركون في أنشطة المقاومة مثل رفع الأثقال. الأفراد الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين بانتظام قد يستفيدون أكثر من الأفراد الذين يستهلكون الكافيين بانتظام.
ما هو مقدار استهلاك الكافيين الصحي؟
وفقًا لبيانات المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2015-2020، يجب على البالغين الذين يختارون تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على شكل قهوة، ألا يستهلكوا أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا. مطلوب. في حين أن جرعة الإسبريسو تحتوي على ما يقرب من 75 ملليجرام من الكافيين، يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على 19 إلى 65 ملليجرام من الكافيين لكل لتر.
لا يُنصح بالبدء في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا ليس لديهم مثل هذه العادة في حياتهم اليومية. عند استخدامه بشكل صحيح واستهلاك الكميات الموصى بها من الكافيين، يمكن أن يكون له نتائج إيجابية. ومع ذلك، نظرًا لأن العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تحتوي أيضًا على سكريات مضافة وبالتالي فهي مصدر للسعرات الحرارية الإضافية، فمن المهم اتخاذ خيارات ذكية.
قراءة: 0
